Matters of the Mind: Fühlen Sie sich erschöpft von der Art und Weise, wie die Dinge waren?
Auch die sogenannten Routineereignisse wie die Planung einer täglichen Mahlzeit, die Bekämpfung des Berufsverkehrs, das Einhalten von Deadlines, unrealistische Selbsterwartungen und zwischenmenschliche Beziehungen können Stress auslösen.
Entschlossenheit hilft uns, Herausforderungen zu trotzen. (Quelle: Pixabay) Letztes Jahr um diese Zeit begannen sich die Dinge für uns zu ändern. Nach der anfänglichen Trägheit inmitten der Pandemie passten sich viele allmählich an, beschlossen, fortzubestehen und sahen die zunehmend stressigen Eingänge im Laufe des Jahres durch. Zu sagen, dass wir uns an die Einschränkungen, Ängste, Masken, keine Schule, virtuelle Meetings, Autos und Ausflüge, die nach Desinfektionsmittel riechen, gewöhnt haben, ist jedoch weit von der Wahrheit entfernt.
Das Jahr 2020 endete mit einer hohen Impfung am Horizont und der verzweifelten Hoffnung, dass ein wirklich anstrengendes Jahr endlich zu Ende geht.
Obwohl es sich um eine breite Verallgemeinerung handelt, wurden Psychologen hauptsächlich wegen klinischer oder diagnostizierbarer Bedenken, postoperativer oder wiederholter Überweisungen durch Psychiater, Schul- oder Hochschulleiter, Ärzte oder von wohlmeinenden Verwandten oder Freunden kontaktiert. Im letzten Jahr kamen die Menschen jedoch aus mehreren anderen Gründen als dem Krankheitsmanagement in die Therapie. Neben der Bewältigung einer globalen Bedrohung durch eine potenziell tödliche Krankheit, kämpften wir gegen mehrere tägliche Reize, die die Menschen dazu drängten, sich nach Werkzeugen und Strategien zur Bewältigung zu erkundigen. Ausgehend von Problemen, die normalerweise Angstzustände, Psychosen, Depressionen waren, begann ich, den Verlust eines Arbeitsplatzes, den Verlust eines Familienmitglieds, ein spielsüchtiges Kind, Paarkonflikte, fehlende Geselligkeit und Stress aufgrund des Homeschoolings als häufige Gründe für die Kontaktaufnahme mit mir zu sehen.
Ich zolle so vielen Menschen Anerkennung dafür, dass sie sich der Herausforderung sowohl der Suchenden als auch der Anbieter von Unterstützung und Krisenmanagement gestellt haben. Nachdem ich vierhundert und etwas Tage nach oben geschleppt habe, haben sich Stressoren und Auslöser nicht verringert. Unsere physischen und emotionalen Muskeln schmerzen vor Müdigkeit und weichen Zweifel, Angst und Hoffnungslosigkeit.
Wie überstehen wir eine solche Zeit im Leben?
An dieser Stelle ist es für uns wichtig, die Verbindung von Körper und Geist und die Rolle von Stress bei unserer Akzeptanz und Anpassung an die neue Normalität zu verstehen.
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Die Körper-Geist-Beziehung legt nahe, dass Ursachen, Verlauf und Folgen einer körperlichen Erkrankung maßgeblich durch das Zusammenspiel psychischer, sozialer Faktoren beeinflusst werden. Die Forschung beweist auch, dass biologische Faktoren, Neurotransmitter, Hormone und andere Gehirnprozesse Emotionen und Bewältigung beeinflussen.
Die emotionale Gesundheit kann nicht nur durch schwere Lebensereignisse wie Scheidung, Entlassung oder Tod eines geliebten Menschen beeinträchtigt werden, sondern auch durch gute Lebensereignisse wie Beförderung, Heirat oder Geburt eines Babys. Auch die sogenannten Routineereignisse wie die Planung einer täglichen Mahlzeit, die Bekämpfung des Berufsverkehrs, das Einhalten von Deadlines, unrealistische Selbsterwartungen und zwischenmenschliche Beziehungen können Stress auslösen.
Auf diesen Stress reagiert unser Körper auf unterschiedliche Weise. Entzündungen, Schmerzen, Bluthochdruck, Hautausschläge, Geschwüre, Verdauungsstörungen, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Kurzatmigkeit und Schlafstörungen sind einige Manifestationen.
Auf die eine oder andere Weise beweist die Körper-Geist-Interdependenz eines sicher. Stress hilft nicht. Stress kann Krankheiten verursachen, das Immunsystem schwächen und die Lebensqualität beeinträchtigen. Dies impliziert, dass wir zuerst einen Weg finden müssen, Dinge so wahrzunehmen, dass sie keinen Stress verursachen und Gehirn und Körper in den Flug-, Kampf- oder Erstarrungsmodus versetzen. Zweitens, wenn eine Situation Stress verursacht, wie gehen wir damit um und wie reduzieren wir die Auswirkungen der Reaktion des Körpers auf Stress auf unseren Geist und unsere Emotionen?
Ich habe vier Regeln, die wir befolgen und auf dem Feld bleiben müssen.
1. Bleib entspannt
Wenn ich heute etwas in die Lehrpläne von Schulen und Universitäten aufnehmen könnte, dann wäre es, Kindern beizubringen, wie man sich entspannt. Wir hören und predigen oft das Wort entspannen, chillen und beruhigen, aber wie viele von uns wissen eigentlich, wie es geht? Von Atemtechniken bis hin zu sensorischen Reizen, geführter Meditation, Yoga oder Yoga Nidra, investieren Sie in das Erkunden und Üben verschiedener Entspannungstechniken.
2. Bleiben Sie konzentriert
Nichts ist so ermüdend wie das ewige Festhalten an einer unerledigten Aufgabe. – William James
Konkrete Ziele zu setzen, sie in Schritte zu unterteilen und ein angenehmes Tempo vorzugeben, um täglich kleine Beiträge dazu zu leisten, hilft, fokussiert zu bleiben. Verwendung von multisensorischen Eingaben zur Erinnerung an unsere Ziele, wie z. B. visuelle Poster, Post-its, akustische Erinnerungen und sogar situative oder kontextbezogene Erinnerungen, wie jedes Mal, wenn ich im Auto sitze oder eine Tasse Kaffee in der Hand halte , kann bei regelmäßigen Zielüberprüfungen und der Kenntnisnahme von Fortschritten und Erfolgen helfen.
3. Bleiben Sie optimistisch
Der Glaube, dass dieser Moment jetzt der bestmögliche ist, lässt mich vorwärts marschieren. Unsere motivierte Aufmerksamkeit, eine hoffnungsvolle Haltung und Glaubenssysteme müssen uns besingen, dass heute so gut wie möglich ist und dass morgen besser sein wird.
Eine Studie zeigte, dass wahrgenommener Stress (korreliert mit pessimistischen Wahrnehmungen) und Müdigkeit verwandte Konstrukte sind. Es gibt einen bemerkenswerten Zusammenhang zwischen Müdigkeit und Stress. Der stärkste Zusammenhang konnte zwischen Müdigkeit, Anspannung und mangelnder Freude bzw. Pessimismus festgestellt werden.
Ein Gedanke, der Optimismus hilft, ist zukunftsorientiertes Denken. Indem wir die schwierige Vergangenheit akzeptieren, wissen, dass es kein Zurück gibt, und die Gegenwart, die uns zum Lernen herausfordert, kann es nur vorwärts gehen. Wenn wir morgen klüger eintreten, besteht jede Chance, dass es heller wird.
4. Bleib entschlossen
Entschlossenheit hilft uns, Herausforderungen zu trotzen. Entschlossenheit ist die Fähigkeit aufzustehen, aufzutreten, zusammenzubringen, was wir haben und trotz Schwierigkeiten tun – was wir tun können, um das Heute zählen zu lassen, das Jetzt wichtig zu machen und unseren Zielen näher zu kommen.
Hindernisse sind die schrecklichen Dinge, die Sie sehen, wenn Sie Ihr Ziel aus den Augen lassen. - Henry Ford
Wir alle haben die Hindernisse und Folgen einer Pandemie erlebt und leben noch immer damit. Dies ist keine triviale Erfahrung. Eine entschlossene Haltung, diese Zeiten zu bewältigen und uns selbst zu bewältigen, wird jedoch viele unserer müden Muskeln wiederherstellen, nähren und verjüngen.
Das vergangene Jahr wird sich nicht ändern. Es hat uns gelehrt, uns verändert und wird immer als ein entscheidendes Jahr in unserem Leben gesehen werden. Akzeptieren Sie, dass wir nie wieder zu dem zurückkehren werden, was wir waren, dass sich die Welt verändert hat und wir aufhören müssen, dass die Dinge so sind wie gestern. Zurück über unsere Schultern zu schauen, um das, was war, zu schätzen, wird uns davon abhalten, vorwärts zu kommen.
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