Nationaler Sporttag: Täglich Sport treiben für eine gute körperliche und geistige Gesundheit

Laut einem Arzt kann regelmäßige körperliche Aktivität Kindern und Jugendlichen helfen, die kardiorespiratorische Fitness zu verbessern, starke Knochen und Muskeln aufzubauen, das Gewicht zu kontrollieren, Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu reduzieren

Versuchen Sie zu Hause Aerobic-Übungen, Muskelstärkung und Knochenstärkung. (Foto: Getty/Thinkstock)

Wir können Gesundheit und Wohlbefinden nicht unabhängig von Sport und anderen Aktivitäten diskutieren, die es einer Person ermöglichen, aktiv zu bleiben. In der Pandemie haben wir alle gelernt, dass a gesunder Körper ist einer, dem es sowohl geistig als auch körperlich gut geht. Und die Aufnahme einer Sportart jeglicher Art kann dazu beitragen, dass ihr Leben um weitere Jahre verlängert wird und dass diese Jahre gesundheitlich friedlich verlaufen.

Anlässlich des heutigen Nationalen Sporttages, der jedes Jahr am 29. August zum Gedenken an den Geburtstag der Hockeylegende Major Dhyan Chand gefeiert wird, erklärt ein Arzt, warum wir täglich Sport treiben sollten, um gesund zu bleiben.

Laut Dr. Manjeet Singh Arora, Oberarzt für Allgemeinmedizin am Fortis Hospital in Mulund, kann regelmäßige körperliche Aktivität Kindern und Jugendlichen helfen, die kardiorespiratorische Fitness zu verbessern, starke Knochen und Muskeln aufzubauen, das Gewicht zu kontrollieren, Angst- und Depressionssymptome zu reduzieren und das Risiko zu reduzieren Gesundheitszustände zu entwickeln.

Vorteile von Sport und körperlichen Aktivitäten

1. Viele Sportler sind akademisch besser: Sport zu treiben erfordert viel Zeit und Energie. Einige Leute denken vielleicht, dass dies die Schüler-Sportler von den Schulaufgaben ablenken würde. Sport erfordert Auswendiglernen, Wiederholen und Lernen – Fähigkeiten, die direkt für den Unterricht relevant sind.

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2. Sport lehrt Teamfähigkeit und Problemlösungskompetenz: Wenn Sie mit einer Gruppe von Spielern und Trainern für ein gemeinsames Ziel kämpfen, lernen Sie, wie Sie Teamwork aufbauen und effektiv kommunizieren, um Probleme zu lösen.

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3. Vorteile für die körperliche Gesundheit: Sport kann Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen und ein gesundes Gewicht zu halten. Sie fördern auch eine gesunde Entscheidungsfindung, wie z. B. nicht zu rauchen und nicht zu trinken.

4. Sport stärkt das Selbstwertgefühl: Zu sehen, wie sich Ihre harte Arbeit auszahlt und Ihre Ziele erreicht, stärkt das Selbstvertrauen.

5. Reduzieren Sie Druck und Stress: Sport ist ein natürlicher Weg, um Stress abzubauen und loszulassen.

Dr. Arora sagt, dass Bewegung und Sport die Gesundheit auf folgende Weise fördern:

* Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit
* Geringeres Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes
* Gewichtsmanagement
* Reduzierter Blutdruck
* Verbesserte aerobe Fitness
* Verbesserte Muskelkraft und Ausdauer
* Verbesserte Gelenkflexibilität und Bewegungsfreiheit
* Entspannung
* Geringeres Risiko für bestimmte Krebsarten
* Cholesterinkontrolle
* Reduziertes Osteoporoserisiko
* Starkes Immunsystem
* Verbesserter Schlaf
* Vorteile für die psychische Gesundheit
* Verlängertes Leben

Welche sportlichen Aktivitäten müssen Sie ausüben?

Gehen (Freizeit), Fitness oder Fitnessstudio, Laufen oder Leichtathletik, Schwimmen, Radfahren, Basketball/Tennis, Fußball usw. Während der Pandemie können wir einige der genannten Aktivitäten möglicherweise nicht ausüben, aber einige können durchgeführt werden, wie z als isoliertes Gehen oder Radfahren, sagt der Arzt.

Ihre Ernährung sollte Obst und Gemüse enthalten, während Sie trainieren, um fit und gesund zu bleiben. (Foto: Getty/Thinkstock)

Man muss auch auf ihre Ernährung achten, die Folgendes umfassen sollte:

Was ist die seltenste Blume?

- Früchte
- Haferflocken
– Stärkehaltiges Gemüse (süße/weiße Kartoffeln, Kürbis)
– Nicht stärkehaltiges Gemüse (Brokkoli, Blattgemüse)
– Vollkornbrot oder Cracker
– Ballaststoffreiches, zuckerfreies Getreide

Zu vermeidende Speisen und Getränke:

– Konsum von Sportgetränken einschränken
– Vermeiden Sie Soda
– Vermeiden Sie Protein- und Energieriegel
– Vermeiden Sie gesättigte und Transfette
– Kohlenhydrate begrenzen
– Koffein einschränken
– Vermeiden Sie Alkohol

Körperliche Aktivitäten mindestens dreimal pro Woche sind ein Muss. Versuchen:

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1. Aerobic-Übungen zu Hause
2. Muskelstärkend
3. Knochenstärkung

Am Ende machen Sie es sich zur Gewohnheit, täglich innerhalb von ein bis zwei Stunden nach dem Aufwachen zu frühstücken; dann alle drei bis vier Stunden wieder essen, insgesamt fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag. Diese Mahlzeiten sollten kleine bis mittelgroße Mahlzeiten, Snacks und Mahlzeiten vor und nach dem Training oder Snacks über den Tag hinweg umfassen, rät der Arzt.

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