Willst du eine Strandfigur? Holen Sie sich Fitness-Inspiration von Shilpa Shetty

Shilpa Shetty setzt sich mit intensiven Core-Trainingsübungen große Fitnessziele.

Shilpa Shetty hat kürzlich erzählt, wie sie ihren Kern aufbaut. (Foto: APH Images/Shipa Shetty Instagram; entworfen von Gargi Singh)

Sind Sie gelangweilt (und müde), sich wiederholende Übungen zur Stärkung Ihrer Bauchmuskeln zu machen, aber immer noch nicht den straffen Strandkörper zu bekommen, den Sie sich wünschen? Sie suchen also nach einem neuen Ausweg? Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass Sie Ihr eigenes Körpergewicht nutzen können, um Ihren Kern zu stärken und diese Traumfigur zu erreichen. Wenn Sie mehr wissen möchten, dann lesen Sie weiter.

Boxjump-Training, eine Art von Trainingsprogramm, trainiert tendenziell alle Beinmuskeln, die dazu beitragen, den Rumpf mit dem eigenen Körpergewicht zu stärken. Boxjumps steigern auch die Ausdauer und verbessern die kardiovaskuläre Gesundheit. Aber wie?

Das liegt daran, dass Sie beim Boxspringen hoch genug springen müssen, was Sie dazu zwingt, jeden einzelnen Muskel in Ihren Beinen (sowie in Ihren Armen) zu verwenden, um Sie nach oben zu treiben. Glauben Sie uns nicht?

Hier ist der Beweis, dass Schauspieler und Fitness-Enthusiast Shilpa Shetty schwört darauf und beginnt tatsächlich ihren Tag damit.

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Ein Beitrag geteilt von Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) am 3. November 2019 um 22:31 Uhr PST

In einem Instagram-Post hat die Dhadkan Der Schauspieler schrieb: Sie sagen 'Think out of the box', aber ich gehe gerne einen Schritt voraus, indem ich in und aus der Box springe ?? Mein Tag begann mit „In & Out Box Jumping“ und „Half L-Sit Hold“, die mir helfen, mein Gleichgewicht und meine Geist-Körper-Koordination zu verbessern, während ich an meinem Kern und meiner Beweglichkeit arbeite. Wie sind Sie in den Tag gestartet?

Aber wie geht das?

Springen Sie, schnappen Sie Ihre Hüften nach vorne und landen Sie in einer athletischen Position mit leicht gebeugten Knien.

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Es hilft nicht nur, Ihre Beine zu stärken, sondern hilft auch, Kalorien schneller zu verbrennen, was Ihnen hilft, diesen straffen Körper zu erreichen.

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Im Video ist Shetty zu sehen, wie sie 10 Sprünge macht, gefolgt von einem halben L-Sit-Halten, einer Variation der L-Sit-Übung, für 30 Sekunden.

Der L-Sit Hold ist als extrem intensive Trainingsform bekannt und hilft dabei, die Bauchmuskeln zu meißeln und die Schulterkraft zu verbessern, was zum Aufbau der funktionellen und Kernkraft beiträgt.

Als akrobatische Körperhaltung, bei der das Körpergewicht auf den Händen ruht, besteht die L-Sit-Übung darin, sich vom Boden abzuheben, wobei das Gewicht auf Beinen, Bauch und Gesäß ausbalanciert wird und die Beine horizontal gehalten werden, so dass jedes Bein einen Nominalwert bildet rechtwinklig zum Rumpf. Wenn Sie mindestens 30 Sekunden mit angespanntem Rumpf und ausgestreckter Brust aufrecht sitzen können, sollten Sie stolz auf sich sein. Aber für Anfänger ist selbst das Fliegen in der Luft eine Leistung.

Anstelle eines vollen L-Sit ist Shetty zu sehen, wie er einen halben L-Sit mit den Beinen zum Boden oder einen Stuhl-L-Sit macht.

Die L-Form beizubehalten, während Sie Ihren Körper hochhalten, trainiert die Muskeln am ganzen Körper, wobei Ihre Bauchmuskeln, Hüftbeuger und Trizeps besonders hart getroffen werden.

Sehen Sie sich hier einige der anderen Variationen von L-Sit an.

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Stuhl L-Sitz

Es ist das gleiche wie bei einem normalen L-Sit, außer dass Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. In der Endposition sehen Sie aus, als würden Sie auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen.

Tuck L-Sitz

Diese Variante sieht ähnlich aus wie der Stuhl L-Sit, außer dass du deine Knie eng an deine Brust ziehst, anstatt deine Oberschenkel parallel zum Boden zu haben. Sie werden feststellen, dass diese Variation den Druck auf den Kern, die hinteren Deltamuskeln und den Trizeps erhöht.

Einbeiniger gerader L-Sitz

Diese Progression ist eine Kreuzung zwischen einem Tuck-L-Sit und einem regulären L-Sit. Ein Bein ist gerade ausgestreckt, während das andere eingezogen ist. Achten Sie beim Training darauf, die Beine zu wechseln. Sie können auch eine Fahrradvariante machen, bei der sich die Beine während des Sets abwechseln.

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Erweiterter L-Sitz

Wenn Sie einen L-Sit ausführen, umschließen die meisten Menschen ihre Schultern und ihren Rücken. In der erweiterten Version müssen Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und die Brust offen halten, was viel schwieriger ist.

V-Sitz

Der V-Sit ist die Variante, bei der Ihre Beine viel höher als parallel sind. Dies ist eine großartige Übung zum Muskelaufbau.

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Gymnastikringe L-sit

Fortgeschrittene können L-Sit Hold ausprobieren. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Es trainiert Arme, Schultern und Rumpf noch effektiver als der Standard-L-Sit, da Sie Ihren Körper auf den instabilen Ringen und nicht auf dem Boden abstützen, sodass Ihre Muskeln viel härter arbeiten müssen, um die Position zu halten.

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