Das Kürzen der Bildschirmzeit kann Schlafprobleme bei Teenagern umkehren

Jüngste Studien haben gezeigt, dass zu viel Abendlicht, insbesondere das blaue Licht, das von Bildschirmen von Smartphones, Tablets und Computern ausgestrahlt wird, die Uhr des Gehirns und die Produktion des Schlafhormons Melatonin beeinträchtigen kann, was zu einer gestörten Schlafzeit und -qualität führt.

Schlafmangel führt nicht nur zu sofortigen Symptomen von Müdigkeit und Konzentrationsschwäche, sondern kann auch das Risiko schwerwiegenderer langfristiger Gesundheitsprobleme wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen. (Foto von Getty Images)

Die Begrenzung der Exposition gegenüber blaulichtemittierenden Geräten wie Telefonen und Laptops am Abend für nur eine Woche kann Teenagern helfen, ihre Schlafqualität zu verbessern und Symptome von Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und schlechter Laune zu reduzieren, hat eine Studie ergeben.

Jüngste Studien haben gezeigt, dass zu viel Abendlicht, insbesondere das blaue Licht, das von Bildschirmen von Smartphones, Tablets und Computern ausgestrahlt wird, die Uhr des Gehirns und die Produktion des Schlafhormons Melatonin beeinträchtigen kann, was zu einer gestörten Schlafzeit und -qualität führt.

Schlafmangel führt nicht nur zu sofortigen Symptomen von Müdigkeit und Konzentrationsschwäche, sondern kann auch das Risiko schwerwiegenderer langfristiger Gesundheitsprobleme wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen.

Andere Studien haben gezeigt, dass Schlafentzug im Zusammenhang mit der Bildschirmzeit Kinder und Jugendliche mehr als Erwachsene betreffen kann, aber keine Studien haben vollständig untersucht, wie sich die reale Exposition auf den Schlaf bei Jugendlichen zu Hause auswirkt und ob er rückgängig gemacht werden kann.

Forscher des Niederländischen Instituts für Neurowissenschaften, der Amsterdam UMC und des Niederländischen Nationalen Instituts für öffentliche Gesundheit und Umwelt untersuchten die Auswirkungen von Blaulichtexposition auf Jugendliche zu Hause.

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Diejenigen, die mehr als vier Stunden Bildschirmzeit pro Tag hatten, hatten im Durchschnitt 30 Minuten spätere Einschlaf- und Aufwachzeiten als diejenigen, die weniger als eine Stunde Bildschirmzeit pro Tag aufzeichneten, sowie mehr Symptome von Schlafverlust.

Das Team führte eine randomisierte kontrollierte Studie durch, um die Auswirkungen des Blockierens von blauem Licht mit einer Brille und ohne Bildschirmzeit am Abend auf das Schlafmuster von 25 häufigen Benutzern zu untersuchen.

Sowohl das Blockieren von blauem Licht mit Brillen als auch die Bildschirmabstinenz führten dazu, dass der Einschlafbeginn und das Aufwachen 20 Minuten früher erfolgten und die berichteten Symptome von Schlafverlust bei den Teilnehmern nach nur einer Woche reduziert wurden.

Jugendliche verbringen zunehmend mehr Zeit mit Geräten mit Bildschirmen und Schlafbeschwerden treten in dieser Altersgruppe häufig auf, sagte Dirk Jan Stenvers von der Amsterdamer UMC.

Hier zeigen wir ganz einfach, dass diese Schlafbeschwerden leicht rückgängig gemacht werden können, indem die abendliche Bildschirmnutzung oder die Exposition gegenüber blauem Licht minimiert werden, sagte Stenvers.

Basierend auf unseren Daten ist es wahrscheinlich, dass Schlafbeschwerden bei Jugendlichen und ein verzögerter Einschlafbeginn zumindest teilweise durch blaues Licht von Bildschirmen vermittelt werden, sagte er.

Der obige Artikel dient nur zu Informationszwecken und ist nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung gedacht. Wenden Sie sich bei Fragen zu Ihrer Gesundheit oder einem medizinischen Zustand immer an Ihren Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft.