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Yoga für Diabetespatienten: Mit diesen Asanas halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle
Da der Fokus des Yoga darin besteht, dem Einzelnen körperliche, geistige und spirituelle Gesundheit zu geben, kann es als Werkzeug für eine gesunde Existenz als Ganzes angesehen werden.
Halten Sie Ihren Diabetes mit diesen Asanas in Schach. (Entworfen von Rajan Sharma / The Indian Express) Yoga ist eine ganzheitliche Heiltechnik, die für beides geeignet ist und sich auf die körperliche Fitness konzentriert und auch das System fördert, das den menschlichen Körper als Ganzes unterstützt. Es gibt verschiedene Techniken innerhalb der Wissenschaft des Yoga, die für die Behandlung von menschlichen Krankheiten von Vorteil sind. Da der Fokus des Yoga darin besteht, dem Einzelnen körperliche, geistige und spirituelle Gesundheit zu geben, kann es als Werkzeug für eine gesunde Existenz als Ganzes angesehen werden.
Eine solche Krankheit, für die Yoga eine Lösung bieten kann, ist Diabetes, eine weit verbreitete Erkrankung, die Millionen von Menschen auf der ganzen Welt betrifft. Es gibt zwei Formen von Diabetes, nämlich Typ-1 und Typ-2.
Diabetes Typ-1
Dieser chronische Zustand kann in einem sehr jungen Alter auftreten und ist das Ergebnis von wenig oder keinem Insulin, das von der Bauchspeicheldrüse im Körper produziert wird. Diese Null- oder Niedrigproduktion von Insulin behindert die Fähigkeit der Zellen, Glukose zu absorbieren. Die betroffene Person bleibt auf externe Quellen angewiesen, um Insulin zu kompensieren.
Diabetes ist eine weit verbreitete Erkrankung, die Millionen von Menschen auf der ganzen Welt betrifft. Es gibt zwei Formen von Diabetes, nämlich Typ 1 und Typ 2. (Foto von Thinkstock Images) Diabetes Typ-2
Dies ist die häufigste Form von Diabetes, bei der der Körper in der Lage ist, Insulin zu produzieren, es jedoch nicht richtig zu verwenden. Es handelt sich um einen Zustand, der im Erwachsenenalter eintritt und als Folge eines unsachgemäßen Lebensstils vermutet wird. Wenn die Bauchspeicheldrüse nicht genügend Insulin für die Körperfunktionen produziert oder wenn die Person an einer Insulinresistenz leidet, tritt Typ-2-Diabetes auf.
Yoga ist ein Prozess zur Verbesserung des Menschen ohne negative Nebenwirkungen, sagt Lifestyle-Coach GroßmeisterAkshar, der einige Yoga-Asanas vorschlägt, die bei der Behandlung von Diabetes helfen.
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Samastithi
Sie können diese Asana zu Hause ausprobieren. Bildung der Haltung
* Stehen Sie mit den Füßen zusammen.
* Strecken Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper aus und lassen Sie sie schweben, ohne Kontakt aufzunehmen.
* Augen vorsichtig schließen.
*Entspanne den Körper.
Atemmethodik
*Leise ein- und ausatmen
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Samakon aasan (Gleichwinkelstellung)
Sie müssen 30 Sekunden in dieser Haltung bleiben. Bildung der Haltung
* Beginnen Sie damit, in Samastithhi zu stehen.
* Strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben.
*Ihre Handflächen müssen zueinander zeigen und die Finger müssen zum Himmel zeigen.
* Neigen Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne am Becken.
* Senken Sie Ihren Oberkörper ab, bis er parallel zum Boden ist.
* Versuchen Sie, Ihre Beine mit einer ganz leichten Beugung der Knie gerade zu halten.
*Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken nicht gebeugt und Ihre Wirbelsäule gerade ist.
* Richten Sie Ihren Blick nach vorne.
* Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Haltung.
Atemmethodik
* Atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme nach oben heben.
* Atmen Sie aus, während Sie sich nach vorne beugen.
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Padahastasana (Stehende Vorwärtsbeuge)
Atme aus, während du dich nach unten beugst. Atme ein, wenn du dich von der Haltung befreist. Bildung der Haltung
* Beginnen Sie damit, in Samastithhi zu stehen.
* Atme aus und beuge deinen Oberkörper sanft von den Hüften nach unten und berühre deine Nase bis zu deinen Knien.
*Platzieren Sie die Handflächen auf beiden Seiten der Füße.
* Als Anfänger müssen Sie dazu möglicherweise Ihre Knie leicht beugen.
* Mit Übung strecken Sie langsam Ihre Knie und versuchen, Ihre Brust an Ihre Oberschenkel zu berühren.
*Halte diese Asana eine Weile.
Atemmethodik
* Atmen Sie aus, während Sie sich nach unten beugen.
* Atmen Sie ein, wenn Sie sich von der Haltung lösen.
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Paschimottanasana (sitzende Vorwärtsbeuge)
Atme ein, während du deine Arme nach oben hebst. Atme aus, während du dich nach vorne beugst. Bildung der Haltung
* Beginnen Sie mit Dandasana.
*Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie leicht gebeugt sind, während Ihre Beine nach vorne gestreckt sind.
* Strecken Sie Ihre Arme nach oben und halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht.
* Atme aus und entleere deinen Magen.
*Beugen Sie sich beim Ausatmen an der Hüfte nach vorne und legen Sie Ihren Oberkörper auf Ihren Unterkörper.
* Senken Sie Ihre Arme und fassen Sie Ihre großen Zehen mit den Fingern.
* Versuchen Sie, Ihre Knie mit der Nase zu berühren.
*Halten Sie die Haltung für 10 Sekunden.
Atemmethodik
* Atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme nach oben heben.
* Atmen Sie aus, während Sie sich nach vorne beugen.
Adho Mukha Svanasana (Abwärts gerichtete Hundehaltung)
Alte die Position für ein paar Sekunden. Halten Sie Ihr Auge auf Ihre großen Zehen gerichtet. Bildung der Haltung
* Beginnen Sie mit Padahasthasana.
*Bewegen Sie beide Füße nach hinten, heben Sie die Hüften an, strecken Sie die Knie und Ellbogen und bilden Sie ein umgekehrtes 'V'.
* Halten Sie nun die Hände schulterbreit auseinander. Finger zeigen nach vorne.
* Üben Sie Druck auf Ihre Handflächen aus und öffnen Sie Ihre Schulterblätter.
* Versuchen Sie, Ihre Fersen auf den Boden zu drücken.
*Halten Sie die Position für einige Sekunden. Halten Sie Ihr Auge auf Ihre großen Zehen gerichtet.
Atemmethodik
* Atmen Sie aus, wenn Sie diese Haltung einnehmen.
* Atmen Sie ein, wenn Sie sich davon lösen.
Nehmen Sie sich Zeit, um diese Asanas regelmäßig in Verbindung mit Kapalbhathi und Khand Pranayama zu praktizieren. Verbessern Sie Ihre Praxis auch mit Surya und Chandra Namaskar. Führen Sie diese Namaskars langsam und bewusst mit Betonung auf jede Asana und Ihren Körper und Atem aus, während Sie sie ausführen. Diese tägliche Routine ist der beste Weg, um den Körper gegen Diabetes zu behandeln und ihn zu einer positiven Gesundheit zu führen.