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Sushmita Sen trainiert wie eine Turnerin und gibt uns große Fitnessziele
Sushmita Sen gibt einen Einblick in ihr neuestes Workout. Hier ist, was wir gelernt haben.
Wenn Sie anfällig für Verletzungen sind, können Turnringe Ihnen helfen, das Training an die Bedürfnisse Ihres Körpers anzupassen. (Foto: Sushmita Sen/Instagram; gestaltet von Gargi Singh) „Effortless“ könnte Ihre erste Reaktion auf eine Turnerin sein, die bei den Olympischen Spielen mit ihren Ringen auftritt. Aber die Sequenz, die banal erscheint, ist in Wirklichkeit ein Fitness-Workout, das wahnsinnig schwer durchzuführen ist. Glauben Sie uns nicht? Hier trainiert die ehemalige Miss Universe und Schauspielerin Sushmita Sen ihren Kern mit den Gymnastikringen, die auch als Steady- oder Stillrings bezeichnet werden.
Schaut euch dieses Video von ihrem Instagram-Account an.
Wo findet man die seltenste Blume der Welt?
Diesen Beitrag auf Instagram ansehenEin von Sushmita Sen geteilter Beitrag (@sushmitasen47) am 19. November 2019 um 04:28 Uhr PST
In dem Video ist zu sehen, wie sie sich von unten nach oben zieht und den Ring auf den Kopf stellt.
Hier ist noch einer. Scheint es dir noch leicht?
Diesen Beitrag auf Instagram ansehenEin Beitrag geteilt von Sushmita Sen (@sushmitasen47) am 6. November 2019 um 10:50 Uhr PST
Mit Hilfe der Ringe bewegungslos stehen zu können ist bekannt, um den Oberkörper aufzubauen und die Kernkraft zu entwickeln. Sie können Muskeln spüren, von denen Sie bis zu diesem Moment nicht einmal wussten, dass sie existieren. Das Training mit Gymnastikringen ist viel intensiver als eine ähnliche Bewegung an einer Statikstange. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Turner einen schlankeren Körperbau haben? Im Vergleich zu stundenlangen Bodybuilding-Übungen im Fitnessstudio für einen voluminösen Muskel treiben Gymnastikringe kürzere Trainingseinheiten an, die zur Entwicklung eines schlanken Körpers beitragen.
großer schwarzer Käfer mit Flügeln
Hier ist wie
Die Instabilität der Ringe drängt dich härter
Da Turnringe an einer Decke oder einem Spielgerät aufgehängt werden können, können sie selbst die einfachsten Übungen im Trainingsalltag schnell anspruchsvoller gestalten. Hinzu kommt die inhärente Instabilität des Rings, die die Muskeln dazu zwingt, härter zu arbeiten. Sie können sich mit Leichtigkeit darin auszeichnen, Bankdips auf dem Boden, einer stabilen Oberfläche, auszuführen, aber gymnastische Wiederholungen an den Ringen können eine größere Herausforderung darstellen. Gleiches gilt für Klimmzüge am wackeligen Ring, der den Körper dazu zwingt, sich stark zu stabilisieren.
Ermöglicht individuelles Training
Diesen Beitrag auf Instagram ansehenEin von Sushmita Sen geteilter Beitrag (@sushmitasen47) am 6. Juli 2019 um 18:15 Uhr PDT
Wenn Sie anfällig für Verletzungen sind, können Ringe Ihnen helfen, das Training an die Bedürfnisse Ihres Körpers anzupassen. Der Abstand zwischen den Ringen und Ihrem Körper (Hände und Schultern oder Beine) kann individuell eingestellt werden. Da es außerdem hilft, alle kleineren stabilisierenden Muskeln um die Schulter- und Ellbogengelenke zu stärken, hilft regelmäßiges Training mit ihnen, häufige Gelenkverletzungen zu vermeiden.
Bringt Abwechslung in deine Routine
Die Länge der Ringe lässt sich leicht verstellen, wodurch Sie eine Vielzahl von Übungen durchführen können. Kürzen Sie die Träger für die Ringversion des mächtigen Pull-Ups und Muscle-Ups, lassen Sie sie für L-Sits und Dips und für Push-Ups und Abroll-Outs bis auf Hüfthöhe fallen, bis zum Boden.
Ringe sind tragbar
Die Portabilität sorgt dafür, dass Sie sie überall hin mitnehmen können und ein ideales schnelles Training ermöglichen. Alles, was Sie brauchen, ist eine stabile Oberfläche, um sie wie Spielplatzstangen, einen stabilen Baum oder sogar einen Basketballkorb zu werfen, und Sie haben ein tolles Trainingsgerät zur Verfügung.
Vielseitigkeit
Ein großer Vorteil der Ringe ist die Möglichkeit, den Griff zu wechseln, was bestimmte Übungen effektiver macht. Zum Beispiel kann man die Handpositionierung ändern, indem man nur einen Ring verwendet und ihn für einen Überhandgriff oben greift.
Hier ist das Endergebnis
*Es ist ein No-Go für einen Anfänger, der noch nicht von der stabilen Oberflächenpraxis fortgeschritten ist.
*Anstatt direkt zur härtesten Bewegung zu springen, beginnen Sie mit den einfachen, was bedeutet, dass die Riemen näher an der Oberfläche sind. Nach und nach kann man zu den härteren übergehen und den Gurt verkürzen, wenn die Bänder stärker werden und sich der Körper besser an die Bewegungsanforderungen gewöhnt.