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Neujahr 2021: Der Vorsatz, den wir alle für die psychische Gesundheit treffen müssen
In der Eile, zur Normalität zurückzukehren, nutzen Sie diese Zeit, um zu überlegen, zu welchen Teilen der Normalität es sich lohnt, zurückzukehren – Anonym
Machen Sie die psychische Gesundheit zu Ihrer Priorität. (Quelle: Pixabay) Von Shumita Kakkar
Die Schnelllebigkeit unseres Lebens wurde durch die beispiellose Pandemie, die zu Beginn des Jahres ausbrach, gestört. Das Ermutigende war jedoch die globale Zusammenarbeit und Widerstandsfähigkeit, die zu einer guten Genesung und vielen Fortschritten bei der Entwicklung eines Impfstoffs gegen die Pandemie beigetragen haben. Es ist jedoch nicht zu leugnen, dass die chaotischen Szenarien, Störungen des Lebensstils, persönliche und familiäre Gesundheitsprobleme und der dadurch verursachte weltweite Wirtschaftsabschwung für die meisten Menschen direkt oder indirekt eine ernsthafte Herausforderung für die psychische Gesundheit darstellen. Dies ist in einem Szenario, in dem Psychische Gesundheit Themen sind in Indien bereits ein dringendes Anliegen.
So sehr, dass es wenig Bewusstsein und Anerkennung dafür gibt. Ähnlich wie bei den meisten körperlichen Beschwerden sind auch psychische Probleme behandelbar, aber es dauert im Allgemeinen länger, bis sich eine Person davon erholt. Dies gilt insbesondere dann, wenn das Problem nicht rechtzeitig erkannt wird und nicht die richtigen Schritte unternommen werden, um es zu beheben/zu verhindern. Der Schlüssel besteht darin, die Kernbereiche zu identifizieren, die zur Verbesserung der psychischen Gesundheit und Wachsamkeit beitragen können. Es ist wichtig, nachhaltig daran zu arbeiten, indem kleine und effektive Schritte unternommen werden, die sich auf die folgenden Aspekte konzentrieren.
So können Sie angesichts der wachsenden Pandemiesorgen positiv bleiben. (Quelle: Getty Images/Thinkstock) Schlafqualität
Ein überwiegend digitaler Lebensstil kann auch eine Herausforderung für die Schlafqualität darstellen. Dann gibt es das moderne Phänomen der 24×7-Dienste, bei denen die Menschen auch in Abend- und Nachtschichten arbeiten. Dabei ist zu verstehen, dass Schlaf kein Genuss ist, sondern ein Prozess, durch den ein Individuum Wachheit, körperliche und geistige Fitness und eine positive Stimmung wiedererlangt.
Daher sollte man versuchen, acht Stunden am Tag zu schlafen, was für eine gute Gesundheit unerlässlich ist. Darüber hinaus sollte die Nutzung elektronischer Geräte und Gadgets wie Computer, Mobiltelefone oder Tablets oder sogar das Fernsehen vor dem Schlafengehen vermieden werden. Ähnlich, Koffeinkonsum oder Alkohol vor dem Schlafengehen wirkt sich ebenfalls negativ auf die psychische Gesundheit aus und sollte vermieden werden.
Soziale Aktivitäten
Im Zuge von COVID-19 , jeder ist mit Bewegungseinschränkungen, sozialen Interaktionen usw. konfrontiert. Auch das Feiern von besonderen Anlässen und Festen ist in dieser Zeit der sozialen Distanzierung schwierig geworden. Daher ist es für Menschen natürlich, sich geistig festgefahren und depressiv zu fühlen. An dieser Stelle werden jedoch virtuelle Interaktionen und soziale Netzwerke wichtig.
Auch wenn du es bist von zu Hause aus arbeiten , bereiten Sie sich wie gewohnt auf den Tag vor. Achte auf eine gute persönliche Hygiene, deinen Kleidungsstil und pflege dich, als müsstest du jeden Tag ausgehen und Leute treffen. Machen Sie Videoanrufe und treten Sie Online-Gruppen zu Themen bei, die Sie interessieren, wie kreatives Schreiben, Bücher oder Reisen.
Es ist notwendig, sicherzustellen, dass Sie Ihre emotionale und psychische Gesundheit erkennen. (Quelle: Getty Images/Thinkstock) Gesundheit und Wellness
Generell werden körperliche und geistige Gesundheit als getrennte Bereiche betrachtet. Wenn es jedoch um die allgemeine Gesundheit geht, wird auch das psychische Wohlbefinden zu einem integralen Bestandteil. Eine gute körperliche Gesundheit steigert unsere Leistungsfähigkeit, Wachsamkeit, unser Selbstvertrauen und bietet viele psychologische Vorteile. Dies kann durch regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung gewährleistet werden. Wenn wir trainieren, erhält unser Gehirn einen Schub der glücklichen Chemikalien, die Endorphine genannt werden, die uns besser und glücklicher fühlen lassen. Ebenso kann eine gesunde Ernährung mit einem idealen Verhältnis von Vitaminen und Nährstoffen unseren Körper fit, energiegeladen und krankheitsfrei halten. Stressessen , übermäßiges Essen und regelmäßiger Konsum von Junk Food sind einige der Gewohnheiten, die vermieden werden sollten.
Selbstversorgung
Selbstfürsorge ist wichtig, um die psychische Gesundheit zu verbessern. Menschen neigen dazu, ihre psychischen Gesundheitsbedürfnisse zu übersehen, da sie sich weiterhin mit dem Wohlbefinden ihrer Familienmitglieder beschäftigen. Genauso wie wir uns jedoch um unsere Geräte kümmern, um die beste Leistung aus ihnen zu erzielen, müssen wir uns auch selbst pflegen, um ein langes, gesundes und glückliches Leben zu führen. Verbringen Sie einige Zeit allein. Konzentrieren Sie sich auf Dinge, die Sie entspannen, wie z. B. ein heißes Bad nehmen, Bücher lesen, schreiben, Musik hören oder spielen.
Die Idee ist, sich bei Laune zu halten und zu eliminieren Ermüdung . Abhängig von Ihrem Zeitplan und Ihren Bedürfnissen können Sie ein tägliches, zweiwöchentliches oder wöchentliches Selbstzeitfenster erstellen, um sich zu entspannen. Dinge zu verfolgen, die dich glücklich machen, ist auch eine sehr wirksame Art der Selbstfürsorge. Manche Leute kochen gerne, andere lieben es, mit Kindern zu spielen oder zu streicheln und es gibt diejenigen, die es lieben, es zu tun Gartenarbeit und Reisen.
Was auch immer für Sie funktioniert, finden Sie es und verfolgen Sie es regelmäßig.
Es stimmt, dass wir uns ständig verbessern und besser machen wollen. Aber wir müssen auch unsere Bemühungen und Dinge, die wir auf diesem Weg erreichen, anerkennen und wertschätzen. Belohne dich selbst und klopfe dir mental auf die Schulter dafür, dass du in diesen schwierigen Zeiten überlebst und gedeihst. Denken Sie daran, dass niemand immer die gewünschten Ergebnisse erzielt, und wenn Sie manchmal zu wenig erreichen oder scheitern, ist es völlig in Ordnung.
Kraut, das wie Gras aussieht
Abschließend
Psychische Herausforderungen im Zeitalter der Pandemie sind Realität und fast unvermeidlich. Wir alle müssen uns jedoch darauf konzentrieren, dass diese Probleme mit dem richtigen Ansatz und professioneller Unterstützung heilbar sind. Indem wir uns auf Selbstpflege konzentrieren, gut auf unsere körperliche Gesundheit, Lebensgewohnheiten wie Schlafqualität und -dauer, körperliche Bewegung, geistige Entspannung und Verjüngungsaktivitäten achten, können wir uns in einer guten geistigen Verfassung halten.
So gut geistige Fitness ist für das Wachstum der Gesellschaft und des Einzelnen in den kommenden Jahren von entscheidender Bedeutung, also lasst uns einfach alle einen Neujahrsvorsatz fassen, um daran zu arbeiten, unsere psychische Gesundheit zu stärken, und uns auf die Schulter klopfen, indem wir den Vorsatz während des gesamten Jahres beibehalten
Jahr!
(Der Autor ist der Gründer von United We Care)