Gewichtsverlust und Pickelreduktion: Fakt oder Mythos?

Spot Reduction ist der Versuch, durch das Training bestimmter Muskeln Fett aus einem bestimmten Bereich des Körpers zu entfernen

Was ist Ihre Vorstellung von Gewichtsverlust? (Quelle: Pixabay)

Viele Menschen arbeiten extrem hart, um Übergewicht zu verlieren und einen gesunden, aktiven und fitten Lebensstil zu führen. Allerdings mit einer überwältigenden Menge an Informationen in Bezug auf Gewichtsverlust und Fitness verfügbar ist, ist es sehr leicht, sich in die Irre zu führen und an bestimmte Mythen zu glauben. Diese falschen Informationen können einen weiter davon abbringen, seine Fitnessziele zu erreichen. Daher ist es sehr wichtig, nur die Fitness- und Gesundheitstipps zu befolgen, die von Experten auf diesem Gebiet unterstützt werden.

Fitnessexperten sind sich einig, dass einer der häufigsten Mythen, die Menschen während ihrer Gewichtsverlustreise zu glauben neigen, die Möglichkeit der „Fleckenreduktion“ ist. In einfachen Worten bedeutet es den Versuch, Fett aus einem bestimmten Bereich des Körpers zu entfernen, indem bestimmte Muskeln in diesem gewünschten Bereich trainiert werden. Fitness- und Gesundheitsexperten sagen jedoch, dass dies unmöglich ist.

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Spot-Reduktion ist ein Mythos. Wenn Sie ein Kilogramm verlieren, verlieren Sie ein Kilogramm am gesamten Körper – von Kopf bis Fuß, erzählt der prominente Fitnesstrainer Vishwas Awasthi indianexpress.com .

Stimmt Dr. Prashant Mistry, einem Physiotherapeuten, zu, der sagt, dass, obwohl ein gezielter Fettabbau in bestimmten Bereichen des Körpers ideal wäre, die Theorie der Fleckenreduzierung durch wissenschaftliche Studien nicht effektiv bewiesen wurde.

Er fügt hinzu, dass die Punktreduktion nicht funktioniert, weil sie normalerweise relativ kleine Muskeln durch Übungen anspricht, die in Bezug auf die allgemeine Fitness, Kraft und den Energieverbrauch relativ unbedeutend sind, unabhängig davon, wie stark Sie beim Training „das Brennen spüren“.

Während des Trainings können die freien Fettsäuren und das Glycerin, die als Brennstoff verwendet werden, von überall im Körper kommen, nicht speziell aus dem Bereich, der trainiert wird, fügt er hinzu.

Awasthi schlägt stattdessen alternative Möglichkeiten zum Abnehmen vor. Füge Krafttraining zweimal oder dreimal pro Woche hinzu, überspringe nicht dein Cardio, füge Mobilitätsübungen vor oder nach dem Training hinzu und ignoriere das Essen im Freien, sagte er.

Dr. Mistry teilt mit, dass die Entscheidung für Mehrgelenksübungen auch helfen kann, Fett zu verlieren, da sie eine größere Anzahl von Muskelgruppen rekrutieren, was Ihrem Stoffwechsel einen besseren Schub verleiht als Einzelgelenkübungen. Einige dieser Übungen umfassen Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte und Schulterdrücken.

Niemand kann wirklich wissen, was sein Körper zu leisten imstande ist. Der einzige Weg, um zu wissen, wie sehr Sie Ihren Körper verändern können, besteht darin, sich Ziele zu setzen und konsequente Schritte zu unternehmen, um sie zu erreichen. Vielleicht ist es Ihr Ziel, ein gesundes Gewicht zu erreichen, Ihre Gesamtkraft zu verbessern oder Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer zu steigern, schließt er.