Ishaan Khatter beim Kniebeugen mit der Langhantel ist ein Muss. hier ist der Grund

Ishaan Khatter, der sich auf seine nächste Veröffentlichung, Khaali Peeli, vorbereitet, hat ein Video eines Trainings geteilt. Schau es dir hier an.

Ishaan Khatter macht Kniebeugen mit der Langhantel und ist eine große Fitness-Inspiration. (Foto: Ishaan Khatter / Instagram; gestaltet von Gargi Singh)

Für alle Fitnessfreaks da draußen gibt es nichts Besseres als ein gutes Training. Es erfrischt Sie nicht nur, sondern hilft auch, Ihre Fähigkeiten zum Annehmen von Herausforderungen zu verbessern. Wenn du dich fragst, wie du dich selbst halten kannst motiviert um ins Fitnessstudio zu gehen, hier sind einige Fitnessinspiration direkt von Schauspieler Ishaan Khatter. In einem Instagram-Post die Dhadak Der Schauspieler hat ein Video geteilt, in dem er Langhantelkniebeugen macht. Schau mal!

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Ein von Ishaan (ishaankatter) geteilter Beitrag am 24. Dezember 2019 um 5:29 Uhr PST

Khatter, der sich auf seine Rolle in . vorbereitet Khaali Peeli , kann gesehen werden, wie sie 12 Wiederholungen der Langhantel-Kniebeuge mit 100 kg Gewichten macht. Im Gegensatz zur Frontkniebeuge, bei der das Gewicht der Stange direkt auf die Vorderseite der Schultern fällt, ruht die Stange bei der Langhantel-Rückenbeuge über dem Trapezius und den hinteren Deltas, so dass die Last wird auf der Rückseite des Körpers geladen.

Kniebeugen betont die hintere Kette oder die großen Muskelgruppen des Rückens, der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Da es sich um eine hüftdominante Übung handelt, neigt der Oberkörper bei der Ausführung eher dazu, sich nach vorne zu beugen.

Hier ist, warum Kniebeugen wichtig sind.

Kniebeugen werden als „König aller Übungen“ bezeichnet und trainieren den ganzen Körper und nicht nur die Beine. In der Haltung beugen und strecken sich die Beine, um das Gewicht zu bewegen, während die Bauch- und unteren Rückenmuskeln den Rumpf stabilisieren. Der obere Rücken, die Schultern und die Arme helfen, die Stange auf dem Rücken auszubalancieren.

Es trainiert mehr Muskeln mit einem schwereren Gewicht als beliebtere Übungen wie das Bankdrücken. Es ist daher effektiver, schnell an Gesamtkraft und Muskelmasse zu gewinnen.

Allerdings sollte man das richtig beachten Kniebeugenform ist der Schlüssel zur Vermeidung von Knie- und Rückenschmerzen. Teilweise Kniebeugen sollten vermieden werden. Drücken Sie Ihre Knie nach außen, sodass sie in einer Linie mit Ihren Füßen liegen. Halten Sie den unteren Rücken neutral.

So führen Sie eine Langhantel-Kniebeuge durch

*Stellen Sie sich mit der Stange auf den oberen Rücken und Ihre Füße schulterbreit auseinander.
* Gehen Sie in die Hocke, während Sie die Hüften nach hinten bewegen.
*Break parallel, indem du dich hinhockst, bis deine Hüften niedriger als deine Knie sind.
*Hocken Sie sich zurück, während Sie Ihre Knie gestreckt und die Brust nach oben halten.
* Stehen Sie mit den Hüften und Knien oben fest.