Die häufigsten Schlafstörungen und deren Symptome, die Sie nicht ignorieren sollten
Eine seltenere Schlafstörung ist das frühe Aufwachen oder eine sogenannte fortgeschrittene Phase der Schlafstörung.
Übermäßige Bildschirmzeit oder unregelmäßige Schlafenszeit können zu Schlafstörungen führen. (Quelle: Getty Images) Es kann einige von Ihnen geben, die nachts Probleme mit dem Schlafen haben. Selbst wenn Sie es schaffen, einzuschlafen, wachen Sie möglicherweise von Zeit zu Zeit auf. Viele von uns neigen jedoch dazu, die Anzeichen zu ignorieren, bis das Problem hartnäckig wird und zu Schlafstörungen führt.
Schlafstörungen sind heute ein häufiges Problem, das zusammen mit Kopfschmerzen und Alltagsstress . Einige Patienten haben keine Schlafprobleme, aber jedes Mal, wenn sie ein Kopfschmerzproblem haben, eine häufige neurologische Störung, stellen wir fest, dass mindestens 60-70 Prozent der Fälle mit Schlafstörungen zusammenhängen. In solchen Fällen können die Kopfschmerzen der Grund für Schlafmangel sein oder umgekehrt, sagte Dr. Rima Chaudhari, Facharzt für Neurologie, Fortis Hospital Mulund indianexpress.com .
Auf welche Anzeichen sollte man also achten? Dr. Chaudhari sagte, dass die meisten Patienten entweder Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder Schwierigkeiten haben, die ganze Nacht durchzuschlafen. Eine weniger häufige Schlafstörung ist das frühe Aufwachen oder eine sogenannte fortgeschrittene Phase der Schlafstörung, sagte sie.
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Arten von Schlafstörungen
Schlaflosigkeit ist nicht nur die einzige Art von Schlafstörung, im Gegensatz zu weit verbreiteten Missverständnissen. Hier sind die häufigsten Arten von Schlafstörungen, die Sie kennen sollten:
Schlafapnoe
Dies ist eine schwere Schlafstörung, bei der die Atmung wiederholt stoppt und wieder beginnt. Dadurch sinkt der Sauerstoffgehalt im Blut, was der Körper wahrnimmt und einen aus dem Schlaf holt, damit er wieder atmen kann. Lautes Schnarchen, Luftschnappen im Schlaf oder das Aufwachen mit trockenem Mund sind häufige Symptome.
Lautes Schnarchen ist ein Zeichen für Schlafapnoe. (Quelle: Getty Images) Schlaflähmung
Dies bezieht sich auf eine vorübergehende Unfähigkeit, sich während des Übergangs zwischen Aufwachen und Einschlafen zu bewegen oder zu sprechen. Auch bei Schlaflähmung neigen Menschen zu Halluzinationen. Studien zeigen, dass etwa 7,6 Prozent der Menschen mindestens eine Episode von Schlaflähmung in ihrem Leben erleben. Die Episoden dauern normalerweise nur ein paar Minuten, wenn das Gehirn aufwacht oder vollständig einschläft.
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Ruhelose Beine-Syndrom
Dies ist eine neurologische Bewegungsstörung, die einen unkontrollierbaren Drang beinhaltet, die Beine aufgrund eines unangenehmen Gefühls wie Schmerzen, Brennen oder Kribbeln zu bewegen. Dieser Zustand kann Schlafstörungen verursachen oder ihn stören.
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Schlaflosigkeit
Eine sehr häufige Form der Schlafstörung, Schlaflosigkeit bezieht sich im Wesentlichen auf die Unfähigkeit von Menschen, so lange zu schlafen oder durchzuschlafen, wie sie es wünschen. Menschen mit Schlaflosigkeit neigen dazu, tagsüber zu schlafen und können energiearm, reizbar oder depressiv sein.
Circadiane Rhythmusstörung
Dies geschieht normalerweise, wenn Ihre interne biologische Uhr nicht mit externen Zeitsignalen synchron ist. Es kann an Nachtschichten liegen, Jetlag , oder einen unregelmäßigen Schlafzyklus haben.
Jetlag kann zu Schlafstörungen führen. (Quelle: Getty Images) So schläft man nachts besser
ZU gute nacht , sagte Dr. Chaudhari, ist extrem wichtig, um unsere Körperfunktionen zu regulieren. Es gibt viele Hormone, einschließlich stresskontrollierender Hormone, die während des Schlafens aufrechterhalten werden. Wer sagt, dass er nur drei Stunden schläft und glaubt, es sei genug, der irrt, denn das ist nicht gerade gesund. Schlafmangel unterbricht Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, sagte sie.
Während Stress selbst eine wichtige Abschreckung darstellt, beeinflussen unsere Lebensstilentscheidungen auch unseren Schlafzyklus. Und um mit Schlafproblemen fertig zu werden, hier sind einige Tipps von Dr. Chaudhari.
1. Sorgen Sie für eine gute Schlafhygiene
Die meisten schlafbezogenen Probleme können mit nur einem gute Schlafhygiene . Dazu gehört, eine feste Schlafenszeit einzuhalten, früh zu Abend zu essen und nicht zu spät ins Bett zu gehen.
2. Koffeinaufnahme reduzieren
Nichts erfrischt Sie besser als eine heiße Tasse Kaffee, aber denken Sie daran Koffein kann Ihre Schlafqualität beeinträchtigen negativ. Es erhöht die Adrenalinproduktion und beeinflusst die schlaffördernden Funktionen des Gehirns.
3. Bildschirmzeit reduzieren
Von Kindern bis zu Erwachsenen verbringen die meisten von uns viel Zeit des Tages an unseren Handys oder Laptop-Bildschirmen und manchmal bis spät in die Nacht, um den Schlaf zu verzögern. In einer 2018 in Cell Reports veröffentlichten Studie zeigten Forscher des Salk Institute, wie bestimmte Zellen im Auge die Umgebungsluft verarbeiten hell und stellen unsere inneren Uhren zurück, was zu Störungen des zirkadianen Rhythmus führt.
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Reduzieren Sie die Bildschirmzeit für eine bessere Schlafqualität. (Quelle: Getty Images) 4. Achten Sie auf eine angemessene Essenszeit
Für eine bessere Verdauung sollten zwischen der Mahlzeit und der Schlafenszeit gut zwei Stunden liegen. Sie sollten nicht sofort nach dem Abendessen ins Bett gehen.
5. Trainiere regelmäßig
Übung ermüdet nicht nur, sondern hilft auch, den Schlafzyklus zurückzusetzen, indem die Körpertemperatur leicht erhöht wird, die dann sinkt und den Schlaf auslöst.