Lebensmittel, die man für die Fruchtbarkeit essen und vermeiden sollte, laut einem Ernährungswissenschaftler

Vermeiden Sie verpackte Lebensmittel, nicht nur Junk-Essen, sondern auch Lebensmittel wie Müsli, Säfte und Kekse. Diwekar riet auch davon ab, fettarme Versionen von Joghurt, Käse und Eis zu essen

Essen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse, um die Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen. (Quelle: Getty Images)

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils und einer gesunden Ernährung ist entscheidend, um die Fruchtbarkeit zu steigern und die Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen. Die prominente Ernährungswissenschaftlerin Rujuta Diwekar hat kürzlich einige Tipps für eine gesunde Ernährung gegeben, falls Sie versuchen, schwanger zu werden.

Die einzige Sache, die Ihre Chancen auf eine Empfängnis neben gutem Sex verbessert, ist die Insulinsensitivität. Und um die Insulinsensitivität zu verbessern, müssen Sie den mutigen Weg gehen, Ihr mageres Körpergewicht zu erhöhen. Was man isst (und nicht) spielt dabei eine große Rolle, schrieb Diwekar auf Instagram.

Diesen Beitrag auf Instagram ansehen

5 Ernährungstipps, um einfach schwanger zu werden – Die einzige Sache, die Ihre Chancen auf eine Empfängnis neben gutem Sex verbessert, ist die Insulinsensitivität. Und um die Insulinsensitivität zu verbessern, müssen Sie den mutigen Weg gehen, Ihr mageres Körpergewicht zu erhöhen. Was du isst (und nicht isst) spielt dabei eine große Rolle. Also, 1. Reduzieren Sie die Aufnahme von verpackten Produkten. Nicht nur offensichtliches Junkfood, sondern getarntes Junkfood, das vorgibt, gesund zu sein. Z.B. Müsli, Säfte, Kekse. Auch die fettarmen Versionen von Joghurt, Käse oder sogar Eis. Daumenregel – wenn es auf der Grundlage eines einzigen Nährstoffs verkauft wird, dann bleib weg. 2. Führe jeden Tag eine Gurke oder ein Chutney zu einer deiner Hauptmahlzeiten ein. Diese werden uns vielleicht nicht als Vitamin-B12-Quellen beigebracht, aber es sind genau diese fettreichen Beilagen, die uns helfen, unser Vitamin B12 aufzunehmen und sogar selbst herzustellen. Ein Teelöffel Gurke zum Frühstück oder Mittagessen und zwei bis drei Teelöffel Chutney zum Mittag- oder Abendessen. 3. Lernen Sie, Quark zu Hause zu setzen. Besser noch, such dir einen Ehemann, der das für dich tun kann. Von den verschiedenen Stämmen darmfreundlicher Bakterien bis hin zu den essentiellen Aminosäuren und B-Vitaminen ist Dahi das magische Lebensmittel, das Sie sich nicht entgehen lassen sollten. Der probiotische Joghurt auf dem Markt ist dem hausgemachten Quark nicht gewachsen. Es ist auch ein gutes Gegenmittel gegen Pickel und Heißhunger auf Süßes während PMS und hilft, den Säuregehalt nach der Schwangerschaft unter Kontrolle zu halten. 4. Essen Sie entsprechend der Jahreszeit. Machen Sie diesen logistischen Umzug vom Einkaufszentrum zu einem kleinen Markt und bevor Sie die Saison bevormunden. Abgesehen davon, dass es besser schmeckt, verbessert es auch Ihre Chancen, das ganze Jahr über eine Vielzahl von Obst und Gemüse zu essen. Eine verbesserte Ernährungsvielfalt ist eine gute Nachricht für die Darmschleimhaut, probiotische Bakterien und die Insulinsensitivität. 5. Wissen Sie, wann Sie mit dem Essen aufhören sollten. Folgen Sie der Mental Meal Map, wo Sie zuerst visualisieren, wie viel Sie essen möchten, und dann mit der halben Menge beginnen. Der Trick besteht darin, langsamer als gewöhnlich zu essen. Kleinere Nahrungsreste gelangen in den Magen, wodurch die Aufnahme von Mikronährstoffen und die Insulinreaktion verbessert werden. Dieser Vorgang kann bei Bedarf wiederholt werden, aber verzichten Sie beim Essen auf Gadgets, damit Sie auf Ihre Magensignale eingestellt sind. Vergessen Sie auch nicht diese 3-5 Teelöffel Ghee täglich. Auszug aus #schwangerschaftsnotizen

Ein Beitrag geteilt von Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) am 8. Juli 2020 um 2:05 Uhr PDT

Hier sind einige Essenstipps, die sie vorgeschlagen hat:

1. Vermeiden Sie es zu essen verpackte Lebensmittel , nicht nur Junk, sondern auch Lebensmittel wie Müsli, Säfte und Kekse. Diwekar riet auch davon ab, fettarme Versionen von Joghurt, Käse und Eis zu essen.

2. Fügen Sie eine Gurke hinzu oder Chutney täglich zu Ihrer Hauptmahlzeit. Diese werden uns vielleicht nicht als Vitamin-B12-Quellen beigebracht, aber es sind genau diese fettreichen Beilagen, die uns helfen, unser Vitamin B12 aufzunehmen und sogar selbst herzustellen. Ein Teelöffel Gurke zum Frühstück oder Mittagessen und zwei bis drei Teelöffel Chutney zum Mittag- oder Abendessen, schlug Diwekar vor.

3. Quark zu Hause einstellen . Quark hat viele Vorteile – er enthält verschiedene Stämme von Darmbakterien, essentiellen Aminosäuren und B-Vitaminen, sagte der Ernährungswissenschaftler. Der probiotische Joghurt auf dem Markt ist dem hausgemachten Quark nicht gewachsen. Es ist auch ein gutes Gegenmittel gegen Ausbrüche und Heißhunger auf Süßes während PMS und hilft, den Säuregehalt nach der Schwangerschaft unter Kontrolle zu halten, fügte sie hinzu.

4. Essen Sie das ganze Jahr über eine Vielzahl von Obst und Gemüse. Eine verbesserte Ernährungsvielfalt ist gut für die Darmschleimhaut, probiotische Bakterien und die Insulinsensitivität.

5. Vermeiden Sie übermäßiges Essen. Essen Sie langsamer als sonst, damit kleinere Essensreste in den Magen gelangen und die Aufnahme von Mikronährstoffen und die Insulinreaktion verbessert werden. Folgen Sie der Mental Meal Map, auf der Sie zuerst visualisieren, wie viel Sie essen möchten, und dann mit der Hälfte der Menge beginnen, schrieb die Ernährungsberaterin. Stellen Sie sicher, dass Sie sich beim Essen auf das Essen konzentrieren, ohne Geräte, damit Sie auf Ihre Magensignale eingestellt sind.

Dazu täglich drei bis fünf Esslöffel Ghee.

Für weitere Lifestyle-News folgen Sie uns: Twitter: lifestyle_ie | Facebook : IE Lebensstil | Instagram: ie_lifestyle

Der obige Artikel dient nur zu Informationszwecken und ist nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung gedacht. Wenden Sie sich bei Fragen zu Ihrer Gesundheit oder einem medizinischen Zustand immer an Ihren Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft.