Stressabbau mit dieser Atemübung; Malaika Arora zeigt wie

Verlassen Sie sich auf diese einfache meditative Atemtechnik, um das Immunsystem und die Schlafqualität zu verbessern

Malaika Arora hat uns gezeigt, wie man sich mit dieser Atemübung Zeit für sich nimmt. (Quelle: Malaika Arora/Instagram; gestaltet von Gargi Singh)

Atemübungen sind dafür bekannt, große Stress-Busters zu sein, die ihre Magie fast sofort wirken. Aber man muss regelmäßig üben, da solche Übungen bekanntermaßen extrem gut für die geistige und körperliche Gesundheit sind.

Betonung der Bedeutung der Konzentration auf das eigene Atmung , Schauspieler und Yoga-Enthusiast Malaika Arora ging kürzlich zu Instagram, um zu teilen, wie man Anulom-Vilom macht – eine einfache Form von Pranayama.

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Manchmal geht es nicht nur darum, den Körper zu bewegen, sondern sich auf die Atmung zu konzentrieren. Ihre Atmung beeinflusst Ihr allgemeines Wohlbefinden und deshalb ist es wichtig, Atemübungen durchzuführen, sagte sie.

Anulom-vilom wird auch als alternative Nasenlochatmungstechnik bezeichnet und bietet eine Reihe von Vorteilen wie:

*Verbessert Immunsystem
*Erhöht das Gedächtnis
*Verbessert die Atmung und Herz-Kreislauf-Gesundheit
*Reguliert den Blutdruck
*Verbessert den Schlaf und hilft, Stress abzubauen

Wie es geht

* Setzen Sie sich im Schneidersitz, legen Sie Ihre Hände auf die Knie und schließen Sie die Augen.
*Halten Sie Ihren rechten Daumen auf Ihrem rechten Nasenloch und schließen Sie es. Atme viermal tief durch das linke Nasenloch ein.
*Verschließen Sie nun mit dem rechten Ringfinger Ihr linkes Nasenloch und halten Sie den Atem zwei Sekunden lang an. In diesem Schritt halten Sie den Atem an, während beide Nasenlöcher geschlossen sind.
* Nehmen Sie nun Ihren rechten Daumen vom rechten Nasenloch und atmen Sie tief durch das rechte Nasenloch aus.
* Atmen Sie nun viermal durch das rechte Nasenloch ein, während Sie Ihren Ringfinger weiterhin auf Ihrem linken Nasenloch halten, und schließen Sie dann beide Nasenlöcher für zwei Sekunden und atmen Sie tief mit dem linken Nasenloch aus.
* Wiederholen Sie diesen Vorgang fünf Minuten lang.
* Konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Atmung.

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Der obige Artikel dient nur zu Informationszwecken und ist nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung gedacht. Wenden Sie sich bei Fragen zu Ihrer Gesundheit oder einem medizinischen Zustand immer an Ihren Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft.