Sollte man nach dem Krafttraining Cardio zur Gewichtsreduktion machen?

„Viele Menschen teilen ihre Trainingseinheiten im Fitnessstudio auf Cardio- und Krafttraining auf, und die Reihenfolge, in der Sie die Übungen ausführen, hat einen direkten Einfluss auf das Ergebnis“, sagt Prateek Sood, Direktor von Grand Slam Fitness

Es ist wichtig, die eigenen Ziele zu bewerten und dann die Reihenfolge zu bestimmen, die für Sie am besten geeignet ist. (Foto: Pixabay)

Fitness-Enthusiasten werden zustimmen, dass Cardio- und Krafttraining die Grundlage der meisten Trainingseinheiten bilden. Aber sobald wir das Fitnessstudio betreten, stellt sich die größte Frage vor uns, ob wir vor oder nach dem Gewichtheben Cardio machen sollen.

Prateek Sood, Direktor von Grand Slam Fitness, sagt, dass alles auf Ihre Ziele hinausläuft. Viele Menschen teilen ihre Trainingseinheiten im Fitnessstudio auf Cardio- und Krafttraining auf, und die Reihenfolge, in der Sie die Übungen ausführen, hat einen direkten Einfluss auf das Ergebnis. Daher hilft es, zuerst die eigenen Ziele zu bewerten und dann die für Sie beste Reihenfolge zu bestimmen.

Wenn Sie jedoch nur trainieren, um die allgemeine Fitness zu verbessern, ist es wichtig, dass Sie Cardio und Kraft mit Bedacht kombinieren, damit Sie nicht die gleichen Muskeln überanstrengen.

Die Kombination von Cardio- und Krafttraining ist der effektivste Weg, um das Potenzial unseres Körpers zur Fettverbrennung zu steigern. (Quelle: Getty Images/Thinkstock)

Vorteile von Kraft- und Cardiotraining

Muskelstärkende Übungen umfassen das Heben von Lasten. Deshalb baut Krafttraining Muskeln auf, kurbelt den Stoffwechsel an und verbessert langfristig die Fähigkeit des Körpers, mehr Fett zu verbrennen. Die Stärkung der Muskeln kann Sie stärker machen, Ihr Gewicht kontrollieren, das Knochenwachstum stimulieren, das Gleichgewicht und die Körperhaltung verbessern und Schmerzen in den Gelenken und im Rücken lindern, erklärt Sood.

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Auf der anderen Seite trägt Cardio dazu bei, den Blutfluss im Körper zu verbessern, was den Sauerstofffluss zu den Muskeln ermöglicht und so Ihr Herz und Ihre Lunge stärkt. Er sagt: Dieser gesamte Prozess baut Ausdauer auf, indem die Muskeln trainiert werden, um Sauerstoff besser zu nutzen.

Wie gut ist Cardio nach dem Krafttraining?

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Wenn Ihr primäres Ziel darin besteht, die Körperkraft zu verbessern, schwere Dinge aufnehmen und mehr Muskeln aufbauen zu können, ist es ratsam, zuerst Gewichte zu heben. Sich vorher mit Cardio zu beschäftigen, wird Sie ermüden, sagt er.

Für ein erfolgreiches Krafttraining ist es wichtig, dass Sie vorher nicht ermüden, da sonst die Wiederholungschancen höher sind, um die richtige Form zu erreichen. Eine gute Form ist unerlässlich, um Krafttrainingsübungen effektiv und sicher durchzuführen.

Zweitens ist Krafttraining vor dem Cardio auch beim Fettabbau hilfreich. Wenn Sie zuerst Gewichte machen, kann Ihr Körper in den aeroben Modus wechseln. Auf diese Weise befindet sich Ihr Körper, wenn Sie zum Laufen kommen, bereits in einem Zustand der Fettverbrennung. Infolgedessen können Sie diesen aeroben Zustand beim Laufen viel länger aufrechterhalten und Fett als Energiequelle verbrauchen, fügt er hinzu. Dies liegt daran, dass Muskelzellen Glykogen speichern, das dazu neigt, Muskelkontraktionen anzukurbeln. Während intensiverer Übungen wie dem Heben von Gewichten verwendet unser Körper Glykogen als Brennstoff und erzeugt anschließend bestimmte Nebenprodukte, die schließlich als Brennstoff für andere Aktivitäten mit geringerer Intensität verwendet werden können, z.

Studien haben gezeigt, dass eine Kombination aus beidem die allgemeine Gesundheit gewährleistet, die Muskelmasse erhöht und das Körperfett signifikant reduziert. Aber er fügt auch hinzu, dass wenn Sie beides üben möchten, versuchen Sie es an verschiedenen Tagen, damit Ihr Körper zwischendurch Zeit hat, sich zu erholen.