6 Wege, um Menstruationskrämpfe mit Yoga zu bekämpfen

Yoga kann helfen, das Leiden von Frauen mit starken Menstruationsschmerzen zu lindern. Bekannt als Dysmenorrhoe, umfasst sie scharfe, pochende, brennende oder ekelerregende Krämpfe im Unterbauch und Rücken. Legen Sie sich auf den Rücken und kreuzen Sie Ihr linkes Knie auf die rechte Seite.

So kann Yoga bei Menstruationsbeschwerden helfen! (Quelle: Thinkstock Images)

Yoga kann helfen, das Leiden von Frauen mit starken Menstruationsschmerzen zu lindern. Bekannt als Dysmenorrhoe, umfasst sie scharfe, pochende, brennende oder ekelerregende Krämpfe im Unterbauch und Rücken. Experten haben einige Yoga-Asanas oder -Posen vorgeschlagen, die in der Stunde der Not dein bester Freund sein könnten.

Yoga-Experte Deepak Jha, Medanta Hospital und Archana Dhawan Bajaj, Gynäkologin und Geburtshelferin im Nurture IVF Centre, haben einige Vorschläge aufgelistet:

* Halb gebundene Kniebeuge: Wenn die Hüften richtig gestreckt sind, hilft es sehr gegen den Krampf.

Bringen Sie Ihre rechte Hand in Richtung Ihres unteren Rückens und umarmen Sie Ihre Achselhöhle um das rechte Knie. Senken Sie Ihren linken Arm um den unteren Rücken und versuchen Sie, die Finger zusammen zu berühren. Wenn sie nah genug sind, halten Sie Ihr linkes Handgelenk mit der rechten Hand, wobei die linke Handfläche nach hinten zeigt. Bleib hier für fünf tief
atmet.

* Bogentaube: Die Taubenpose öffnet auch deine Hüften, aber manchmal fühlt es sich besser an, eine Seite nach der anderen zu arbeiten. Diese Variante streckt auch den Unterbauch.

Setzen Sie sich mit gebeugtem rechten Knie und gestrecktem linken Bein auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und beugen Sie sanft Ihren Rücken. Sie sollten vorne in der linken Hüfte eine schöne Dehnung spüren, aber wenn diese Variation schmerzhaft ist, lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden.

Wenn du mehr Dehnung möchtest, hebe deine Arme in die Luft. Halten Sie fünf oder mehr Atemzüge und wiederholen Sie dann diese Pose auf der anderen Seite.

* Ein bewaffnetes Kamel: Auch das Strecken der Bauchmuskeln und der Vorderseite der Hüften kann Krämpfe lindern.

Stellen Sie sich auf Ihre Schienbeine, sodass Ihre Knie unter Ihren Hüften sind. Erreiche deine rechte Hand nach hinten und lege sie auf deine rechte Ferse oder auf die Matte hinter deinen rechten Zehen. Strecken Sie Ihren linken Arm in die Luft. Verlagern Sie das Gewicht nach vorne auf die Knie, um die Dehnung in Ihren Quads, Bauch und Brust zu erhöhen. Senken Sie Ihren Kopf hinter sich und bleiben Sie fünf Atemzüge hier. Wechseln Sie die Seite, halten Sie sie für weitere fünf Atemzüge und heben Sie dann den Oberkörper zum Loslassen an.

* Breite Kinderpose: Wenn Sie Krämpfe im unteren Rückenbereich verspüren, bietet diese Pose mit Sicherheit Entspannung und Erleichterung.

Legen Sie Ihre Knie auf den Boden, weiten Sie sie auf einen angenehmen Abstand und beugen Sie sich dann nach vorne, wobei Sie Ihre Arme nach vorne ausstrecken. Legen Sie Ihre Stirn auf die Matte oder drehen Sie Ihren Kopf zur Seite und halten Sie ihn fünf Atemzüge lang. Drehen Sie Ihren Kopf für weitere fünf entspannende Atemzüge auf die andere Seite.

* Liegende Drehung: Dies hilft auf entspannende Weise, die seitliche Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen, was auch dazu beitragen kann, Schmerzen im Unterbauch und im unteren Rücken zu lindern.

Legen Sie sich auf den Rücken und kreuzen Sie Ihr linkes Knie auf die rechte Seite. Strecken Sie Ihre Arme weit aus und blicken Sie nach links. Halten Sie hier mindestens fünf Atemzüge lang und spüren Sie, wie sich Ihre Wirbelsäule verlängert und verdreht. Sie können sogar einige Risse hören. Heben Sie Ihre Knie mit Ihren Bauchmuskeln zurück in die Mitte und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

* Menstruationsbeschwerden: Es kann auch verhindert werden, indem man mit ätherischen Ölen massiert, sich mit einem Heizkissen zusammenrollt, sich ausruht und wenn Medikamente erforderlich sind, muss dies unter fachkundiger Empfehlung erfolgen. Yoga kann jedoch helfen, die Schmerzen zu heilen und Sie von emotionalem und körperlichem Stress fernzuhalten.