Schwangerschaftsyoga: Geeta Basra zeigt, wie man sich mit diesen stehenden Asanas während der Schwangerschaft fit hält

'Sie können wählen, was Ihrem Körper am wohlsten ist, und übertreiben Sie nicht und ziehen Sie Ihren Bauch während eines Asanas nicht zusammen', sagte sie

Geeta Basra zeigte einige einfache Yoga-Asanas für schwangere Frauen. (Quelle: Geeta Basra/Instagram; gestaltet von Abhishek Mitra)

Schwangerschaft ist eine der schönsten Phasen im Leben einer Frau. Während in dieser Zeit eine gesunde und nahrhafte Ernährung dringend empfohlen wird, ist es auch für werdende Mütter notwendig, sich während der neun Monate der Schwangerschaft körperlich fit zu halten.

Zeigt uns einige Anfänger-Level Yoga-Übungen Die Schauspielerin Geeta Basra, die derzeit ihr zweites Kind mit dem Kricketspieler Harbhajan Singh erwartet, teilte ein Instagram-Video.

Der Zug Der Schauspieler teilte einige grundlegende pränatale Yoga-Asanas, die im Stehen durchgeführt werden können.

Surya Namaskar: Auch als „Ultimate Asana“ bekannt, stärkt es Ihren Rücken, Ihre Muskeln und senkt auch den Blutzuckerspiegel. Großartig für den Stoffwechsel und die Durchblutung, sagte sie.

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Sie optimierte jedoch die regelmäßige Praxis, um sie schwangerschaftsfreundlich zu machen.

Sie können dies tun, indem Sie jede Position 10 Sekunden lang langsam halten und normal atmen, oder mit jeder Bewegung etwas schneller ein- und ausatmen, sagte sie.

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Kriegerpose 1 und 2: Ideal zum Kräftigen und Dehnen Ihrer Muskeln, insbesondere des Beckenbereichs, um Ihnen während der Wehen zu helfen.

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Dvikonasana oder „Doppelwinkelpose“ “: Es stärkt Ihre Brust-, Nacken- und Rückenmuskulatur und ist eine großartige Möglichkeit, den gesamten Körper zu dehnen.

Natrajasana: Bei dieser Pose muss man vorsichtig sein. Führen Sie dies mit Hilfe von jemandem oder mit Hilfe einer Wand durch. Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt unwohl fühlen, hören Sie sofort auf.

Diese Pose ist ideal für die Konzentration und das Gleichgewicht des Körpers.

Krieger 3: Es stärkt deine Wirbelsäule , lindert Rückenbeschwerden und stärkt die Ausdauer.

Utthita Hasta Padangusthasana (mit Stuhlstütze): Es dehnt und stärkt die Kniesehnen, Knie und Knöchel. Es beruhigt den Geist. Es verbessert auch die Flexibilität und öffnet Ihren Beckenbereich.

Baumhaltung: Es ist ideal, um die Muskeln um die Hüften und das Becken zu stärken, die Sie während der Wehen unterstützen. Auch ideal für Ausgleich und Gelassenheit.

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Sie erwähnte auch, dass man Asanas auswählen und auswählen muss, die den Bedürfnissen des Körpers entsprechen. Sie können wählen, womit sich Ihr Körper am wohlsten fühlt, ohne etwas zu übertreiben und Ihren Bauch während eines Asanas nicht zusammenzuziehen oder zusammenzuziehen. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt Schwindel, Unwohlsein oder Schmerzen verspüren, hören Sie bitte sofort damit auf. Jede Form von Bewegung oder körperlicher Aktivität wird nur empfohlen, nachdem Sie die Erlaubnis Ihres Frauenarztes erhalten haben, sagte sie.