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Gesundes Leben: Einfache Tipps aus Rujuta Diwekars Hörbuch
Diese sieben Mantras können dein Leben zum Besseren verändern
Schwanger? Beinhaltet Ihre Ernährung Obst? (Foto: Pixabay) In der Pandemie wurde die Gesundheit für fast jeden auf der Welt zu einer Priorität. Die Leute fingen an, mehr darüber zu sprechen, mehr zu hören und zu lesen und auch zu lernen, wie sie gesund bleiben und sich vor Keimen und Virusinfektionen schützen können.
Es führte auch dazu, dass sie nach Ernährungstipps suchten, wie sie ihr System reinigen könnten. In ihrem Buch „ Geheimnisse guter Gesundheit ‘ – verfügbar auf Audible – die prominente Fitnessexpertin und Autorin Rujuta Diwekar nennt einige einfache Tipps für nachhaltiges und gesundes Leben für ihre Zuhörer. Bevor Sie sich zum Zuhören einschalten, teilen wir hier einige davon mit Ihnen. Weiter lesen.
1. Starten Sie mit Obst und eingeweichten Trockenfrüchten in den Tag: Um den ganzen Tag voller Energie zu bleiben, ist es wichtig, richtig zu beginnen. Rujuta empfiehlt, den Tag entweder mit einer Frucht oder eingeweichten Mandeln oder eingeweichten Rosinen mit 2 Safranfäden zu beginnen, um langfristig die Gesundheit zu verbessern.
2. Setzen Sie sich niemals ein Ziel zur Gewichtsabnahme: Sie betont, dass es eines der nutzlosesten Dinge im Leben ist, sich ein Gewichtsverlustziel zu setzen. Stattdessen sollte man darauf abzielen, Stress, Ignoranz und mangelnde Aufklärung über Gesundheit und Fitness zu reduzieren. Rujuta sagt, dass das Körpergewicht kein Indikator für Fettleibigkeit oder Fitness ist, es zeigt nur die Beziehung zwischen der Erdanziehungskraft und Ihrer Körpermasse. Wenn wir also gesund sein wollen, sollten wir uns zu gesunden Gewohnheiten wie Bewegung, gutem Schlaf und richtiger Ernährung verpflichten.
3. Essen Sie lokal produzierte Lebensmittel: Rujuta schlägt vor, dass Sie sich immer für lokales Essen entscheiden, das in Ihrer Nähe erhältlich ist. Sie legt großen Wert auf saisonales Essen. Im Sommer zum Beispiel wässrige Früchte wie Wassermelonen oder Körner wie Ragi und mehr.
kleiner Baum mit kleinen lila Blüten
Ihr Gesundheits- und Fitness-Ratgeber. (Foto: PR-Handout) 4. Ghee für einen gesunden Körper: Rujuta widerlegt den Mythos „Ghee macht mich fett“. Sie sagt, dass ein Teelöffel Ghee zu jeder Mahlzeit, einschließlich Mittag-, Abendessen und Frühstück, dazu beiträgt, den Körper mit fettlöslichen Vitaminen wie D, A, E, K zu versorgen.
5. Halten Sie Gadgets fern und reduzieren Sie Ihre Bildschirmzeit: Ein anhaltendes Problem, insbesondere während der Pandemie, ist die Bildschirmzeit – etwas, auf das wir alle achten müssen. Rujuta fordert die Zuhörer auf, Mobiltelefone oder andere Geräte während des Essens fernzuhalten.
6. Sport für gute Gesundheit und gute Laune: Wie beim Essen ist auch Bewegung wichtig. Wenn Sie einen Körper haben, müssen Sie trainieren, sagt Rujuta. Das Training hat vier Säulen – Kraft, Ausdauer, Stabilität und Dehnung. Mindestens 30 Minuten Bewegung oder 3 Stunden pro Woche sind für jeden notwendig.
7. Essen Sie gut und schlafen Sie gut: Rujutas Mantra für eine gute Gesundheit ist, dem Training eine Erholung zu folgen. Ein guter Schlaf sorgt dafür, dass sich Ihr Körper erholt. Zu ihren Tipps für einen gesunden Schlaf gehören gesundes Essen – wie eine Banane – zwischen 16:00 und 18:00 Uhr, Stressabbau und Abendessen bis 20:00 Uhr. Reis (lokal und handgemahlen/einzeln poliert) und entzündungshemmende Getränke wie Kurkuma-Milch (mit 2 Cashewnüssen, einer Prise Jaifal und 2-3 Kesar-Strängen) werden ebenfalls für einen gesunden Schlaf empfohlen.
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