Intervallfasten: Alles, was Sie über das Essverhalten wissen müssen

Laut dem New England Journal of Medicine könnte intermittierendes Fasten – regelmäßig jede Woche für lange Stunden auf Nahrung zu verzichten oder jeden Tag für feste Stunden auf Nahrung zu verzichten – bei Menschen mit Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen Wunder wirken

Beachten Sie diese Punkte, wenn Sie mit Intervallfasten beginnen. (Quelle: Getty Images/Thinkstock)

nicht wie Diäten die die Eliminierung bestimmter Lebensmittelgruppen wie Fette oder Kohlenhydrate fordern, ist Intermittierendes Fasten (IF) ein Ernährungsmuster, bei dem man rechtzeitig Mahlzeiten innerhalb eines Essfensters zu sich nimmt und zu anderen Zeiten fastet. Es setzt dem, was man isst – ob Vollkorn, Gemüse, Protein oder Obst – keine Einschränkungen hinsichtlich Quantität und Qualität im Essfenster.

Das Grundprinzip von IF besteht darin, dem Körper Zeit zu geben, Nahrung zu verdauen , und dabei überschüssiges Körperfett verbrennen und damit entgiften. Es wird als besser auf den zirkadianen Rhythmus des Körpers abgestimmt und daher als vorteilhaft angesehen.

Laut New England Journal of Medicine (NEJM), intermittierendes Fasten – regelmäßig jede Woche für lange Stunden auf Nahrung zu verzichten oder jeden Tag für feste Stunden auf Nahrung zu verzichten – könnte Wunder für Menschen mit Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen bewirken.

…Intermittent-Fasten-Interventionen lindern Fettleibigkeit, Insulinresistenz, Dyslipidämie (abnorme Menge an Lipiden), Bluthochdruck und Entzündungen. Intermittierendes Fasten scheint in größerem Maße gesundheitliche Vorteile zu bringen, als nur einer Reduzierung der Kalorienaufnahme zugeschrieben werden kann, berichteten Forscher der Johns Hopkins University School of Medicine in NEJM .

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Die drei am häufigsten untersuchten Intervallfasten sind das Fasten an zwei Tagen pro Woche, die 5:2-Formel des Fastens an zwei Tagen pro Woche und das tägliche Essen mit Zeitbeschränkung – Essen innerhalb eines Zeitraums von sechs bis acht Stunden und Fasten für den Rest des Jahres Tag und Nacht.

Das ist der Lifestyle-Coach Luke Coutinho musste über IF zum Lifestyle-Portal erwähnen Indien optimieren .

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Anfänger können die 16:8-Format wo Sie dem Körper erlauben, 16 Stunden lang zu fasten, um Giftstoffe zu beseitigen, die Systeme zu reinigen und zu reparieren und nur 8 Stunden am Tag zu essen.

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*Essen Sie Ihre letzte Mahlzeit vor 20:00 Uhr und essen Sie am nächsten Tag mittags wieder. Perfekt für diejenigen, die es gewohnt sind, morgens die Schlummertaste zu drücken und das Frühstück auszulassen.

Coutinhos Tipps für Anfänger

* Während der Fastenphase nur reines Wasser ohne Zusätze trinken (kein Tee, Kaffee, Grüner Tee, Apfelessig ).

* Brechen Sie das Fasten mit einem Zitronen-Wasser-Gebräu, gefolgt von einer ganzen Frucht. Sie können dann nach 20 Minuten Nüsse und eine Stunde später eine leichte hausgemachte Mahlzeit (wie Dal, Reis, gekochtes Gemüse) essen.

*Folge diesem mit a Snack und Abendessen während der Essenszeit und beginnen dann mit dem Fasten.

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Was ist zu beachten?

*Bitte konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben, bevor Sie eine IF-Diät einleiten, sagte Coutinho.

Der obige Artikel dient nur zu Informationszwecken und ist nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung gedacht. Wenden Sie sich bei Fragen zu Ihrer Gesundheit oder einem medizinischen Zustand immer an Ihren Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft.