Kangana verrät, dass sie für Thalaivi 20 kg zugenommen hat; macht komplexe Yoga-Posen, um wieder in Form zu kommen

Kangana Ranaut hat auf Instagram ein Bild gepostet, auf dem sie die King Dancer Pose macht

Kangana Ranaut hat auf Instagram einen Einblick in ihre Trainingsroutine gegeben. (Quelle: Kanganaranaut/Instagram)

Kangana Ranaut war mit den Dreharbeiten für ihr kommendes Biopic beschäftigt Thalaiv , basierend auf dem Leben des verstorbenen Politikers und Schauspielers Jayalalithaa. Und für den Film musste die 33-jährige Schauspielerin 20 kg zunehmen, verriet sie kürzlich.

Ich hatte 20 kg für Thalaivi zugenommen, jetzt, da wir kurz davor sind, es zu vervollständigen, muss ich zu meiner früheren Größe, Beweglichkeit, meinem Stoffwechsel und meiner Flexibilität zurückkehren Königin Schauspieler schrieb auf Instagram.

Um wieder in Form zu kommen, hat Kangana fleißig trainiert. Dazu gehört, früh aufzustehen und joggen oder spazieren zu gehen, schrieb sie. Außerdem gab uns die Fitness-Enthusiastin mit einem Foto, das sie nebenher gepostet hat, einen Einblick in ihre Trainingsroutine.

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Ich hatte 20 kg für Thalaivi zugenommen, jetzt, da wir kurz davor sind, es zu vervollständigen, muss ich zu meiner früheren Größe, Beweglichkeit, meinem Stoffwechsel und meiner Flexibilität zurückkehren. Früh aufstehen und joggen/spazieren gehen …. wer sind alle bei mir?

Ein Beitrag geteilt von Kangana Ranaut (@kanganaranaut) am 13. Oktober 2020 um 22:39 Uhr PDT

Auf dem Bild ist Kangana zu sehen, wie sie im Yoga oder Natarajasana die sogenannte King Dancer Pose ausführt. Dies ist eine mittlere, stehende Yoga-Pose, die Aspekte des Balancierens mit einer Rückbeuge kombiniert. Es wird normalerweise auf zwei Arten durchgeführt – ein Bein heben und mit einer Hand halten, während die Fortgeschrittenenstufe das Halten mit beiden Händen über dem Kopf beinhaltet, gemäß yogaoutlet.com .

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Dieses Yoga-Asana wirkt auf den gesamten Körper, da es die Schultern, Brust und Hüften öffnet und die Oberschenkel, Knöchel und den Bauch dehnt und das Gleichgewicht verbessert. Es macht die Schultern, die Wirbelsäule und die Kniesehnen flexibel. Das Üben der Yoga-Haltung ist auch dafür bekannt, den Geist zu beruhigen und die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern.

Wie man King Dancer Pose macht

* Stehen Sie in der Bergpose von Tadasana mit den Füßen zusammen und den Armen an den Seiten. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den linken Fuß und beugen Sie Ihr rechtes Knie. Bringen Sie Ihre rechte Ferse in Richtung Ihres rechten Gesäßes.

* Halten Sie mit der rechten Hand den Innenknöchel des rechten Fußes.

* Strecken Sie Ihren linken Arm nach oben, sodass Ihre Finger zur Decke zeigen.

* Konzentrieren Sie sich auf eine unbewegte Stelle vor Ihnen. Deine linke Kniescheibe und Zehen sollten direkt nach vorne zeigen.

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* Drücken Sie Ihren rechten Fuß vom Körper weg und lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne. Heben Sie Ihre Brust und strecken Sie die Fingerspitzen Ihrer linken Hand weiter nach oben.

* Heben Sie Ihren rechten Fuß so hoch wie möglich. Bringen Sie Ihren linken Oberschenkel parallel zum Boden. Wenn Sie sich in dieser Pose wohl fühlen, können Sie die fortgeschrittene Pose wählen.

Dieses Asana wird jedoch nicht für Personen mit chronischen Knöchel- oder unteren Rückenverletzungen empfohlen. Es sollte unter der Aufsicht eines Fitnesstrainers durchgeführt werden.