Fünf einfache Gesundheitstipps zur Behandlung von Diabetes

Diese Optimierungen können sich als nützlich erweisen, um Lebensstilstörungen wie Diabetes vorzubeugen

Hier sind einige Tipps, damit Sie gesund bleiben. (Quelle: Getty Images/Thinkstock)

Es wird allgemein angenommen, dass Diabetes das Ergebnis einer übermäßigen Zuckeraufnahme ist. Aber man muss verstehen, dass es tatsächlich ein Lebensstilkrankheit verursacht durch einen ungesunden Lebensstil, sagte der Ernährungswissenschaftler Munmun Garewal in einem Instagram-Post. Daher können ein paar Anpassungen im Lebensstil helfen, die Erkrankung in den Griff zu bekommen. Erklären Sie mehr darüber, was man tun kann, um das Auftreten von zu kontrollieren Diabetes , listete sie einfache Maßnahmen auf, die in den Alltag integriert werden können.

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Ein Beitrag geteilt von 'Yuktahaar'von Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)

Ändere deinen Lebensstil

die seltenste Blume der Erde

Lassen Sie uns das zuerst klarstellen: Diabetes wird nicht durch den Verzehr von Süßigkeiten oder Zucker verursacht. Es ist wirklich eine „Lifestyle-Krankheit“, d.h. die Folge eines ungesunden Lebensstils. Nehmen Sie angemessene Änderungen des Lebensstils vor, die sich auf die richtige Ernährung konzentrieren, trainieren konsequent und regulieren die Bettzeiten, schrieb sie.

Die Diabetes-Diät

Essen ist kein Grasen. Essen nach Hunger stellt sicher, dass wir nicht verhungern und zur richtigen Zeit essen, während der Blutzuckerspiegel konstant bleibt.

Kohlenhydrate sind für Diabetiker unverzichtbar. Bleiben Sie einfach weg von der verarbeiteten / raffinierten Sorte wie Kekse, Kekse, Muffins usw.

Das Hinzufügen von Fett zu einer Mahlzeit senkt die glykämischer Index (GI). Je mehr Fett, desto langsamer werden die Zucker („Kohlenhydrate“) verdaut und der glykämische Index ist niedriger. Fügen Sie Ghee, Nüsse und Samen zu Ihren Mahlzeiten hinzu.

Holen Sie sich diese Proteinquote

Protein hilft, die Insulinsensitivität zu erhöhen. Essen Sie vollwertige Mahlzeiten wie Khichdi Kadhi, Reis Dal, Reis Dahi, Ei und Roti, um ein optimales oder vollständiges Proteinprofil zu haben.

Die „Magie“ der Bewegung

Die Amerikanische Diabetes-Vereinigung empfiehlt, 150 Minuten/Woche Sport zu treiben. Beweg dich! Integrieren Krafttraining in das Trainingsprogramm ist entscheidend, um die Insulinsensitivität zu erhöhen. Strukturiertes und progressives Krafttraining verbessert die Verwendung von Insulin durch den Körper und ermöglicht eine bessere Verteilung von Glukose im Körper.

Die Bedeutung von gutem Schlaf

Schlaf ist wichtig, um Störungen des Lebensstils vorzubeugen. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Unzureichend Schlaf oder Schlafen zu unregelmäßigen Zeiten führt zu einer Fehlfunktion unserer „Body Clock“ und beeinflusst folglich die natürlichen, biologischen Prozesse wie die Sekretion von Insulin, die im menschlichen System „programmiert“ sind. Sorgen Sie täglich für einen guten, erholsamen Schlaf. Ebenso wichtig ist, dass Sie gleichzeitig ins Bett gehen und aufstehen, damit der Körper vollständig mit der Körperuhr synchronisiert ist.

Der obige Artikel dient nur zu Informationszwecken und ist nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung gedacht. Wenden Sie sich bei Fragen zu Ihrer Gesundheit oder einem medizinischen Zustand immer an Ihren Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft.