Sonnenschein-Vitamin: Warum Sie eine ausreichende Menge an Vitamin D benötigen

Sonnenstrahlen helfen bei der Aufnahme von Vitamin D aus dem Cholesterin unter der Haut, aber da die indische Haut 'etwas dunkler im Farbton' ist, bleibt der Prozess ziemlich langsam, sagte Dr. Rajesh Kumar Verma

Obwohl Sie Vitaminpräparate einnehmen können, empfehlen Ärzte, einige der frühen Stunden des Tages in der Sonne zu verbringen, um Ihrem Körper dabei zu helfen, das Vitamin aufzunehmen. (Quelle: Getty/Thinkstock)

Die Pandemie hat jedem klar gemacht, wie wichtig es ist, seine Gesundheit zu erhalten. Aber nicht nur Sport ist wichtig, sondern auch eine ausgewogene Ernährung und die tägliche Versorgung des Körpers mit den verschiedenen Mineralstoffen und Vitaminen. Während eine ausgewogene Ernährung die meisten Bedürfnisse abdeckt, Vitamin-D. – essentiell für die Knochengesundheit – ist etwas, das der Körper nicht selbst herstellen kann und daher extern aufgenommen werden muss – über die Sonne und Nahrungsergänzungsmittel.

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Es ist ebenso wichtig zu beachten, dass ausreichende Mengen gegen Krankheiten wie Hypertonie , verschiedene Krebsarten, einschließlich Brust- und Dickdarmkrebs, sowie psychische Probleme wie Depressionen. Angesichts des breiten Spektrums an Vorteilen, die Vitamin D, das Sonnenvitamin, für die Gesundheit hat, finden Sie hier Ihren Leitfaden, um seine Funktionsweise zu verstehen und sicherzustellen, dass Sie genug davon bekommen.

Was ist Vitamin D?

Vitamin-D ist eigentlich kein Vitamin, sondern ein Prohormon. Das bedeutet, dass Vitamin D unabhängig davon, ob es mit der Nahrung oder durch Sonnenlicht aufgenommen wird, zuerst von Leber und Niere in eine aktive Form umgewandelt werden muss. Es ist also nicht sofort gebrauchsfertig wie andere Vitamine und Mineralstoffe.

Wie hoch ist der normale Vitamin-D-Spiegel im Blut?

Werte von 20 Nanogramm/Milliliter (ng/ml) bis 50 ng/ml gelten für gesunde Menschen als ausreichend, während niedrigere als 20 ng/ml ein Zeichen eines Mangels sind. Entsprechend WebMD , vermeiden Sonnenlicht , die an einer Milchallergie leiden oder eine strikt vegane Ernährung einhalten, können ein Risiko für einen Vitamin-D-Mangel darstellen. Vitamin D wird vom Körper produziert, wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Es kommt auch natürlich in einigen Lebensmitteln vor – einschließlich einiger Fische, Fischleberöle und Eigelb – und in angereicherten Milch- und Getreideprodukten, wie auf der Website angegeben.

Wie äußert sich ein Vitamin-D-Mangel?

Es manifestiert sich in Form von chronischen Kopfschmerzen, Körperschmerzen, Haarausfall und brüchigen Knochen, was die Häufigkeit von Frakturen erhöht und verringert Immunwerte mit erhöhter Anfälligkeit für Infektionen, sagte Dr. Ritu Sethi, leitender Berater, Gynäkologe, Cloud Nine Hospital, Gurugram, und Apex Clinic, Gurugram.

Ursachen von Mangel

Die Sonnenstrahlen helfen bei der Aufnahme von Vitamin D aus dem Cholesterin unter der Haut, aber da die indische Haut etwas dunkler ist, bleibt der Prozess ziemlich langsam, sagte Dr. Rajesh Kumar Verma, Direktor, Orthopädie und Wirbelsäulenchirurgie, Narayana Superspeciality Hospital , Gurugramm. Zweitens hat die Mehrheit der indischen Bevölkerung eine dünnere Haut; Daher wird Vitamin D aufgrund des geringeren Cholesterinspiegels unter der Haut weniger absorbiert. Ein weiterer Grund ist die geografische Lage unseres Landes, die keine ausreichende Vitamin-D-Aufnahme gewährleistet, was auch in vielen anderen Ländern der Fall ist, bemerkte er .

Bedingungen

Covid-19

Eine im veröffentlichte Studie Zeitschrift für Klinische Endokrinologie und Stoffwechsel fanden heraus, dass 80 Prozent der Covid-19-Patienten keinen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel im Blut hatten. Laut den Forschern, die die Daten von 216 Patienten in einem Krankenhaus in Spanien untersuchten, hatten Menschen mit Covid-19 und niedrigeren Vitamin-D-Spiegeln auch höhere Entzündungsmarker wie Ferritin und D-Dimer.

Menschen mit Vitamin-D-Mangel hatten eine höhere Prävalenz von Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Sie hatten auch längere Krankenhausaufenthalte wegen Covid-19, wie die Studie zeigte, und der Studienautor Dr pro Healthline.com .

Knochen Gesundheit

Die allgemein bekannten Folgen eines Vitamin-D-Mangels sind Rachitis bei Kindern und Osteomalazie und Osteoporose bei Erwachsenen, wie aus einer Studie des National Center for Biotechnology Information hervorgeht. Bei Kindern führt es aufgrund eines Ungleichgewichts zwischen Kalzium und Phosphor im Knochen zu einer fehlerhaften Mineralisierung des Knochens, was zu Rachitis und äußeren Skelettdeformitäten führt. Es verursacht auch Muskelschwäche und Knochenschmerzen. Während bei Erwachsenen eine unzureichende Aufnahme von Vitamin D über die Nahrung zu einer schlechten Aufnahme von Kalzium aus der Nahrung und einer erhöhten Kalziumresorption aus Knochen und Niere führt und die Knochenmineraldichte verringert, was zu Osteoporose und Osteomalazie, Muskelschwäche und erhöhtem Sturzrisiko führt.

PCOS

Laut Dr. Nupur Gupta, Direktor, Geburtshilfe und Gynäkologie, Fortis Memorial Research Institute, Gurgaon, hilft Vitamin D, die Insulinresistenz zu verbessern, den Blutdruck zu senken und den Cholesterinspiegel bei PCOS-Frauen zu senken.

Vor allem, Fruchtbarkeitsprobleme aufgrund anovulatorischer Zyklen oder unregelmäßiger Perioden zeigte eine Verbesserung nach drei Monaten Vitamin-D-Supplementierung. Empfängnisrate und IVF-Erfolgsraten waren bei Frauen, die Vitamin D erhielten, höher. Die Eizellen waren gesünder, die Zyklen waren regelmäßig und die Eierstöcke produzierten reifere Follikel, fügte Dr. Gupta hinzu.

Der Vitamin-D-Spiegel kann sich bei Erkrankungen wie PCOS manifestieren. (Quelle: Getty Images/Thinkstock)

Das Institute of Medicine empfiehlt bei Frauen im gebärfähigen Alter täglich 600 IE Vitamin D. Wir wissen, dass es keine Heilung für PCOS gibt, aber eine der kostengünstigsten Maßnahmen ist die Messung Ihres Vitamin-D-Spiegel und lindern Sie Ihre PCOS-Symptome. Die Verringerung des Androgenspiegels, die Verbesserung der Insulinempfindlichkeit, die Regulierung der Hormone, die Verbesserung der Fruchtbarkeit, die Regulierung des Gewichts und die Stabilisierung der Entzündungsmarker sind einige der Vorteile, die wir über Vitamin D bei Frauen mit PCOS kennen, bemerkte Dr. Gupta.

Diagnose

Die Vitamin-D-Angemessenheit wird am besten durch Messung der 25-Hydroxyvitamin-D-Konzentration im Blut bestimmt. Menschen, insbesondere Frauen und ältere Menschen, müssen regelmäßig durch einen pathologischen Bluttest und einen Knochendichtetest auf Vitamin-D-Mangel untersucht werden, sagte Dr. Akta Bajaj, Senior Consultant und Leiterin Geburtshilfe und Gynäkologie, Ujala Cygnus Group of Hospitals.

Behandlung

Die Behandlung von Vitamin-D-Mangel beinhaltet die Aufnahme von mehr Vitamin D durch Sonneneinstrahlung, Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel. 10 Minuten Sonneneinstrahlung können dem Körper helfen, ausreichend Vitamin D für den Bedarf einer Person zu bilden. Auch eine Ernährung, die reich an Vitamin-D-Quellen wie angereichertem Getreide, Milchprodukten und Pilzen ist, kann helfen, den Vitamin-D-Spiegel in Schach zu halten, sagte Dr. Sethi.

Laut Dr. Sethi wird für Frauen mit Vitamin-D-Mangel eine tägliche Ergänzung von 600 IE mit einer Höchstgrenze von bis zu 4000 IE täglich empfohlen. Ein gesundes Gewicht zu halten ist auch wichtig für einen optimalen Vitamin-D-Spiegel, da Fettleibigkeit den Mangel verschlimmert, sagte Dr. Sethi.

Vitamin D ist für die Gesundheit unentbehrlich. (Quelle: Getty Images/Thinkstock)

Dr. Bajaj fügte hinzu, dass außer der Sonneneinstrahlung für 15-20 Minuten 3-4 Tage die Woche Lebensmittel wie Makrelenlachs, Käsepilze, Eigelb und angereicherte Lebensmittel wie Frühstückszerealien, Orangensaft, Milch, Sojagetränke und Mcgurrin andere sind Quellen.

Kann man mit Vitamin D über Bord gehen?

Während man mit Vitamin D aus der Sonne oder der Ernährung nicht übertreiben kann, kann ein übermäßiger Konsum von Vitamin-D-Präparaten eine Vitamin-D-Toxizität oder Hypervitaminose D verursachen. Durchfall, Übelkeit, Anomalien im Blut, häufiges Wasserlassen können die Symptome sein, sagte Dr. Verma. Die Hauptfolge der Vitamin-D-Toxizität ist eine Ansammlung von Kalzium im Blut (Hyperkalzämie), die diese Symptome verursachen kann.

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Der obige Artikel dient nur zu Informationszwecken und ist nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung gedacht. Wenden Sie sich bei Fragen zu Ihrer Gesundheit oder einem medizinischen Zustand immer an Ihren Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft.