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Essentielle Multivitamine für Frauen über 30
Sie müssen jedoch vorsichtig sein und einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, um Megadosen zu vermeiden.
Frauen haben etwas andere Ernährungsbedürfnisse als Männer, und diese Bedürfnisse können sich im Laufe ihres Lebens ändern (Foto: Getty Images/Thinkstock) Wenn wir jung sind, neigen wir oft dazu, den Nährstoffbedarf unseres Körpers zu ignorieren, was sich nicht nur auf unseren Körper, sondern auf lange Sicht auch auf unsere Haut und die allgemeine Gesundheit auswirkt. Gesundheitsexperten empfehlen daher eine Ernährung, die reich an nährstoffreichen, biologischen und echten Lebensmitteln ist, als Grundlage für einen gesunden Lebensstil. Doch für viele Frauen reicht die Ernährung allein nicht aus. In verschiedenen Lebensphasen benötigt eine Frau bestimmte Nährstoffe, um ein angemessenes Körpergleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Unsere tägliche Nahrung kann nicht genügend Vitamine und Mineralstoffe liefern; und das ist, wenn Multivitamine unentbehrlich werden. Sie fungieren als Brücke zwischen dem Nährstoffbedarf unseres Körpers und der Unzulänglichkeit unserer Nahrung, diesen zu liefern, indem sie den Nährwert liefern. Es ist für Frauen über 30 Jahre unerlässlich, bei der Auswahl von Vitaminpräparaten äußerste Aufmerksamkeit zu schenken, insbesondere in Bezug auf den Beginn der gebärfähigen Jahre, sagt Rajeswari Shetty, Leiter der Diätetik, SL Raheja Hospital Mahim-A Fortis Associate.
Einige Vorteile, durch die Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zu einer qualitativ hochwertigen Gesundheit von Frauen beitragen können
1. Vorbeugen Anämie während der Menstruation oder Geburt
2. Auffüllen von Vitaminen und Mineralstoffen, die durch Geburtenkontrolle, andere Medikamente, Lebensstress, Bewegung, Nahrungsauswahl und mehr aufgebraucht wurden
3. Förderung des hormonellen Gleichgewichts
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Eisen
Die Einnahme von Eisen ist für Schwangere unabdingbar. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Eisen ist ein wichtiges Nahrungsergänzungsmittel für Frauen in den Dreißigern, dessen Fehlen bei Frauen auftreten kann, die nicht viel Fleisch konsumieren; diejenigen mit mäßigem bis starkem Menstruationszyklus;
Sportler und schwanger Frauen. Es muss jedoch beachtet werden, dass die Einnahme von Eisen zwar Ihre Gesundheit unterstützen kann, jedoch in Grenzen konsumiert werden muss. Ein übermäßiger Eisenkonsum kann zu Erbrechen, Bauchschmerzen und anderen Symptomen führen. Es ist wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, um Ihren Eisenbedarf zu bestimmen. Egal was Sie essen, wenn Ihr Körper Ihre Aufnahme nicht verwerten kann, erhalten Sie keine Nahrung. Ein parasitärer Befall kann eine Malabsorption von essentiellen Nährstoffen verursachen, was wiederum eine Anämie verursachen kann. Daher werden Entwurmungstabletten im Rahmen der bestehenden Eisen- und Folsäure-Ergänzungsprogramme vertrieben.
Vitamin C und Vitamin E (Antioxidantien)
Vitamin C & E sind großartige Antioxidantien und helfen bei der Erhaltung einer gesunden Haut von innen nach außen. Vitamin C unterstützt zudem das Immunsystem und hält die Haut jugendlich, da es die Bildung von Kollagen fördert. Vitamin C hilft auch, Eisen aufzunehmen. Vitamin C & E enthalten wichtige antioxidative Eigenschaften, daher verwenden viele Menschen Vit-E-Öl häufig auch auf Hautverletzungen, um Narben vorzubeugen oder den Heilungsprozess zu beschleunigen.
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Kalzium und Vitamin D
Vitamin D ist für Frauen in den 30ern lebenswichtig. Durch die Unterstützung des Körpers bei der Aufnahme von Kalzium aus der Nahrung unterstützt Vitamin D weitgehend die Knochengesundheit. Die Einnahme von Vitamin D zusammen mit Kalzium erleichtert die Aufrechterhaltung gesunde Knochen . Einige Körperfunktionen erfordern bestimmte Vitamine. Vitamin D ist beispielsweise wichtig, um dem Körper zu helfen, einen angemessenen Kalziumspiegel aufzunehmen und aufrechtzuerhalten. Es ist einer der Hauptfaktoren für ein gesundes Immunsystem, den Körper vor verschiedenen Krankheiten zu schützen. Es ist jedoch schwierig, es aus Ihrem Essen zu erhalten. Zum Glück wird es von der Haut nach Sonneneinstrahlung produziert. Es genügt, tagsüber zweimal pro Woche für 10-15 Minuten nach draußen zu gehen. Die Verwendung von Sonnenschutz blockiert die Produktion von Vitamin D.
Die Einnahme von Vitamin D zusammen mit Kalzium erleichtert die Erhaltung gesunder Knochen. (Foto: Getty Images/Thinkstock) B-Vitamin-Ergänzung für Energie und Stimmung
Die zahlreichen B-Gruppen von Vitaminen sind essentielle Co-Faktoren für viele Körperprozesse. B-Vitamine werden am häufigsten mit Energie in Verbindung gebracht, aber in Wirklichkeit sind sie auch für die Stimmungsaufhellung und die Vorbeugung von Depressionen unerlässlich. Folsäure, die für Frauen mit Kinderwunsch und Schwangere von Bedeutung ist, ist ein wichtiger Bestandteil der pränatalen Vitamine. Im Folgenden sind einige der essentiellen Nährstoffe für Frauen und ihre guten Quellen aufgeführt:
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Folsäure: Brokkoli, Orangen, Avocado, Spargel, Reis und Spinat
Vitamin-D: Sonneneinstrahlung, Pilze, Eigelb und fetter Fisch
Eisen: Meeresfrüchte, Spinat, weiße Bohnen, rotes Fleisch, Meeresfrüchte und Linsen
Kalzium: Milchprodukte, angereicherte Milchalternativen und Säfte, Sardinen, Lachs, Tofu und Grünkohl
Jod: Meeresfrüchte, Algen, Eier, Getreideprodukte, Jodsalz und fettarme Milchprodukte
Avocado ist eine reiche Quelle von Folsäure. (Foto; Pixabay) Frauen haben etwas andere Ernährungsbedürfnisse als Männer, und diese Bedürfnisse können sich in den verschiedenen Lebensphasen einer Frau ändern. Normalerweise ist der beste Weg für eine Person, ihre Ernährungsbedürfnisse zu befriedigen, eine ausgewogene Ernährung. Vollwertkost enthält mehr Nährstoffe als eine Pille. Wenn Sie jedoch nicht genügend der empfohlenen Portionen an Gemüse und Obst zu sich nehmen, ist es ratsam, Vitaminpräparate einzunehmen. Sie müssen jedoch beim Verzehr vorsichtig sein und einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, um Megadosen zu vermeiden, fügt sie hinzu.