10 Wege, um Stress ohne Medikamente abzubauen
Ich muss etwas gestehen: Ich neige dazu, Stress abzubauen. Viel. Manchmal geht es um häufig auftretende Probleme wie Geld oder zeitraubende Verpflichtungen. Ein anderes Mal, weil es so aussieht, als ob jedes Stück unseres winzigen Raums mit kleinen Bausteinen mit gefährlichen, gezackten Kanten bedeckt ist (auch als Legos bekannt).
Glücklicherweise habe ich im Laufe der Jahre verschiedene Methoden gelernt, um Stress auf natürliche Weise abzubauen. Wenn ich daran denke, sie umzusetzen, wirken sie Wunder, um meinen Stress abzubauen.
1. Atme
Wenn wir gestresst sind, neigen wir dazu, uns zusammenzuziehen und nicht mehr zu atmen. Wenn ich gestresst bin, halte ich oft die Luft an, was nichts dazu beiträgt, dass ich mich besser fühle. Wenn ich bemerke, dass ich das tue, höre ich absichtlich auf, was ich tue, und atme mehrmals tief ein - durch die Nase und durch den Mund. Ich kann fühlen, wie ich mich während dieses Prozesses beruhige.
2. Zitronenmelisse
Zitronenmelisse hat bekanntermaßen eine beruhigende Wirkung auf den Körper (eine seiner vielen Anwendungen) und ist ein hilfreiches Kraut bei Stress, Depressionen und Angstzuständen. Am liebsten trinke ich Zitronenmelisse als Tee, weil er lecker gefroren oder heiß schmeckt und den ganzen Tag über genossen werden kann. Das Trinken einer Tasse kurz vor dem Zubettgehen hilft auch beim Schlafen.
Mit einem Teesieb oder einer Teekugel 1 Teelöffel getrocknete Zitronenmelissenblätter in 1 Tasse heißem Wasser (Kochen ist bevorzugt) 5 Minuten ziehen lassen. Fühlen Sie sich frei, um eine größere Charge zu machen, wenn Sie den ganzen Tag daran nippen möchten. (Hier finden Sie Bio-Zitronenmelissenblätter.)
* Wenn Sie schwanger sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Zitronenmelisse trinken. Die Empfehlungen sind uneinheitlich, ob es ein gutes Kraut für die Schwangerschaft ist oder nicht.
weiße Blüten, die wie Gänseblümchen aussehen
3. Weihrauch
Weihrauch ätherisches Öl ist einer meiner neuen Favoriten, da es so viele Anwendungen hat. Eine Anwendung dient der Stressprävention und -linderung. Zur Vorbeugung reibe ich morgens einen Tropfen auf die Unterseite jedes Fußes oder hinter die Ohren (je nachdem, was ich für nötig halte).
Wenn ich mitten am Tag gestresst bin, weil ich beispielsweise darauf getreten bin Ein weiterer Lego, ich werde einen Tropfen Lavendel und Weihrauch in meine Handfläche geben, meine Hände aneinander reiben und sie dann über meine Nase streichen. Ich atme ein paar Mal tief ein und wiederhole es bei Bedarf alle zehn Minuten.
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4. Lavendel
Lavendelöl ist ein beruhigendes Öl. Ich benutze es oft vor dem Schlafengehen, um uns zu beruhigen und einzuschlafen, aber ich benutze es auch, um Stress zu verhindern und abzubauen. Normalerweise überziehe ich es morgens mit Weihrauch und benutze beide wie oben erwähnt, wenn ich mich tagsüber gestresst fühle.
Ich mag es auch, ätherisches Lavendelöl in unserem Bus zu verteilen, um die Ruhe zu fördern, da mein Stress durch das Chaos verursacht wird.
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5. Magnesium
Untersuchungen legen nahe, dass ein Zusammenhang zwischen Magnesiummangel und der Reaktion Ihres Körpers auf Stress besteht. (Quelle) Eine meiner Lieblingsmethoden, um sicherzustellen, dass ich genug Magnesium bekomme, ist das Baden mit Bittersalz (und ätherischen Lavendel- und Weihrauchölen). Okay, ich nehme jede Ausrede, um ein Bad zu nehmen, aber ich denke, es ist wirklich gut.
Magnesium wird am besten über die Haut aufgenommen (orale Nahrungsergänzungsmittel können Durchfall verursachen). Magnesiumreiche Bäder sind also großartig. Magnesiumöl oder Lotion können auch über den Tag verteilt angewendet werden.
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6. Akupunktur
Akupunktur kann helfen, chronische, stressbedingte Erhöhungen der Stresshormone im Körper zu blockieren. (Quelle) Das ist eine gute Nachricht, denn Akupunktur ist eine ganzheitliche, schmerzfreie (jedenfalls die meiste Zeit) Möglichkeit, Ihren Körper zu pflegen.
7. Vereinfachen
Ich bin ein großer Fan davon, dem Problem auf den Grund zu gehen und herauszufinden, wie es behoben werden kann. Vielleicht wird Ihr Stress durch Unordnung verursacht - ein überfülltes Zuhause, einen überfüllten Zeitplan oder einen überfüllten Geist. Vielleicht ist es an der Zeit, ein bisschen zu verkleinern und zu vereinfachen.
Was können Sie nein sagen, um Ihren Stress abzubauen? Was könnten Sie verkaufen oder verschenken? Könntest du ein Tagebuch erstellen, um deine rasenden Gedanken loszuwerden und an einen Ort zu gelangen, an dem sie nicht so belastend wirken?
8. Dankbarkeit
Manchmal brauchen wir am meisten eine Einstellungsänderung. (Ich weiß, dass ich es tue.) Eines der hilfreichsten Dinge, die ich getan habe, um Stress zu vermeiden, ist die Haltung der Dankbarkeit. Und total transparent zu sein ist manchmal sehr schwer.
Beginnen Sie in diesem Fall mit den kleinen Dingen wie Luft, Wasser und Obdach. Gehen Sie dann zu anderen wie Ihrer Familie und Freunden über. Gehen Sie von dort weiter zu den großen Dingen und den kleinen Dingen in Ihrem Leben, für die Sie dankbar sind. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, den ganzen Tag über zu danken.
9. Massage
Wenn du wie ich bist, brauchst du niemanden, der deinen Arm dreht, um eine Massage zu bekommen. Aber wenn Sie das Gefühl haben, einen guten Grund zu brauchen, ziehen Sie diesen in Betracht. Massagetherapie ist nicht nur gut, um Verspannungen zu lösen und Muskelkater zu lindern. Dies ist auch eine großartige Möglichkeit, um Stress zu vermeiden und abzubauen.
Bilder von Tieren, die im Dschungel leben
10. Ätherisches Orangenöl
Das ätherische Orangenöl riecht fantastisch und ist ein großartiges ätherisches Öl, das Sie für Ihre DIY-Projekte zur Hand haben. Es ist auch nützlich, um Stress und Angst abzubauen. Laut der Mayo-Klinik sind ätherische Zitrusöle nützlich, um Stress und Angstzustände, Übelkeit und Verdauungsstörungen zu lindern. (Quelle) Verteilen Sie ätherisches Öl zu Hause oder atmen Sie das Öl tief aus der Flasche ein.
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