Können Achtsamkeits-Apps wirklich helfen, Stress abzubauen?

In letzter Zeit empfehlen Therapeuten Patienten auch Achtsamkeits-Apps.

Achtsamkeits-Apps haben inmitten der Pandemie einen Anstieg der Nutzerzahlen verzeichnet. (repräsentativ, Quelle: pixabay)

Achtsamkeits-Apps sind nicht neu, aber sie haben während der Pandemie viel an Bedeutung gewonnen. Da Menschen täglich mit extremem Stress und Angstzuständen zu kämpfen haben, wandten sie sich an diese Apps, um sich zu erholen, selbst wenn es sich um ein paar Minuten zwischen der Arbeit von zu Hause oder vor dem Schlafengehen handelte.

Hierin liegt das Paradox: Um deinen Geist zu beruhigen und zu erreichen Achtsamkeit , wird von Ihnen erwartet, dass Sie sich auf einem Gerät – Ihrem Smartphone – bei einer App anmelden, von der bekannt ist, dass sie das Stressniveau erhöht.

Das Problem beschäftigte in der Vergangenheit Forscher, die versuchten, die Auswirkungen solcher Apps zu analysieren. In einem 2019 erschienenen Papier in JMIR mHealth und uHealth untersuchten Forscher die Wirksamkeit einer App namens Calm bei gestressten College-Studenten und fanden heraus, dass sie sich positiv auf Stressabbau und Verbesserung der Achtsamkeit auswirkt. Es heißt, … es scheint, dass der Grad der Verbesserung bei der Reaktion auf eine Smartphone-basierte Achtsamkeits-App ähnlich wie bei Programmen sein kann, die eine persönliche Anwesenheit erfordern, mit noch größeren Möglichkeiten für eine bequeme Einhaltung und fortgesetzte Nutzung.

Eine weitere beliebte App, die experimentell untersucht wurde, ist Headspace, die laut Harvard Health Publishing nach 10-tägiger Anwendung eine Verringerung von Depressionen und eine Zunahme positiver Emotionen zeigte.

Meditations-Apps verzeichneten während der Pandemie einen Anstieg der Benutzer. (Quelle: Getty Images)

Ist es eine gute Idee, Achtsamkeits-Apps zu verwenden?

Laut einer Studie von Headspace verzeichnete ihre App eine 14-prozentige Reduzierung des Burnouts nach nur vier Sitzungen bei medizinischem Fachpersonal und eine 12-prozentige Reduzierung des Stresses bei Medizinstudenten nach 30 Tagen. Louise Troen, VP, International Marketing, erzählt indianexpress.com , Wir haben auch wissenschaftliche Untersuchungen durchgeführt, die bewiesen haben, dassKopfraumreduziert negative Emotionen (die oft zu erhöhtem Stress führen) um 28 Prozent, und diejenigen, die 10 Tage lang konsequent meditierten, fühlten sich am Ende um 16 Prozent glücklicher. Nur eine Minute pro Tag zu meditieren kann aktiv die Art und Weise verändern, wie Sie sich fühlen, schlafen und Ihr Leben langfristig managen.

Wird es jedoch nicht die Bildschirmzeit verlängern? Troen sagt, dass sie eine effektive und achtsame Bildschirmzeit befürworten, was bedeutet, dass wir uns auf eine Erfahrung konzentrieren, die uns besser fühlen lässt, anstatt negative Gedanken auszulösen. Es hält uns vom gedankenlosen Scrollen ab und lässt uns ein Gefühl der Ruhe spüren. Wenn Sie mit einer unserer Meditationen emotional verbunden sind, werden Sie ermutigt, Ihr Telefon wegzulegen, die Augen zu schließen und zuzuhören – wir sehen uns also ganz anders als die typische sensorische Stimulation, die Sie von anderen sozialen Medien erhalten oder inhaltsgesteuerte Apps, fügt sie hinzu.

In letzter Zeit empfehlen Therapeuten Patienten auch Achtsamkeits-Apps. Natasha Srivastava, 28, erzählt indianexpress.com, dass ich auf Anraten meines Therapeuten seit vier Jahren jeden Tag einen zum Schlafen benutze. Bei mir hat es gut funktioniert. Es fällt mir leichter, mich zu entspannen und auf einen einzigen Gedanken zu achten, der es mir ermöglicht, mich weiter zu fokussieren.

Liste gängiger Gewürze und ihrer Verwendung

Dr. Krithishree SS, Beraterin – Psychiatrie, KMC Hospital, Mangaluru, betont die Nützlichkeit der Verwendung von Achtsamkeits-Apps, sagt der Verkaufsstelle: Die Forschung hat gezeigt, dass wissenschaftlich entwickelte Achtsamkeits-Apps nicht nur Stress reduzieren, sondern auch dafür bekannt sind, Beziehungen zu verbessern, die Arbeitsfähigkeit zu erhöhen und auch helfen, seine Gefühle zu introspektieren und anzuerkennen. Manchmal habe ich Patienten, die sich mit isolierten Problemen bei der Konzentration oder dem Umgang mit ihren Emotionen vorstellen, vorgeschlagen, Hilfe solcher Apps zu nehmen.

Anstieg der Nutzerzahlen inmitten der Pandemie

Angesichts der Vorteile verzeichneten die Apps während der Pandemie natürlich einen Anstieg der Benutzer. Headspace beispielsweise verzeichnete seit Beginn der Pandemie einen konsequenten Anstieg der Mitglieder, insbesondere in Indien in den letzten Monaten. Auch eine weitere Wellness-App Reach aufgezeichnetdeutliche Aufnahme, fügte hinzu, dass der Trend anhält.

Was diese Apps vielleicht ausmacht, ist die Bequemlichkeit der Achtsamkeitspraxis, die sie bieten – Sie können sich zu Ihrer gewünschten Zeit einloggen, Sie können die Dauer von 5 oder 10 Minuten wählen, und eine eingebaute voraufgezeichnete Stimme führt Sie durch das gesamte meditativer Prozess.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Achtsamkeits-Apps einen positiven Einfluss auf Menschen haben.

Meditation oder Achtsamkeit von einem erfahrenen Lehrer zu lernen ist eine der besten Möglichkeiten, aber angesichts unserer engen Zeitpläne kann es schwierig sein, eine feste Zeit in der Woche für solche Retreats festzulegen.Unser tägliches Leben bietet uns vielfältige Möglichkeiten, Achtsamkeit und Meditation zu praktizieren. Die Zeit zum Kochen, ein kurzer Abendspaziergang, die zehnminütige Pause zwischen den Treffen sind nur einige der vielen täglichen Möglichkeiten, die uns zur Meditationspraxis zur Verfügung stehen. Meditations-Apps können Ihnen kuratierte geführte Sitzungen anbieten, die Sie während dieser Zeit verwenden können. Sie helfen Ihnen, in Ihrem eigenen Tempo und zu Zeiten zu lernen, die für Sie am bequemsten sind, sagt Sameer Sinha, Sales Leader – Reach, India.

Ich konnte die Sitzungen an meine Bedürfnisse anpassen, sagt die 30-jährige Shilpa (Name geändert), die letztes Jahr kurz eine App benutzte, nachdem ihr Therapeut sie empfohlen hatte. Normalerweise loggte ich mich nach dem Aufstehen ein. Obwohl ich die Sitzungen nicht fortsetzen konnte, haben diese paar Minuten, in denen Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, eine wirklich beruhigende Wirkung auf den Geist.

Funktionieren Achtsamkeits-Apps für alle?

Es hängt davon ab, wie gut der Benutzer in der Lage ist, Kontinuität aufrechtzuerhalten, Informationen wahrzunehmen und sie tatsächlich im wirklichen Leben anzuwenden, sagt Dr. Es mag für einige funktionieren, aber es ist keine solide narrensichere Lösung.

Yoga-Experte Großmeister Akshar rät, Apps, die meditative Praktiken anbieten, zunächst versuchsweise zu nutzen. Ich würde empfehlen, dass Menschen, die eine App verwenden möchten, um sie bei der Meditation zu unterstützen, dies versuchsweise tun, um die Kompatibilität ihres einzigartigen Sinns mit den Funktionen der App zu testen. Sicherlich ist ein erfahrener und erfahrener Lehrer ein unersetzlicher Aspekt, aber man muss Meditation unbedingt in ihren Alltag integrieren.

Schwarz-orange gestreifte Raupe

Achtsamkeits-Apps sind jedoch keine Lösung für Menschen mit schweren psychischen Problemen. Patienten sollten sich auf die Meinung von Psychologen verlassen. Bei Patienten mit ernsthaften Leiden und psychischen Behinderungen ist es für sie schwierig, sie aufzufordern, ihre Grenzen zu überschreiten, wie es von diesen Apps erwartet wird. Daher wird es für klinisch kranke Personen nicht allgemein empfohlen, betont Dr. Krithishree.

Der obige Artikel dient nur zu Informationszwecken und ist nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung gedacht. Wenden Sie sich bei Fragen zu Ihrer Gesundheit oder einem medizinischen Zustand immer an Ihren Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft.