Von Stuhldips bis Fußbohrer: Smarte Möglichkeiten, am Schreibtisch zu trainieren

Wenn Sie an Ihren Schreibtisch gefesselt sind und Ihre Fitness verbessern möchten, sind Sie bei uns richtig. Hier ist eine Liste von Übungen, die Sie ausprobieren können, um stark und flexibel zu bleiben.

Probieren Sie diese Schreibtischübungen aus.

Die meisten von uns klopfen heutzutage ständig an den Tastaturen und finden kaum die Zeit, von unseren Computern weg zu sein. Mehrere Studien haben den Zusammenhang zwischen stundenlangem Sitzen am Schreibtisch, Gewichtszunahme und Rückenschmerzen nachgewiesen. Laut einer im International Journal of Advances in Medicine veröffentlichten Studie waren 44,7% der Personen, die an der Studie teilnahmen und an Kreuzschmerzen litten, entweder übergewichtig oder fettleibig und hatten aufgrund des Übergewichts Kreuzschmerzen, während 28,6% LBP hatten lange zu sitzen.

Wenn Sie an Ihren Schreibtisch gefesselt sind und Ihre Fitness verbessern möchten, machen Sie sich keine Sorgen, wir sind für Sie da. Hier ist eine Liste von Übungen, die Sie an Ihrem Schreibtisch ausprobieren können, um Ihre Fitness zu verbessern und Sie stark und flexibel zu halten.

sind Gänseblümchen, mehrjährige oder einjährige Pflanzen

Fußbohrer

Es ist eine einfache und leichte Übung und Sie können häufige Pausen einlegen, um sie auszuführen. Versuchen Sie, während Sie auf Ihrem Stuhl sitzen, 30 Sekunden lang mit den Füßen zu klopfen, oder länger, wenn Sie können. Wiederhole es.

Stuhl-Dips

Mit Hilfe Ihrer Armlehne können Sie am Schreibtisch hin und wieder Schulterdips durchführen. Legen Sie Ihre Hände auf die Armlehne Ihres Stuhls. Bewegen Sie Ihr Gesäß zur Vorderseite Ihres Stuhls und tauchen Sie nach unten, dann halten Sie es 10 Sekunden lang. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie vier weitere Male.

Schulterheben

Es ist eine großartige Möglichkeit, Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich zu lösen. Alles, was Sie tun müssen, ist, gerade zu sitzen und die Schultern zu Ihren Ohren zu heben. Halten Sie es für 10-20 Sekunden und lassen Sie es los. Wiederholen. Wenn Sie etwas Gewicht hinzufügen möchten, versuchen Sie es, indem Sie eine volle Wasserflasche in den Händen halten.

Sitzquetschen

Probieren Sie diese isometrische Gesäßübung aus, wenn Sie Ihre Gesäßmuskulatur straffen möchten. Das Beste daran ist, dass niemand merkt, dass Sie trainieren. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und halten Sie sie 10 Sekunden lang. Loslassen, entspannen und wiederholen.

Weitere Ideen finden Sie in diesem Video.

Silberhügel-Artemisia-Winterpflege

Welches wirst du versuchen?