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Weltgesundheitstag: Wie man Diabetes besiegt
Weltweit sind 387 Millionen Menschen von Diabetes betroffen, und bis 2035 wird die Zahl auf 592 Millionen ansteigen. Die Frage hier ist, können Sie Diabetes besiegen? Wir glauben, dass Sie es können!
Selbst Patienten, die bis zu 10 Jahre an Typ-2-Diabetes litten, können ihren Zustand rückgängig machen. (Foto: Thinkstock) Es besteht kein Zweifel, dass wir Inder genetisch und ethnisch anfällig für Diabetes und Herzkrankheiten sind, aber genau wie ein Baum Samen, Wasser, Dünger und Sonnenschein zum Blühen braucht, damit sich Diabetes in seinem ausgewachsenen Syndrom manifestiert, braucht man neben Genen auch andere negative Umwelteinflüsse Faktoren wie Bewegungsmangel, Bewegungsmangel, falsche Ernährung und starke psychische und körperliche Belastungen. Die Frage ist nun, können Sie diese Faktoren schlagen?
Genetische Faktoren nicht wirklich, ethnische Zugehörigkeit noch nicht, aber was Sie sicherlich kontrollieren können, sind die Faktoren, die Sie selbst in der Hand haben, wie eine gesunde und nährstoffreiche Ernährung, ausreichende körperliche Bewegung von der frühen Kindheit bis zum späten Erwachsenenalter und eine äußerst sorgfältig geplante Lebensführung und Ernährungsgewohnheiten. Dies erfordert umfangreiche Schulungen, Schulungen und Beratung, nicht nur für Prä-Diabetiker oder Personen mit hohem Risiko, sondern die gesamte Gemeinschaft, wenn man bedenkt, dass jede fünfte Person in einer indischen U-Bahn potenziell oder Diabetiker ist.
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Aber bevor wir uns im Detail befassen, lassen Sie uns unsere Grundlagen richtig machen.
Wer sind Prädiabetiker?
Dies sind die Menschen, die keine Blutzuckerwerte haben, die in die Definition von Diabetes passen, d. h. Nüchternblutzucker > 126 mg% und postprandial > 200 mg%. Aber es gibt einige Menschen, die einen Nüchternblutzucker von 140 mg% haben und<200mg%. This group is said to have Impaired Glucose Tolerance (IGT) and is thought to be a fore runner of diabetes and needs to be treated as they have the same complications as the diabetics particularly of coronary heart disease.
Was ist Schwangerschaftsdiabetes Mellitus (GDM)?
GDM ist typischerweise ein abnormaler Blutzucker, der während der Schwangerschaft auftritt und sich nach der Entbindung wieder normalisiert. Die Kriterien zur Diagnose dieses Zustands sind jedoch strenger. Wenn diese Patienten nach der Geburt nicht auf ihr Gewicht und ihre Ernährung achten, besteht die Gefahr, dass sie später im Leben an Diabetes erkranken.
Andere Risikofaktoren, die als Vorläufer von Diabetes beobachtet werden müssen, sind junge Menschen mit Bluthochdruck, abnormalen Lipiden, Herzerkrankungen und junge Mädchen mit polyzystischer Ovarialerkrankung (PCOD).
Wie kann man Diabetes besiegen?
Wir haben einen Ansatz, der auf dem Slogan der Diabetes Association of India basiert – Die Behandlung von Diabetes erfolgt in Ihrer eigenen Küche. Grob lässt es sich in Aahar (Ernährung und Ernährung), Vihaar (Bewegung und Änderung des Lebensstils), Vichaar (Aufklärung, richtige Information und Beratung) und Upachar (Behandlung mit Pharmakotherapeutika) einteilen.
welche Vogelarten gibt es?
Sie können Kultur nicht von Essgewohnheiten trennen, aber es ist wirklich wichtig, zu verstehen, was in Ihrem Mund vorgeht. Die heutige Junk-Kultur ist eine dominierende Kraft und hat bei Kindern ab 12 Jahren zu Typ-2-Diabetes geführt. Es ist ratsam, sich von dichten Getränken, Shakes, Cola, Chips und Burgern fernzuhalten. Eine lacto-vegetarische Ernährung mit hohem Ballaststoffgehalt ist die beste Wahl mit einer Aufnahme von 50 % Kohlenhydraten, 30 % Proteinen und 20 % Fett. Die meisten Kohlenhydrate sollten komplex sein und können in Getreide, mehreren Getreidesorten und Hülsenfrüchten sowie Obst und Milch gefunden werden. Einfache Kohlenhydrate wie Zucker und feine Mehle sollten vermieden werden. Proteine aus Milch, Joghurt, Sprossen, Eiern, Fisch und Hühnchen sind eine sichere Sache. Rotes Fleisch sollte um jeden Preis vermieden werden.
Gesamtkalorienbedarf und -verteilung sollten basierend auf Alter, körperlicher Aktivität und körperlichem Zustand individuell angepasst werden. Der ideale Marker für die richtige Ernährung ist der Taillenumfang, der bei Männern 90 cm und bei Frauen 85 cm nicht überschreiten sollte.
Die Bedeutung von Bewegung
Kinder sollten ermutigt werden, täglich mindestens 1 Stunde Sport im Freien zu treiben, und die Bildschirmzeit sollte auf maximal 2 Stunden pro Tag beschränkt werden. Erwachsene sollten mindestens 40 Minuten täglich oder 5 Mal pro Woche trainieren. Dafür musst du nicht in ein schickes Fitnessstudio gehen. All dies kann erledigt werden, während Sie regelmäßige Aufgaben wie das Putzen von Wänden und Fenstern, das Fegen des Bodens, das Bügeln und die Herstellung von Rotis erledigen.
Ein zügiges Gehen für 45 Minuten bei einer Geschwindigkeit von 4 km/h wird ebenfalls empfohlen. Wenn Sie keine Zeit dafür finden, nehmen Sie kleine Veränderungen in Ihrem Lebensstil vor, wie z. B. das Treppenhaus anstelle des Aufzugs zu benutzen.
Notiz: Diabetes führt zu vaskulären Komplikationen, die Herz, Gliedmaßen, Augen, Nerven und Nieren betreffen. Eine frühzeitige Diagnose ist der Schlüssel zur erfolgreichen Bekämpfung dieser Krankheiten. Eine regelmäßige Untersuchung des Urins auf Mikroproteinurie, eine Herzuntersuchung und eine Augenuntersuchung sind obligatorisch, auch wenn Sie keine Symptome haben.