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Wichtige Ernährungstipps, die Sie während der Schwangerschaft beachten sollten
Die Ernährung schwangerer Frauen muss aus komplexen Kohlenhydraten, magerem Protein und hochwertigen Fetten bestehen, sagte die Ernährungswissenschaftlerin und Lifestyle-Pädagogin Karishma Chawla .
Schwanger? Beinhaltet Ihre Ernährung Obst? (Foto: Pixabay) Es ist natürlich, während der Schwangerschaft etwas an Gewicht zuzunehmen. Schon seit Schwangerschaft ist eine Zeit des Anabolismus, sollten Frauen mehr essen, als sie es normalerweise tun. Aber auch Vorsicht ist geboten. Um die richtige Gewichtszunahme und eine perfekte Ernährung für Schwangere zu gewährleisten, muss die Ernährung aus komplexen Kohlenhydraten, magerem Protein und hochwertigen Fetten bestehen, sagt die Ernährungswissenschaftlerin und Lifestyle-Pädagogin Karishma Chawla.
Daher ist es wichtig, sich ausgewogen zu ernähren, anstatt dem Heißhunger nachzugeben, um übermäßiges Essen oder den Verzehr von Lebensmitteln von schlechter Qualität zu rechtfertigen, fügte sie hinzu.
Essentielle Nährstoffe, die enthalten sind:
*Kalzium: dunkel grünblättrige Gemüse , Pak Choi, Tofu, Hülsenfrüchte, Feigen, fettarme Milch und Milchprodukte
*Vitamin B12: tierische Lebensmittel
*Eisen: Hülsenfrüchte, dunkelgrünes Blattgemüse, tierische Lebensmittel, Vollkornprodukte
*Folat: dunkelgrünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte
*Zink: Nüsse, Vollkornprodukte, tierische Lebensmittel
*Omega 3: Flachs, Walnüsse, Fisch
Vermeiden:
*Gelüste verwenden, um schlechte Ernährungskalorien zu rechtfertigen
*raffiniertes Mehl
*Verarbeitete oder verpackte Lebensmittel
*Alkohol
*Tabak
* Mehr als 300 mg Koffein/Tag
*Künstliche Süßstoffe
Unterschied zwischen Nadel- und Laubbäumen
*Rohe Eier
Rohe Eier bieten reichlich Nahrung. (Quelle: Getty Images/Thinkstock) *Rohe Meeresfrüchte
*Zu viel Essen auf einmal servieren (Mahlzeit)
*Verzehr von Lebensmitteln mit starkem Geschmack
*Alle Lebensmittel, gegen die Sie allergisch, intolerant oder abgeneigt sind
*Medikamente, sofern nicht vom Arzt verordnet
Gute Lebensmittel für Schwangere sind
*Komplexe Kohlenhydrate wie Jowar, Bajra (Winter), Nachni oder Ragi, Rajgira, Hafer, Andenhirse und brauner Reis
*Proteinquellen wie Eier, mageres Fleisch (Huhn + Fisch), Magermilch, Magerpaneer, Dals, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Proteinshakes (ohne künstliche Süßstoffe)
*Gute Fette wie Kokosöl, Ghee, fetter Fisch, Flachs, rohe Nüsse und Samen
* Ballaststoffreiche Früchte wie Apfel, Birne, Orange, süße Limette, Guave, Beeren, Pfirsich und Pflaume
*Gemüse wie dunkles Grün wie Spinat, Bockshornklee, Kreuzblütler (bei Blähungen fallen lassen) wie Kohl, Blumenkohl, Brokkoli
* Darmstärkende Lebensmittel wie fermentiertes Gemüse wie Kohl, Blumenkohl, Karotten und Gurken. Andere wie Kurkuma, Ingwer, Rosmarin, Knoblauch und Basilikum.
*Darmberuhigende Getränke wie Limettenwasser, Apfelessig und Fenchelwasser
*Darmfreundliche Lebensmittel wie ballaststoffreiche Lebensmittel gelten als die beste Nahrung für Schwangere, da sie Blutzuckerspitzen verhindern, für ein konstantes Energieniveau sorgen und darüber hinaus die guten Bakterien, die in uns leben, ernähren und eine gesunde Population der für uns lebenswichtigen Darmbakterien sicherstellen Weitergabe an das Neugeborene.
Mit diesen Tipps haben Sie eine gesunde Schwangerschaft. (Quelle: Getty Images) Richtlinien für Schwangere
* Übung regelmäßig
*Sei so aktiv wie möglich
*Leere Kalorien vermeiden
*Verstopfungsrichtlinien: Gute Wasseraufnahme, gute Ballaststoffe: Obst + Gemüse + Salate + Vollkornprodukte + Hülsenfrüchte und Trockenfrüchte – Pflaumen + Aprikosen
*Um Sodbrennen vorzubeugen: vermeiden fettiges Essen oder frittierte Speisen und haben häufig kleine Mahlzeiten
*Um die morgendliche Übelkeit zu überwinden: Essen Sie komplexe kohlenhydratreiche Lebensmittel
*Nährstoffreiche Snacks zwischendurch statt Junkfood
*Gut Flüssigkeitszufuhr : Kann Flüssigkeiten wie fettarme Milch, Buttermilch, Kokoswasser, Limettensaft enthalten
kleine Palmen für den Innenbereich