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Was ist Box-Atmung?
Es kann auch als Zurücksetzen des Atems bezeichnet werden und ist eine effektive Technik für Menschen, die sich in Stresssituationen befinden.
Wie macht man Box-Atmung? (Quelle: Datei Foto) Box-Atmung ist im Grunde eine Atemübung, die Ihr Nervensystem verbessert und Sie beruhigt. Es ist eine Entspannungstechnik, die darauf abzielt, unsere Atmung wieder in einen Rhythmus zu bringen. Es kann auch als Atemstillstand angesehen werden und ist eine effektive Technik für Menschen, die Stresssituationen ausgesetzt sind, die anfällig für Panikattacken oder Schüler, die versuchen, ihre Konzentration zu verbessern.
Wildpflanze mit roten Beeren
Wie macht man Box-Atmung?
Es ist einfach zu machen und Sie benötigen keine Einrichtung für diese Atemübung. Das kann man am Schreibtisch oder sogar in einem Café machen. Setzen Sie sich einfach mit dem Rücken auf einen bequemen Stuhl und stellen Sie die Füße auf den Boden.
* Schließen Sie die Augen und atmen Sie nur durch die Nase.
* Spüren Sie, wie die Luft in Ihre Lungen strömt und zählen Sie langsam eins bis vier.
* Halten Sie nach dem Einatmen den Atem an und zählen Sie erneut eins bis vier.
* Öffne nicht deinen Mund und versuche deinen . zu halten der Atem vier Sekunden lang.
* Atmen Sie vier Sekunden lang langsam aus.
* Es wird empfohlen, diesen Zyklus viermal zweimal täglich zu wiederholen.
Das Zurücksetzen des Atems hilft, Körper und Geist mit Sauerstoff zu versorgen. Das vegetative Nervensystem, das den Herzschlag oder die Magenverdauung steuert, wird mit dieser Atemtechnik regeneriert.
Vorteile der Box-Atmung:
* Erhöhen Sie die geistige Klarheit und erhalten Sie fokussiertere Energie.
* Reduzieren Sie körperliche Spannungen in Schultern und Rücken.
* Reduzieren betonen in der Zukunft.
* Bringen Sie mehr Konzentration ins Leben.