Marathon ist sowohl für den Geist als auch für den Körper gut; hier ist der Grund

Achten Sie jedoch darauf, dass das Laufen eines Marathons ohne ausreichendes Training und Vorbereitung unter Anleitung eines Experten zu schweren Verletzungen Ihres Körpers führen kann.

Das Laufen in der Freizeit hat zwei Vorteile – es verjüngt den Geist und lädt den Körper auf. (Quelle: Thinkstock Images)

Verehrer von Kraft und Ausdauer mögen in Marathonläufern ihre Ideale für Verehrung finden, aber was sie vielleicht nicht erkennen, ist, dass Langstreckenlauf auch mit einer überlegenen psychischen Gesundheit verbunden ist. Die therapeutischen/heilenden Wirkungen des Laufens gehen weit über den körperlichen Nutzen hinaus, sagen Experten.

Das Laufen in der Freizeit hat zwei Vorteile – es verjüngt den Geist und lädt den Körper auf. Viele Menschen finden eine Therapie, bei der sie negative Emotionen zurückdrängen, Zeit zum Nachdenken haben, Stress abbauen, vorausplanen und ihre eigene Gesellschaft genießen können, sagt Pradeep Moonot, Orthopäde und Podologe am Sir HN Reliance Foundation Hospital and Research Center in Mumbai .

Raju Easwaran, Senior Consultant am Max Super Specialty Hospital, Shalimar Bagh, Neu-Delhi, stimmt dem zu. Marathonlauf bietet sowohl Vorteile für die körperliche als auch für die psychische Gesundheit. Zu den körperlichen Vorteilen zählen das Abnehmen, das Fitness-Werden und die bessere Ernährung. Ihr Herz schlägt effizienter und Sie können mit der Zeit eine Senkung der Basalherzfrequenz erreichen, was zu weniger Arbeit führt, die das Herz effizienter verrichtet. Kurz gesagt, mit all den oben genannten Vorteilen werden Sie ein längeres und gesünderes Leben führen, sagte Easwaran.

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An der mentalen Front fühlen Sie sich energischer, Sie sehen besser aus (das kann eine Weile dauern) und vor allem wird Ihr Stress reduziert, fügte er hinzu.

Wissenschaftler des Salk Institute for Biological Studies in Kalifornien haben kürzlich herausgefunden, dass der gleiche Körperprozess, der den Körper effizient mit Energie versorgt, auch eine Rolle bei der Verbesserung des Gedächtnisses und des Lernens spielen kann.

Die in der Fachzeitschrift Cell Metabolism veröffentlichte Studie ergab weiter, dass die beiden Fähigkeiten – Laufen und Auswendiglernen – doch nicht so unterschiedlich sind. Wenn Sie diese Vorschläge inspirierend genug finden, um die Couch zu verlassen und sich für den nächsten Marathon anzumelden – warten Sie.

Denn das Laufen eines Marathons ohne angemessenes Training und Vorbereitung unter Anleitung eines Experten kann zu schweren Verletzungen Ihres Körpers führen, warnte Rishabh Telang, ein Fitnessexperte und CrossFit-Trainer der Stufe 2 der bengalurischen Fitnesskette Cult.

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Da beim Marathon 42,2 km gelaufen werden, was viel ist, müssen Sie viel Kraft im Körper haben. Um diese Art von Kraft aufzubauen, müssen Sie Gewichtheben. Sie müssen auch lernen, den hinteren Teil des Körpers zu nutzen. Deshalb ist Widerstandstraining wichtig. Es kann Ihnen helfen, die richtigen Muskeln zu verwenden, sagt Telang.

Wenn Sie an einem Marathon teilnehmen möchten, ist es auch wichtig, eine Erholungsstrategie zu haben, die auf das körperliche Training abgestimmt sein sollte. Marathonläufer sollten auch sehr konzentriert sein. Meditation und Yoga können zusätzlich zum körperlichen Training dazu beitragen, die mentale Stärke zu erlangen, die sie benötigen. Ebenso wichtig sei eine ausgewogene Ernährung, sagt Telang.

Eine gute Ernährung gibt Energie, steigert die Leistung und reduziert Muskelkater.

Um deine Laufziele zu optimieren, ist es fast genauso wichtig, wann du isst wie was du isst. Daher sollte ein gutes Frühstück mindestens 2 Stunden vor dem Lauf oder ein Obst mindestens eine halbe Stunde vor dem Lauf ein Muss sein, sagt Moonot.

Einen Marathon ohne richtiges Training zu laufen, kann zu verschiedenen Verletzungen führen, einschließlich der Knie und Gelenke; Aber wenn das Training auf programmierte Weise durchgeführt wird, überwiegen die Vorteile immer die potenziellen Risiken, sagt Puneet Girdhar, Direktorin, Orthopädische Wirbelsäulenchirurgie, BLK Super Specialty Hospital, Neu-Delhi.

Laufen ist gesund für Rücken, Gelenke und macht unseren Körper beweglich. Gleichzeitig gibt es dem Herzen eine bessere kardiale Reserve, das heißt, es bietet die beste Pumpfähigkeit, verbessert unsere Beweglichkeit und Vitalität, fügt Girdhar hinzu.

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Aber so wie Marathonlauf Vorteile für die psychische Gesundheit bieten kann, muss man auch einen starken Geist haben, um dies zu tun.

Wenn Sie Laufen zu Ihrem Fitnessprogramm hinzufügen, können Sie viele Kalorien verbrennen, was zu einer Gewichtsabnahme führen kann. Aber es gibt zwei Aspekte beim Marathonlauf – einen fitten Körper und einen starken Geist, denn das Laufen allein kann mental anstrengend sein, sagt Shwetambari Shetty, Fitnessexpertin bei Cult und Zumba Master Trainer.

Wie lange sollte man sich vorbereiten, um einen Marathon laufen zu können?

Experten schlagen vor, dass es besser ist, langsam und gleichmäßig zu gehen – beginnend mit 5 km und 10 km Laufen, dann einem Halbmarathon und schließlich zu einem vollständigen Marathon.

Diejenigen, die keine körperliche Aktivität haben, sollten mindestens drei Monate lang trainieren, bevor sie einen Distanzlauf machen, sagt Shetty.