Angelegenheiten des Geistes: Wie man negative Gedanken stoppt

Die gute Nachricht ist, dass viele Menschen angefangen haben, über psychische Gesundheit zu sprechen und zu verstehen, was wir tun können, um unseren Körper und Geist zu verbessern.

Wir stecken oft in einem Denkmuster fest, das wir als positives oder negatives Denken, produktives oder unproduktives Denken kategorisieren können. (Quelle: pixabay)

Viele meiner Patienten kämpfen mit der Angewohnheit unproduktiver, negativer Gedankenzyklen. Sie geben an, dass es sich anfühlt, als ob es außerhalb ihrer Kontrolle, unaufhörlich und sehr aufdringlich wäre.

Es ist leicht zu erkennen, was sie sagen, da die Wiederholung derselben Schaltungen, die Wochen, Monate oder Jahre in ihrem Gehirn abgefeuert werden, das jeweilige neuronale Netzwerk stark, konditioniert und fast automatisch macht. Fast alles wird diesen Schaltkreis als Reaktion auslösen und es dauert Stunden und eine erhebliche Menge an Cortisolfreisetzung, Nägelkauen, Herumlaufen, eine Auseinandersetzung oder Verwirrung darüber, warum Sie weinen oder nicht aufstehen können, bevor wir versuchen, es zu verstehen was da wirklich passiert ist.

Die schwierigen Zeiten, in denen wir uns alle befinden, helfen nicht. Ich muss bestätigen, dass Zyklen und Gewohnheiten des negativen Denkens für die Menschheit nicht neu sind. Diese haben uns geholfen, kurzfristig zu überleben und zu gedeihen. Aber auf lange Sicht haben diese durch die Ausschüttung von Stresshormonen viel Schaden angerichtet, die sich vielfach negativ auf unser körperliches, psychisches, emotionales und spirituelles Wohlbefinden auswirken.

Die gute Nachricht ist, dass viele Menschen angefangen haben, über psychische Gesundheit zu sprechen und zu verstehen, was wir tun können, um unseren Körper und Geist zu verbessern. Es gibt eine willkommene Änderung der Einstellung und viel mehr Interesse, Faszination und sogar Motivation, die Geist-Körper-Beziehung zu entdecken, innere Stärke zu entdecken und uns selbst zu stärken, indem wir die Zügel unserer Gedanken in die Hand nehmen. Viele haben die Ruhe im letzten Jahr genutzt, um ihre Lebensqualität zu steigern und konnten in sich hineinschauen, was sie in Stresssituationen auf den Tisch bringen. Sie konnten auch erkennen, dass sie eine Rolle bei den Entscheidungen spielen, die sie treffen, die zu bestimmten täglichen Konsequenzen führen. Es hat eine Verschiebung vom anderen-zentrierten oder beschuldigenden externen Denken zu mehr Introspektion und meinem spezifischen Denken stattgefunden.

Das heißt, nur Bewusstsein reicht leider nicht aus. Im Folgenden finden Sie ein Tool, das ich entwickelt habe und ich empfehle es uns bescheiden, täglich so oft wie möglich in es zu investieren. Der Grund dafür ist, dass so wie die Entwicklung eines negativen Gedankenzyklus verstärkt wird und durch Wiederholung zu einer automatischen Reflexreaktion wird, auch ein konstruktiver und produktiver Gedankenzyklus erforscht, geübt und bewältigt werden kann.

Ich nenne das Tool RARE, das für Recognise, Accept, Resolve und letztendlich Endeavour steht.

Dieses Tool hat mehreren meiner Patienten, Eltern, Familien und vor allem mir geholfen, eine narrensichere Erfahrung aus erster Hand, negative Gedankenzyklen zu durchbrechen, mehr Kontrolle über sinnlose Nachsicht zu erlangen, die zu Stress, emotionalen Schwierigkeiten und möglichen Krankheiten führt, und die Produktivität zu verbessern. Dieses Tool hilft auch, uns in die Gegenwart zu bringen, achtsam zu sein, zu reflektieren, Selbstbewusstsein zu schaffen und den Fokus bewusst auf konstruktives Denken zu verlagern.

Wir stecken oft in einem Denkmuster fest, das wir als positives oder negatives Denken, produktives oder unproduktives Denken kategorisieren können. Durch Gedanken, die wir nicht rechtzeitig festhalten konnten, gelähmt oder stark emotional gestört zu sein, ist eine häufige Folge von negativem Denken. Das Tool wurde speziell entwickelt, um uns bei einer schrittweisen Selbststeuerung zu helfen, um negative Gedanken zu erforschen, zu ändern, zu ändern und auszuruhen, ohne sich selbst zu schlagen.

SELTEN:

1. Erkennen- Es gibt einen Moment, in dem irrationale oder negative Gedanken in unseren Geist eindringen oder strömen. So sehr wir uns auch wünschen würden, dass uns ein automatischer Alarm aus der Sache rüttelt, uns auf diese negative, vergebliche Vermutung oder Analyse, die uns vorerst eingedrungen ist, bewusst macht und uns die folgende Misere erspart, diese Erinnerung muss geübt werden damit es automatisch wird. Das Erkennen des Beginns eines solchen Denkprozesses bewirkt in uns einen Rückkopplungsmechanismus, bei dem wir tatsächlich anfangen, auf das zu hören, was uns selbst gesagt wird. Dieses Bewusstsein ist entscheidend, um keinen neuen Schuldkreislauf zu beginnen oder sich in der letzten halben Stunde selbst zu verprügeln, weil wir uns über etwas ausschwitzen, das vor fünf Jahren passiert ist oder Gott bewahre, dass es in Zukunft passieren könnte. Wo immer wir in diesem Monolog die Sinnlosigkeit und Irrationalität erkennen, ist es sinnvoll und unsere Alarmglocke zu stoppen.

2. Akzeptieren- Nach der Anerkennung springen wir oft in die Beurteilungsphase. Wie dumm bin ich, so zu denken, warum kann ich nicht aufhören, mir das anzutun! – führt uns direkt in noch mehr Elend, Frustration und Schuld. Akzeptieren Sie, dass es in Ordnung ist, diese Gedanken zu haben und dass jeder sie hat, sogar die Menschen, die nie einem solchen zyklischen, selbst zugefügten Elend zum Opfer zu fallen scheinen. Obwohl wir wissen, dass sie kontraproduktiv und negativ sind, ist es wichtig, sie zu akzeptieren und zu akzeptieren, anstatt sie zu leugnen und zu verspotten. Normalisieren Sie Denkfehler, denn sie sind wirklich üblich und oft nur fehlerhafte Bewältigungsmechanismen, die auf dem Weg gefunden wurden. Hören Sie auf, sich für diese Gedanken zu verurteilen, zu benennen oder zu tadeln.

3. Auflösen- Genau im gleichen Gedankenraum, in dem sich die negativen Gedanken bequem gemacht haben, müssen wir dieses Gespräch führen, in dem wir die Entschlossenheit zum Ausdruck bringen, das nicht hilfreiche Geschwätz zu beenden und es durch etwas Rationelles, Konstruktives, Reflektierendes, Erzieherisches und Gleichmäßiges zu ersetzen entspannend. Das Ersetzen, Löschen, Anfechten und Korrigieren unseres negativen Denkprozesses ist nicht einfach, aber auch nicht unmöglich. Es erfordert Geduld, Ausdauer und Übung. Wir können auch Aktionspunkte und Ziele in Bezug auf jeden Gedanken einbeziehen. Die Entschlossenheit gibt uns ein Ziel, eine Vision, innere Stärke und eine Stimme, um uns dabei zu unterstützen, den Gedankenwandel herbeizuführen.

Raupe grün schwarze Streifen gelbe Punkte

4. Bemühen- Sobald wir einen Gedanken erkannt, akzeptiert und beschlossen haben, ihn zu ändern, bleibt uns nur noch, darauf zu reagieren. Ein Versuch nach dem anderen, wiederholt, konsequent und ohne den Druck, alles innerhalb eines Tages zu übertreffen, müssen wir in den Action-Modus schalten. Sehr oft, wenn wir die Resolve-Phase erreicht haben, fällt uns das Bemühen leicht. Sobald wir beginnen, darauf hinzuarbeiten, werden wir oft die Erleuchtung, Achtsamkeit und das Bewusstsein, die wir erreichen, beobachten und genießen, das beste Gefühl für die Regulierung von Gedanken und Emotionen und die Befreiung davon, uns hilflos zu fühlen, wohin unser Geist uns führt.