Shikhar Dhawan benutzte gerade einen Bodenwischer für das Krafttraining; Schau Video

In einem Video, das Dhawan kürzlich auf Instagram gepostet hat, haben wir ihn bei verschiedenen Krafttrainings gesehen, indem er ein Widerstandsband an einen Wischer gebunden hat.

Shikhar Dhawan hat einen Weg gefunden, den Bodenwischer für das Training zu verwenden. (Quelle: shikhardofficial/Instagram, entworfen von Gargi Singh)

Wie macht man Widerstandstraining, wenn man keinen Zugang zu einem Fitnessstudio oder irgendwelchen Fitnessgeräten hat? Nun, der indische Cricketspieler Shikhar Dhawan hat uns gerade gezeigt, was zu tun ist.

Der Schlagmann erledigt nicht nur die Hausarbeit, sondern erarbeitet auch einzigartige Möglichkeiten, Haushaltsgegenstände während des Lockdowns zu Hause zu verwenden: Er hat aus einem Bodenwischer ein Fitnessgerät gemacht.

In einem Video, das Dhawan kürzlich auf Instagram gepostet hat, haben wir gesehen, wie er verschiedene Krafttrainings durchführt, indem er a Widerstandsband zu einem Wischer. Schau mal:

Vollsonniger, immergrüner Bodendecker

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Pocha-Training #kingforever

Schwarz-weiß gestreifter Marienkäfer

Ein Beitrag geteilt von Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) am 10. April 2020 um 5:45 Uhr PDT

Im Video ist der Kricketspieler dabei zu sehen Kreuzheben , Bizepscurls mit Kniebeugen und Schulterdrücken.

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Training mit Widerstandsbändern

Ein Widerstandsband ist ein elastisches Band, das häufig für das Krafttraining verwendet wird. Es stammt angeblich aus dem 20. Jahrhundert und wurde aus chirurgischen Schläuchen hergestellt.

Widerstandsbänder haben eine Reihe von Vorteilen. Sie sind leicht und einfach zu bedienen, sodass sie sie überall hin mitnehmen können, damit sie ihre regelmäßigen Trainingseinheiten nicht verpassen müssen. Sie können für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden, von schweren Heben, Bizeps-Curls bis hin zu Überkopfdrücken. Die Instabilität des Bandes wiederum führt dazu, dass Sie Muskelfasern an allen Armen und Schultern verwenden, um das Band zu halten, was laut mehr Muskelrekrutierung fördert verywellfit.com .

Wie man Kreuzheben mit Widerstandsbändern macht

Vor dem Haus angelegte Büsche

Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander auf das Widerstandsband. Nehmen Sie die Enden der Bänder in die Hand. Beuge deine Hüften, während du deine Beine und deinen Rücken gerade hältst. Ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und treiben Sie sie nach vorne. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

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Wie man Widerstands-Bizeps-Curls macht

Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander auf das Widerstandsband. Nehmen Sie die Enden der Bänder mit geradem Rücken in die Hände. Halte deine Arme gerade mit den Handflächen nach innen. Heben Sie nun Ihre Hände, um die Enden des Bandes zu dehnen, und bringen Sie sie vor Ihre Schultern. Senken Sie Ihre Arme und strecken Sie sie, ohne das Band loszulassen. Wiederholen Sie die Übung.

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Wie man Schulterdrücken mit Widerstandsbändern macht

Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander auf das Widerstandsband. Halten Sie das Band an beiden Enden mit beiden Händen und beugen Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad. Halten Sie das Band und drücken Sie Ihre Arme gerade nach oben, während Sie Ihre Schultern unten halten. Senken Sie Ihre Hände allmählich über Ihre Schultern und wiederholen Sie den Vorgang.