Weltmeditationstag: Einfache Tipps zur Verbesserung der Konzentration

In diesen schwierigen Zeiten wird Meditation sicherlich dazu beitragen, Geist und Körper zu beruhigen

Fangen Sie klein an und arbeiten Sie weiter daran, das Ziel der Selbsterkenntnis zu erreichen. (Quelle: Getty Bilder/Datei)

Die Welt kämpft derzeit gegen einen unsichtbaren Feind, der nicht nur zahlreiche Menschenleben gekostet hat, sondern auch die körperliche und geistige Gesundheit der Menschen tief beeinträchtigt hat. Daher ist es äußerst wichtig, Körper und Geist zu beruhigen und zu versuchen, Stress in Schach zu halten. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist, wie von Experten vorgeschlagen, Meditation.

Die Kraft, sich mit uns selbst zu verbinden, hilft uns, für unsere geistige und körperliche Gesundheit zu sorgen. Einer der wichtigsten Wege, dies zu erreichen, ist Meditation, die uns hilft, Bewusstsein für unsere Emotionen zu schaffen, darüber hinauszugehen und uns selbst besser zu verstehen, sagte Shashank Lalwani ., Mindfulness and Life Enhancement Coach am Institute of Nutrition and Fitness Sciences (INFS).

Weidenbaum vs. Trauerweide

Wenn man sich jedoch zum ersten Mal hinsetzt, um zu meditieren, kann es schwierig werden, sich zu konzentrieren, da der Geist abschweift und bestimmte unkontrollierbare Gedanken aus dem Weg schweben. Um dies zu bekämpfen, hier sind einigeTipps, wie man mit dem Meditieren beginnt und die Konzentration aufbaut, erzählte er indianexpress.com .

Meditation ist ein Medikament, um Körper und Geist auf natürliche Weise zu beruhigen. (Repräsentatives Bild: Benjamin Balazs von Pixabay)

Annahme von Gedanken

Als Menschen ist es für uns nur natürlich, zufällige Gedanken zu bekommen, wenn wir versuchen, uns beim Meditieren oder auf andere Weise zu konzentrieren. Ein häufiger Fehler, den Anfänger machen, besteht jedoch darin, diese Gedanken zu schließen und anzunehmen, dass sie nicht friedlich meditieren.

Anstatt solche Gedanken zu ignorieren, sollte man sie akzeptieren und anerkennen und sich wieder auf die Meditationssitzung konzentrieren. Um diese Akzeptanz zu erreichen, beginnen Sie damit, sich kleine Ziele zu setzen – konzentrieren Sie sich auf drei oder fünf Minuten und erhöhen Sie nach und nach mit Übung die Meditationszeit, schlug er vor. Akzeptanz hilft bei der schrittweisen Erhöhung des Konzentrationsniveaus.

Bild eines Bergahornblattes

Visualisieren

Viele Menschen folgen einer bestimmten Anleitung zum Aufbau von Konzentration. Es ist hilfreich, sich selbst zu entdecken und gleichzeitig den Geist mit einer glücklichen Erinnerung zu beschäftigen. Die Visualisierung von schönen Erinnerungen für eine Minute oder so hilft, zufällige Gedanken zu ersetzen und zur Meditationssitzung zurückzukehren, sagte Lalwani.

Zeichne eine Form im Kopf

Neben der allgemeinen Entwicklung hilft Meditation auch dabei, sich auf das Selbstbewusstsein zu konzentrieren. Wenn man während der Meditation von der Konzentration abweicht, ist ein wichtiger Tipp, eine Form zu wählen, die dir gefallen könnte.

Stellen Sie sich vor, es mit einer Lieblingsfarbe zu füllen und visualisieren Sie einen Strahl aus der Mitte der Form, der die Mitte der Stirn berührt. Diese Übung hilft, alle Gedanken zu sammeln und andere loszulassen und den Fokus zurückzubringen, die Blockaden in Ihrem Kopf zu öffnen, teilte er mit.