Anil Kapoor macht eine Übung ohne Ausrüstung, die viel Kraft erfordert; Schau Video

Für diese Übung benötigen Sie keine Fitnessgeräte. Alles was Sie brauchen ist eine Wand.

Anil Kapoor hat uns gerade gezeigt, wie man Wandkniebeugen macht. (Quelle: anilskapoor/Instagram)

Mit 63 Jahren geht Anil Kapoor immer noch an seine Grenzen, wenn es ums Training geht, und legt jedes Mal die Fitness-Messlatte höher. Die Herr Indien Schauspieler lässt Übung nicht aus, denn er glaubt an den Aufbau der Immunität von Körper und Geist, wie er zuvor verraten hatte. Und er hat uns wieder einmal in Ehrfurcht zurückgelassen, als er eine Übung machte, die viel Kraft erforderte.

In einer Instagram-Story, die er kürzlich gepostet hat, sieht man den Schauspieler an der Wand Hocken oder zu Hause an der Wand sitzen, während Sie telefonisch Anweisungen von einem Fitnesstrainer entgegennehmen. Hier ist ein kleiner Einblick.

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Für diese Übung benötigen Sie keine Fitnessgeräte. Alles was Sie brauchen ist eine Wand. Wandkniebeugen werden normalerweise von Sportlern ausgeführt, um Kraft aufzubauen. Diese Übung wird ausgeführt, indem der Körper in der Hocke mit dem Rücken an der Wand gehalten wird.

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Vorteile von Wandkniebeugen

Die Übung hilft beim Aufbau der Ausdauer in den Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Waden, laut verywellfit.com , indem Sie die Position so lange wie möglich halten. Dies hilft Ihnen, das Muskelgleichgewicht zu halten und die Quad-Ermüdung zu reduzieren.

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Wie man Wall Squat/Wall Sit macht

* Stellen Sie sich mit dem Rücken flach an die Wand. Ihre Füße sollten schulterbreit auseinander stehen.

* Spannen Sie die Bauchmuskeln an und schieben Sie Ihren Rücken langsam nach unten, während Sie Ihr Knie beugen, so dass die Oberschenkel jetzt parallel zum Boden sind.

* Gehen Sie in die Kniebeuge, sodass die Knie direkt über Ihren Knöcheln sind. Halten Sie die Position für 20-60 Sekunden. Schieben Sie die Wand nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.