Haltung perfekt: Stehen Sie richtig?

Ihre Haltung ist, wie die Welt Sie sieht, und Ihre Haltung zu stärken ist eine intelligente Angewohnheit, damit Sie besser aussehen und sich besser fühlen.

Unsere Haltung spiegelt die Position des Bewegungsapparates (in Laien ausgedrückt, die Art und Weise, wie wir stehen, sitzen oder gehen) unseres Körpers wider, der gegen die Schwerkraft aufrecht gehalten wird.

Was ist also eine gute Haltung?
Eine gute Körperhaltung bedeutet, dass Ihre Knochen richtig ausgerichtet sind und Ihre Muskeln, Gelenke und Bänder wie von der Natur vorgesehen arbeiten können. Es bedeutet, dass sich Ihre lebenswichtigen Organe in der richtigen Position befinden und mit höchster Effizienz funktionieren können. Eine gute Körperhaltung trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.

Ohne eine gute Körperhaltung können Ihre allgemeine Gesundheit und Gesamteffizienz beeinträchtigt werden. Da sich eine schlechte Körperhaltung langfristig auf Ihre Körpersysteme (wie Verdauung, Atmung, Muskeln, Gelenke und Bänder) auswirken kann, kann eine Person mit einer schlechten Körperhaltung oft müde sein oder nicht in der Lage sein, effizient zu arbeiten oder sich richtig zu bewegen.

Aber was ist eine schlechte Haltung?
Zu den sichtbaren Anzeichen einer schlechten Körperhaltung bei Menschen, die schlaff sitzen, gehören das Neigen des Kopfes nach vorne, das Abrunden des oberen Rückens und das Wölben des unteren Rückens. Diese Positionen übertreiben die natürlichen Kurven der Wirbelsäule. Die umgekehrte Fehlhaltung führt zu einer zu aufrechten Haltung.

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Was sind die Anzeichen für eine schlechte Körperhaltung?
Ermüdung - Ihre Muskeln müssen hart arbeiten, um Sie zu halten, wenn Sie eine schlechte Haltung haben. Sie verschwenden Energie, indem Sie sich nur bewegen, was Ihnen die zusätzliche Energie lässt, die Sie brauchen, um Ihren Tag energetisch zu gestalten.
Verspannte, schmerzende Muskeln im Nacken, Rücken, Armen und Beinen — Zu diesem Zeitpunkt kann es zu einer Veränderung Ihrer Muskeln und Bänder kommen und Sie können ein steifes, schmerzhaftes Gefühl haben. Mehr als 80 Prozent der Nacken- und Rückenprobleme sind auf verspannte, schmerzende Muskeln zurückzuführen, die durch jahrelange Fehlhaltungen entstehen.
Gelenksteife und -schmerzen — ein Risiko für Verschleißarthritis oder so genannte degenerative Osteoarthritis. Schlechte Körperhaltung und eingeschränkte Mobilität erhöhen die Wahrscheinlichkeit dieser Erkrankung in späteren Jahren.

Wie können Sie also eine Selbsteinschätzung Ihrer Körperhaltung durchführen und ob sie richtig ist oder nicht? Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können.

Versuchen Sie den Spiegeltest
Stellen Sie sich vor einen Ganzkörperspiegel und prüfen Sie, ob:
1. Deine Schultern sind ausgeglichen
2. Dein Kopf ist gerade
3. Die Abstände zwischen deinen Armen und deinen Seiten scheinen gleich zu sein
4. Deine Hüften sind waagerecht ausgerichtet, deine Kniescheiben zeigen geradeaus
5. Deine Knöchel sind gerade

Stellen Sie sich dann mit der Seite zum Spiegel hin. Dies geht viel einfacher mit Hilfe eines Freundes oder Familienmitglieds oder indem Sie ein Foto von sich selbst machen.

Überprüfen Sie Folgendes:
1. Der Kopf ist aufrecht, sackt weder nach vorne noch nach hinten
2. Kinn ist parallel zum Boden und neigt sich nicht nach oben oder unten
3. Schultern sind in einer Linie mit Ihren Ohren und hängen nicht nach vorne oder nach hinten
4. Magen ist flach
5. Knie sind gerade
6. Der untere Rücken hat eine leichte Vorwärtskrümmung (nicht zu flach oder nicht zu stark nach vorne gekrümmt, wodurch ein Hohlkreuz entsteht).

So verbessern Sie Ihre Haltung

Falls Sie feststellen, dass Ihre Körperhaltung nicht der obigen Checkliste entspricht, gibt es auch Möglichkeiten, Ihre Körperhaltung zu verbessern. Versuchen Sie die folgenden Schritte:
* Im Stehen — Halten Sie Ihren Kopf hoch, das Kinn fest nach vorne, die Schultern nach hinten, die Brust nach außen und den Bauch eingezogen, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Wenn Sie jemand sind, der den ganzen Tag steht, stellen Sie einen Fuß auf einen Hocker oder machen Sie Pausen, um eine Weile von den Füßen zu kommen.

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* Beim Sitzen — Verwenden Sie einen Stuhl mit fester unterer Rückenlehne. Halten Sie den Ellbogen des Schreibtischs oder der Tischplatte hoch, stellen Sie den Stuhl ein oder verwenden Sie eine Fußstütze, um den Druck auf die Rückseite der Beine zu reduzieren, und halten Sie Ihre Knie etwas höher als Ihre Hüften. Stehen Sie häufig auf und strecken Sie sich – jede Stunde, wenn Sie längere Zeit sitzen. Setzen Sie sich nicht auf eine dicke Brieftasche; es kann ein Hüftungleichgewicht verursachen.

* Beim Arbeiten an einem Computer — Machen Sie alle 20 Minuten eine 1-2-minütige Aufgabenpause, wenn Sie an einem Computerbildschirm arbeiten. Halten Sie den Bildschirm 15 Grad unter der Augenhöhe. Platzieren Sie Referenzmaterialien auf einem Kopierständer auch mit und in der Nähe des Terminals.

* Beim Sitzen im Auto — Stellen Sie den Sitz nach vorne, sodass Ihre Knie höher als Ihre Hüften sind. Legen Sie ein kleines Kissen oder Kissen in Ihren Rücken.

* Beim Schlafen — Schlafen Sie auf der Seite, mit angewinkelten Knien und einem Kopfkissen, das Ihren Kopf auf Höhe der Wirbelsäule hält. Oder schlafen Sie auf dem Rücken und vermeiden Sie dicke Kissen unter Ihrem Kopf. Verwenden Sie stattdessen ein kleines Kissen unter Ihrem Nacken. Schlafen Sie nicht auf dem Bauch.

* Beim Anheben — Lassen Sie Ihre Beine die Arbeit machen, um Verletzungen des unteren Rückens zu vermeiden. Stellen Sie sich nahe an das Objekt, dann, wenn möglich, in die Hocke und spreizen Sie es. Greifen Sie das Objekt und heben Sie die Last langsam an, indem Sie Ihre Beine strecken, während Sie aufstehen. Tragen Sie das Objekt nah am Körper.

* Beim Biegen — Verdrehen Sie sich niemals von der Taille und beugen Sie sich gleichzeitig nach vorne. Um etwas auf dem Boden anzuheben oder zu erreichen, beugen Sie die Knie, während Sie den Rücken gerade halten.

Ihre Haltung ist, wie die Welt Sie sieht, und Ihre Haltung zu stärken ist eine intelligente Angewohnheit, damit Sie besser aussehen und sich besser fühlen, Verletzungen vermeiden und regelmäßig Sport treiben, um aktiv und schmerzfrei zu bleiben. Alles beginnt mit einer Haltungsbewertung mit unserem Körper.