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Naturheilkunde-Diät und Yoga-Asanas für stillende Mütter
Das Praktizieren von Yoga kann die Produktion von Muttermilch bei stillenden Müttern erleichtern. Es verbessert die Durchblutung, stimuliert die Hypophyse, unterstützt die Ausschüttung von Prolaktin und erhöht die Muttermilchproduktion.
Sollten junge Mütter Yoga machen? Hier herausfinden. (Quelle: Getty Images/Thinkstock) Die Zeit nach der Geburt ist eine der heikelsten Phasen im Leben einer Frau. Gleich danach geht es los Lieferung und dauert, bis der Körper der Mutter in den Zustand vor der Schwangerschaft zurückkehrt, sagt Dr. Vinoda Kumary, Chief Medical Officer des Jindal Naturecure Institute. Während dieser sechs bis acht Wochen durchläuft der Körper eine Reihe von Veränderungen, sowohl physisch als auch emotional. Während dieser Zeit müssen Mütter gut auf sich selbst aufpassen, damit sie wieder zu Kräften kommen können.
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Gönnen Sie sich genug Ruhe
Neue Mütter brauchen viel Ruhe. Dies ist schwierig, da ihre biologische Uhr nicht mit der des Neugeborenen synchron ist. Normalerweise wacht ein Neugeborenes etwa alle drei Stunden auf und muss gefüttert, gereinigt und getröstet werden. Dies kann eine entnervende und erschöpfende Erfahrung für Erstgebärende sein. In den ersten Wochen ist es möglicherweise nicht möglich, acht Stunden ununterbrochen zu schlafen. Wenn Sie der Vater oder ein nahes Familienmitglied sind, obliegt es Ihnen, sicherzustellen, dass die Mütter von allen ihren Pflichten außer dem Füttern und Aufpassen des Babys entlastet werden. Wenn Sie eine junge Mutter sind, versuchen Sie, Ihren Schlafplan mit dem Ihres Babys zu synchronisieren. Nach den ersten Wochen können Sie auch einen Sauger verwenden, um Muttermilch aufzubewahren und jemanden in der Familie mit der Fütterung Ihres Babys beauftragen, damit Sie einen ununterbrochenen Schlaf bekommen.
Ernährungstipps für frischgebackene Mütter
Neben Ruhe müssen Sie sich gesund ernähren, um zu heilen und sich von der Geburt zu erholen. Viele junge Mütter versuchen, die zusätzlichen Pfunde unmittelbar nach der Schwangerschaft zu verlieren. Gewichtsverlustprogramme werden jedoch während der Stillmonate nicht empfohlen. Obwohl es für eine stillende Mutter keine speziellen Diäten gibt, sollten die folgenden Ernährungsempfehlungen Ihnen helfen, sich in den Stillmonaten auf Ihre Essgewohnheiten zu konzentrieren.
Trinke ausreichend Flüssigkeit – Sie neigen dazu, mehr Durst zu verspüren, wenn Sie stillen. Viel trinken Flüssigkeiten , wie Wasser, Saft und Milch. Obwohl Flüssigkeiten in jeder Form vorliegen können, ist es ratsam, die Aufnahme von koffein- und kohlensäurehaltigen Getränken zu begrenzen. Erzwingen Sie keine Flüssigkeit, wenn Ihr Durst gestillt ist, sondern trinken Sie regelmäßig oder immer dann, wenn Sie ein bisschen durstig sind.
Gehen Sie bei Ihrer Ernährung keine Kompromisse ein – Sie sollten Ihr Hungergefühl beim Füttern Ihres Babys nicht ignorieren. Laut Experten sollten stillende Mütter täglich mindestens 2000 Kalorien zu sich nehmen. Außerdem brauchen sie eine gesunde Dosis an lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, um ihre Gesundheit zu unterstützen. Einige Lebensmittelkategorien mit hohem Nährwert sind Obst, Gemüse, Bohnen, Vollkornprodukte und Milchprodukte.
Yoga-Asanas für stillende Mütter
Das Praktizieren von Yoga kann die Produktion von Muttermilch bei stillenden Müttern erleichtern. Es verbessert die Durchblutung, stimuliert die Hypophyse, unterstützt die Ausschüttung von Prolaktin und erhöht die Muttermilchproduktion. Es hilft auch bei der Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft und lindert Nacken- und Rückenschmerzen, die durch das Stillen verursacht werden.
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Ein Beitrag geteilt von Rupal Sidhpura Faria (@rupal_sidh) am 13. Mai 2020 um 3:34 Uhr PDT
Beginnen Sie den Tag mit Surya Namaskar Auf leeren Magen. Es bietet Ihrem Körper ein 360-Grad-Training und wirkt sich auch positiv auf Ihren Geist aus. Yoga-Posen, die für stillende Mütter besonders vorteilhaft sind, sind Tadasana, Ardhachakrasana, Trikonasana, Bhadrasana, Setubandhasana und Shavasana. Klavikula-, Brust- und Bauchatmungstechniken können helfen, die Posen zu ergänzen. Tragen Sie locker sitzende Baumwollkleidung, um die Bewegungsfreiheit zu erleichtern und führen Sie diese niemals bei Erschöpfung, Krankheit oder akutem Stress durch. Yoga-Asanas werden am besten auf nüchternen Magen durchgeführt. Wenn Sie sich schwach fühlen, trinken Sie einen Esslöffel Honig in warmem Wasser, bevor Sie beginnen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Darm und Ihre Blase leer sind, bevor Sie mit dem Training beginnen, und essen Sie danach mindestens eine halbe Stunde lang nichts.
Es gibt Kontraindikationen für jede der Yoga-Posen und es ist am besten, sie zu üben, nachdem Sie von Ihrem Arzt grünes Licht erhalten haben. Wenn Sie neu im Yoga sind, üben Sie die Posen unter der Anleitung eines ausgebildeten und erfahrenen Yogalehrers. Es dauert einige Zeit, bis Ergebnisse sichtbar werden, daher ist konsequentes Üben unerlässlich.