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Yoga bei Verstopfung: 4 Asanas zur Unterstützung des Stuhlgangs
Viele würden bei dem Wort „Verstopfung“ unsere Gesichter verziehen, aber da immer mehr Menschen zwischen 30 und 40 darunter leiden, kann das Üben dieser Yoga-Posen helfen, das Leben zu lindern und zu regulieren.
Hier sind vier Yoga-Haltungen, die seltenen Stuhlgang normalisieren können. (Quelle: Thinkstock Images) Es gibt viele von uns, für die nicht jeder Morgen so klar ist, wie wir es gerne wären. Der Morgen beginnt mit einer schlechten Note, denn häufige Bauchschmerzen, verbunden mit einer mangelnden Bereitschaft, Ihr Frühstück zu sich zu nehmen, gefolgt von reizbaren Kopfschmerzen, machen unseren Morgen wirklich schlecht. Wenn Sie denken, dass ich Kauderwelsch rede, glauben Sie mir, dass ich es nicht tue. Worauf ich mich hier beziehe, sind die Nebenwirkungen der viel gefürchteten Verstopfung.
Kein glückliches Thema, dem stimme ich zu, aber für diejenigen, die es haben, wissen die Schmerzen, dass Verstopfung eine tägliche lästige Angelegenheit ist. Verdammt, ein ganzer Film mit einigen der besten indischen Schauspieler – Amitabh Bachchan, Deepika Padukone, Irrfan Khan, Jisshu Sengupta – wurde zu diesem Thema gedreht!
Bilder von Sträuchern und Büschen
Um Verstopfung in einfachen medizinischen Begriffen zu beschreiben, wäre dies ein Zustand, bei dem es zu Schwierigkeiten bei der Darmentleerung kommt, die normalerweise mit verhärtetem Kot verbunden ist. Das Schlimmste an Verstopfung ist, dass Sie sich FAT fühlen. (Ich bin sicher, das will keiner von uns).
Verstopfung tritt im Allgemeinen auf, wenn wir unangemessene Arbeitszeiten haben, ungesunde Essgewohnheiten – wie zum Beispiel zu viel Junk Food und weniger grünes Blattgemüse und Obst, weniger Zeit für Schlaf und Ruhe. Die Schwierigkeiten beim Stuhlgang werden durch die Aufnahme von minimalem Trinkwasser und übermäßigem Konsum von Tee und Kaffee weiter erhöht. Obwohl Verstopfung jeden treffen kann, tritt sie häufig bei älteren Frauen, während der Schwangerschaft, nach der Geburt und nach Operationen auf. Das Problem ist, dass mit zunehmendem Stress und zunehmender Unregelmäßigkeit im Lebensstil immer mehr Menschen Ende 30 und Anfang 40 über Verstopfung klagen.
Es gibt zwar Medikamente, die Ihnen vorübergehend Linderung verschaffen können, aber wissen Sie, dass Yoga, wenn es regelmäßig praktiziert wird, eine bessere Option zur Heilung von Verstopfung sein kann? Yoga hilft, Ihren Körper zu revitalisieren und erhöht auch den Blut- und Sauerstofffluss im System, wodurch Ihr Verdauungssystem verbessert wird.
Hier sind vier Yoga-Haltungen, die seltenen Stuhlgang normalisieren können.
Ardha-Matsyendrasana (sitzende halbe Wirbelsäulendrehhaltung)
Wie es geht:
* Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden; Zehen zeigten zur Decke.
* Beuge dein linkes Bein unter deinem rechten und platziere deinen Fuß neben deinem rechten Gesäß.
* Stellen Sie den rechten Fuß fest auf den Boden, in der Nähe des linken Knies.
* Strecken Sie beide Arme aus und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Legen Sie den rechten Arm hinter dem Rücken auf den Boden und die linke Hand auf den rechten Knöchel vor Ihrem Körper.
* Halten Sie die Pose für mindestens 30 Sekunden aus. Erhöhen Sie die Zeit nach und nach auf 1 Minute.
* Loslassen und auf der anderen Seite wiederholen.
Leistungen: Diese Pose stimuliert Bauchspeicheldrüse, Leber, Milz, Nieren, Magen und aufsteigenden und absteigenden Dickdarm, verbessert somit den Stuhlgang und lindert Verstopfung.
Sehen Sie sich hier ein Video an, wie man die Pose macht .
Pavanmuktasana (Windlindernde Haltung)
Dies ist eine der einfachsten und effektivsten Yoga-Posen, wenn Sie unter Blähungen leiden.
Wie es geht:
* Lehne dich auf den Rücken und drücke deine Beine an deine Brust.
* Ziehen Sie den Kopf hoch und versuchen Sie, Ihre Nase zwischen die Knie zu stecken.
* Wenn Sie möchten, können Sie auch sanft rocken. Nach 10 bis 15 Sekunden loslassen.
* Alternativ können Sie ein Bein ausstrecken.
Leistungen: Wie der Name schon sagt, hilft diese Haltung dabei, Gas aus dem Körper freizusetzen, ein häufiges Problem bei Verstopfung. Die Haltung kann helfen, verschiedene Verdauungsstörungen zu heilen, einschließlich Dyspepsie. Es hilft auch bei der Linderung von saurem Reflux, der durch Verdauungsstörungen verursacht wird.
Spinne mit schwarz-weißem Körper
Sehen Sie sich hier ein Video an, wie man die Pose macht .
Shishuasana / Balasana (Kinderhaltung)
In dieser Position hocken Sie sich über die Knie auf den Boden und drücken sich auf Ihren Unterbauch.
Wie es geht:
* Beginnen Sie damit, auf den Knien zu knien, wobei sich die Knie berühren.
* Setzen Sie sich so hin, dass Ihr Gesäß Ihre Füße berührt und Ihre Hände auf Ihren Knien sind.
* Legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden und beginnen Sie langsam, sie nach vorne zu bewegen, senken Sie Ihren Körper nach unten, bis Ihr Bauch auf den Knien liegt und Ihre Arme vor Ihnen ausgestreckt sind. Ihre Hände berühren den Boden oder Sie können sie zurücknehmen, um Ihre Füße zu halten.
* Entspanne dich jetzt und atme langsam tief in die Nase ein und aus.
* Halten Sie etwa 30 Sekunden lang und lassen Sie das Gewicht Ihres Körpers los, so dass Sie in dieser Pose entspannt sind und Ihre Knie zur Entlastung in den Bauch drücken.
* Arbeiten Sie sich dann langsam wieder hoch.
Leistungen: Lindern Sie alle Schmerzen, die Sie bei Verstopfung bekommen können.
Sehen Sie sich hier ein Video zur Durchführung der Pose an.
Malasana (Girlandenhaltung)
Wie es geht:
* Gehen Sie mit den Füßen so nah wie möglich in die Hocke und zeigen Sie leicht mit Taubenzehen oder nach außen zeigend.
* Deine Fersen sollten auf dem Boden sein – du kannst immer ein gefaltetes Handtuch darunter legen, wenn dies zunächst nicht möglich ist.
* Trennen Sie Ihre Oberschenkel so, dass sie etwas breiter als Ihr Körper sind, und lehnen Sie sich dann zwischen Ihren Oberschenkeln nach vorne.
* Legen Sie dabei Ihre Ellbogen auf die Innenseite Ihrer Knie mit den Handflächen zusammen in einer Gebetsposition und drücken Sie sanft gegen Ihre Knie, wodurch der Bauch verlängert wird.
* 30 Sekunden lang halten und sanft durch die Nase atmen, bevor Sie loslassen.
Leistungen: Diese Pose wird Ihnen helfen, den Darm zu entspannen und zu dehnen.
Sehen Sie sich hier ein Video zur Durchführung der Pose an.
Also, falls Ihr Stuhlgang unregelmäßig ist, hören Sie auf sich Sorgen zu machen und fangen Sie an zu üben! Nur wenige Minuten Ihrer täglichen Zeit und Sie können sich tatsächlich auf ein gesundes Verdauungssystem und ein glücklicheres Ich freuen! Vergessen Sie jedoch nicht, auch Ihre Ernährungsgewohnheiten zu verbessern. Nehmen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, Obst und Gemüse in Ihre tägliche Ernährung auf. Und ja, das Glas Wasser in regelmäßigen Abständen nicht vergessen!