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Von Keto zu intermittierenden Diäten: Alles, was Sie wissen müssen
Alle Ihre Fragen zu den verschiedenen Ernährungsformen werden hier beantwortet. Schau mal
Wie ist Ihre Ernährung? (Quelle: Getty Images/Thinkstock) Geschrieben von Harleen Gulati
Es ist üblich, über die verschiedenen Arten von Diäten durch Empfehlungen oder über soziale Medien zu erfahren, da die Leute immer über neue Wege diskutieren Gewicht verlieren oder fit bleiben. Aber jedes Mal, wenn wir von einer neuen Diät hören, werden wir noch verwirrter, welche wir befolgen sollen. Aber es ist nicht so verwirrend, wie es scheinen mag. Die eigentliche Frage ist, welche Ernährung die nachhaltigste und gesündeste ist, um Gewicht zu verlieren?
Tiere und ihre Fleischnamen
Nachfolgend finden Sie fünf beliebte Ernährungsformen mit ihren Vor- und Nachteilen.
Vegane Diät
Ist es für dich? (Quelle: Getty Images/Thinkstock) ZU Vegane Diät beinhaltet den Verzehr von ausschließlich pflanzlichen Lebensmitteln. Diejenigen, die diese Diät befolgen, vermeiden alle tierischen Produkte, einschließlich Fleisch, Milchprodukte und Eier. Manche Leute vermeiden auch Honig. Eine vegane Ernährung hilft beim Abnehmen, da viele tierische Lebensmittel reich an Fett und Kalorien sind. Veganes Essen ist reich an Ballaststoffen, fördert den Verzehr von Vollwertkost und hat wenig gesättigte Fette. Die Ernährung fördert die Herzgesundheit und soll das Krebsrisiko senken. Vegane Ernährung ist gesund und vorteilhaft, solange sie richtig befolgt wird, was bedeutet, dass man jeden Tag Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte für Protein auflädt, da man sonst möglicherweise nicht genügend Protein zu sich nimmt. Man kann eine andere Diät befolgen, um Gewicht zu verlieren, da diese Diät sehr restriktiv ist.
Keto-Diät
ZU Keto-Diät ist bekannt für eine kohlenhydratarme Ernährung, bei der der Körper Ketone in der Leber produziert, die als Energie verwendet werden. Die Diät fördert im Vergleich zu anderen Diäten einen schnellen Gewichtsverlust, kurbelt den Stoffwechsel an und reduziert den Appetit. Die Keto-Diät senkt den Blutzuckerspiegel und verbessert die Insulinempfindlichkeit, die Triglyceride und den HDL-Cholesterinspiegel. Die Diät hilft auch bei der Behandlung von PCOS. Es ist jedoch nicht ratsam, die Keto-Diät über einen längeren Zeitraum einzuhalten, ohne ärztlichen Rat einzuholen, da dies zu verschiedenen Gesundheitsproblemen wie Nierensteinen, Vitamin- und Mineralstoffmangel, Fettleber und Verstopfung führen kann. Die Diät geht auch mit zusätzlicher Gewichtszunahme nach hinten los, wenn sie nicht den richtigen Schritten folgt.
Glutenfreie Diät
Gluten ist ein Protein, das häufig in Getreide wie Roggen, Gerste und Weizen vorkommt. Der Verzehr von Gluten kann für Menschen mit Zöliakie schädlich sein. Heutzutage ist eine glutenfreie Ernährung bei den Menschen beliebt, da sie ihnen beim Abnehmen hilft. Glutenfreie Ernährung behaupten, Energie-, Gesundheits- und Gewichtsverlustbemühungen zu verbessern. Eine solche Diät verändert jedoch Ihre Nahrungsaufnahme und aus diesem Grund ist es nicht ratsam, eine glutenfreie Diät zu beginnen, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren. Diese Diät ermutigt die Menschen, ihre Aufnahme von Obst und Gemüse zu erhöhen und vermeidet verarbeitete ungesunde Lebensmittel. Eine glutenfreie Ernährung erfordert viel Engagement, da auf Grundnahrungsmittel wie Brot, ein paar Desserts und sogar Saucen verzichtet werden muss. Wenn sie die Diät nicht mehr befolgen, schädigt sie den Körper, indem sie Entzündungen verursacht und Gewichtszunahme .
Detox-Diät
Entgiftung ist ein Prozess, bei dem Sie Giftstoffe aus Ihrem Körper entfernen, indem Sie eine richtige Diät einhalten. (Quelle: Getty Images/Thinkstock) Entgiftung ist ein Prozess, bei dem Sie Giftstoffe aus Ihrem Körper entfernen. Es gibt viele Arten von Detox-Diäten, einige beinhalten das Verzichten auf Essen und eine flüssige Diät für einige Zeit, während andere Sie ermutigen, nur rohes Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Was die meisten Menschen nicht wissen, ist die Tatsache, dass der Grund, warum Sie während des Entgiftungsprozesses sofort abnehmen, darin besteht, dass Sie Wassergewicht verlieren, und dies ist der Grund, warum es für den Körper schädlich ist, da Ihr Fettgewicht unverändert und einmalig bleibt Wenn Sie die Detox-Diät beenden, ist Ihr Gewicht wieder auf Platz eins. Auf der anderen Seite kann man einen Detox-Tag pro Woche in Betracht ziehen, der hilft, gesunde Haut und Haare zu fördern, die Antioxidantien im Körper zu erhöhen und das Körpergewicht zurückzusetzen.
Intermittierende Fasten
Intermittierende Fasten ist ein Essmuster, das Perioden des Essens und Fastens durchläuft. Der intermittierende Fastenplan gibt nicht genau an, was Sie essen müssen, sondern wann Sie sie essen sollten. Bei dieser Methode wird zweimal pro Woche entweder 16 Stunden oder 24 Stunden am Tag gefastet. Während es beim Abnehmen hilft, fördert es andere gesundheitliche Vorteile wie die Verringerung der Insulinresistenz, fördert die Gesundheit des Gehirns und des Herzens sowie die Verringerung von Entzündungen. Während des Fastens muss man sich hydratisiert halten und aufhören, wenn man sich schwach fühlt, akute Kopfschmerzen hat oder Blutzuckerabfall hat. Diese Diät wird als Lebensstiländerung empfohlen, um die Lebensdauer einer Person zu verbessern.
Es ist wichtig zu wissen, dass keine Diät perfekt ist für Gewichtsverlust da unterschiedliche Diäten für verschiedene Körpertypen funktionieren. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist das, was unsere Vorfahren seit Jahren befolgen. Eine Ernährung sollte nachhaltig und gesund sein und einen langfristigen Nutzen haben. Es ist immer ratsam, eine gesunde Ernährung zu haben, die aus allen fünf Lebensmittelgruppen besteht – eine Mischung aus den besten Vitaminen und Mineralstoffen, ausreichender Wasseraufnahme, Bewegung, Portionskontrolle und einem stressfreien Schlafzyklus. Alles in allem ist intuitives, sauberes und achtsames Essen der richtige Weg. Frühstücken wie ein König; Mittagessen wie ein Prinz; Abendessen wie ein Bettler funktioniert am besten.
Der Autor ist Ernährungsberater und Gesundheitscoach und Gründer von Selfpledge
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