Einfache Möglichkeiten, Ihren Blutzuckerspiegel während der Weihnachtszeit zu halten

In einem kürzlich veröffentlichten Bericht der Weltgesundheitsorganisation (WHO) wurde festgestellt, dass bei über 100 Millionen Menschen auf der Welt aufgrund ungesunder Essgewohnheiten, falscher Ernährung, Stress und Fettleibigkeit Diabetes diagnostiziert wird.

Es ist wichtig, den Blutzuckerspiegel regelmäßig zu Hause zu kontrollieren. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Das Land befindet sich in den Monaten vor dem neuen Jahr in einem feierlichen Modus. Die Feierlichkeiten beginnen mit Ganesh Chaturthi, bei dem sich die Menschen Modaks gönnen, gehen mit Malpuas während Dussehra, Laddoos während Diwali und schließlich Wein und Kuchen zu Weihnachten und Neujahr weiter. Wenn eine Person jedoch Diabetiker ist, wird die Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels äußerst wichtig, indem sie ihre Ernährung im Auge behält.

In einem kürzlich veröffentlichten Bericht der Weltgesundheitsorganisation (WHO) wurde festgestellt, dass bei über 100 Millionen Menschen auf der Welt Diabetes aufgrund ungesunder Essgewohnheiten, falscher Ernährung, Stress und Fettleibigkeit.

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Pavithra. N. Raj, Chief Dietician, Columbia Asia Referral Hospital Yeshwanthpur nennt einige Faktoren, die zu Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen können.

1. Essen Sie große Portionen Süßigkeiten, herzhafte Speisen, frittierte und fettige Speisen.

2. Alkoholkonsum

3. Der Stress, den eine Person, insbesondere Frauen, erleben kann, wenn sie zu Hause eine Party veranstalten oder arrangieren.

4. Essen in unregelmäßigen Abständen oder Fasten, was zu Hypoglykämie und Schwäche führt.

5. Keine körperlichen Aktivitäten zu verpassen.

Der Konsum von Alkohol kann zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Einige Tipps zur Aufrechterhaltung eines gesunden Zuckerspiegels

1. Gesunde Balance-Mahlzeit: Beschränken Sie kalorienreiche Lebensmittel oder einfachen Zucker wie Reis, Zucker und Fette. Verzehren Sie ballaststoffreiche Gemüse und Salate sowie eine gesunde Portion Eiweiß wie Linsen und Hülsenfrüchte und eine kleine Portion gesunde Fette.

2. Konzentrieren Sie sich auf ballaststoffreiche Lebensmittel wie:
*Weizen oder Bruchweizen – Khichdi, Pulao, Pongal
* Hirse - Sama Chawal (Banyad Hirse) Reis, Khichdi
* Amaranth Mehl – ​​chapati, armi
*Buchweizenmehl – ​​Poori, Dosa, Khichdi
*Rajgira – Poori, Parantha
* Makhana - kheer
*Sighare ke atta – Roti, Chapati Samosa, Poori

3. Wenn Sie zu Hause Süßigkeiten zubereiten, bereiten Sie sie mit Magermilch statt mit Vollmilch zu.

4. Verwenden Sie Jaggery statt Zucker

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5. Als Snacks können Sie statt frittierter Snacks geröstetes Makhana, Erdnüsse, Paneer, Sighare (Wasserkastanien), Kürbiskerne, Channa Sundal, Chivda servieren.

Achten Sie immer darauf, während des Tages ausreichend Wasser zu sich zu nehmen. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

6. Entscheiden Sie sich für gebackene und gegrillte Lebensmittel anstelle von frittierten.

7. Vermeiden Sie eine zweite Portion und behalten Sie die Portionsgröße im Auge. Eine Mahlzeit vor dem Fasten kann komplexe Kohlenhydrate und Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index wie Vollkornprodukte, Linsen und Nüsse sein.

8. Flüssigkeitszufuhr: Nehmen Sie viel Wasser, Suppen und Buttermilch in Ihre Ernährung auf.

9. Regelmäßige Essenszeiten: Folgen Sie dem kleinen und häufigen Essensmuster. Fasten oder Schlemmen sollte vermieden werden.

Vergessen Sie nicht, regelmäßig Sport zu treiben. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

10 Übung: Regelmäßige Bewegung ist wichtig, um die überschüssigen Kalorien zu verbrennen. Beim Fasten ist übermäßige körperliche Anstrengung zu vermeiden

weiße Blütenblätter mit gelber Mitte

elf. Entspannen: Auch Anspannung oder Stress können den Blutzuckerspiegel erhöhen. Versuchen Sie also, Ihren Tag im Voraus zu planen, anstatt ihn für die letzte Minute aufzubewahren.

12. Selbstkontrollen und Blutzuckerkontrolle: Ein täglicher Bluttest zu Hause ist wichtig.

13. Medikation: Die rechtzeitige Einnahme von Medikamenten hilft auch, den Zuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.

Der obige Artikel dient nur zu Informationszwecken und ist nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung gedacht. Wenden Sie sich bei Fragen zu Ihrer Gesundheit oder einem medizinischen Zustand immer an Ihren Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft.