Matters of the Mind: Der Umgang mit Depressionen

Depression ist mit Sicherheit schwächend. Prävention und Management liegen jedoch nicht außerhalb unserer Kontrolle. Etwas innere Stärke, bewusste Wahrnehmung und Entschlossenheit, unseren Lebensstil zu ändern, können uns helfen, den Blues zu verbannen

Eine gesunde Lebensweise kann bei Depressionen helfen. Auch wenn die Motivation zum Training geringer ist, kann ein langsamer Start helfen. (Foto: Getty Images/Thinkstock; Gestaltung: Gargi Singh)

Wir kennen Konflikte, Verluste, Beleidigungen und Ablehnungen. Negative Erfahrungen gehören zum zwischenmenschlichen und gemeinschaftlichen Leben und wir begegnen diesen Unannehmlichkeiten irgendwann. Was treibt dann einige von uns in die Tiefen der Depression?

Es gibt mehrere fundierte Studien, die genetische Verwundbarkeit als signifikanten Faktor belegen; Fluktuationen von Hormonen und Neurotransmittern haben sich als verantwortlich erwiesen, und einige Untersuchungen belegen sogar, dass Missbrauch oder betonen im Kindesalter kann zu Depressionen führen. All dies – mit Medikamenten, Drogen, sozialen Faktoren, finanziellen Schwierigkeiten und Isolation – trägt dazu bei.

Unter ihnen ist die gemeinsame Tatsache, dass sie sich alle unserer Kontrolle entziehen. Kann man also nichts tun, um besser zu werden?

Indem wir intrapersonale Faktoren oder Schwachstellen in uns selbst betrachten, können wir unser Leben aktiver beeinflussen. Es gibt bestimmte Denkgewohnheiten, die wir entwickeln, die uns anfälliger für Depressionen machen.

„Der Mensch ist ein denkendes Tier“. Unsere Denkfähigkeit hat uns geholfen, zu überleben und zu gedeihen. Aber es hat seinen Preis.

Wir entwickeln kognitive Stile oder Muster aus Gewohnheit, Exposition, Konditionierung und Verteidigung. Wie wir denken und was wir denken, führt uns dazu, unsere Gedanken als Realität zu glauben, falsch zu interpretieren und zu leben. Die gute Nachricht ist, wir können dies ändern.

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Ziehen Sie in Erwägung, Folgendes zu tun:

1. Unterscheiden Sie zwischen nutzlosem Grübeln und nützlichem analytischem Denken. Zu viel über Dinge nachzudenken, die wir nicht ändern oder ändern können, führt zu Gefühlen der Hilflosigkeit. Ich sehe dies häufig bei Menschen mit Depressionen.

Wenn Ihre Gedanken und Ideen nicht zu rechtzeitigem Handeln und Funktionieren führen, ist es Grübeln. Zu erkennen, dass wir in den Abgrund der Hilflosigkeit geraten – mit anhaltendem Nachdenken über andere, ihr Verhalten, Umstände, Situationen, das Wetter, die Schlaglöcher auf der Straße usw. – und unseren Fokus auf konstruktives Denken zu richten, kann helfen.

2. Kognitive Fehler sind „Denkfehler“, die wir im Laufe der Zeit aufsammeln. Der Glaube, dass die Handlungen anderer „dazu bestimmt sind, dich zu verletzen“, dass „sie dich hassen“ oder dass „du es nicht wert bist, geliebt zu werden“, sind Beispiele für fehlerhaftes Denken. Rationale und flexible Gedanken, die solche unlogischen Überzeugungen bestreiten, Zweifel begünstigen, die Millionen Gründe untersuchen, warum man sich möglicherweise auf eine bestimmte Weise verhalten hat, ermöglichen gesündere Emotionen.

Zu viel über Dinge nachzudenken, die wir nicht ändern oder ändern können, führt zu Gefühlen der Hilflosigkeit. (Quelle: Getty Images/Thinkstock)

3. Vergangenheitsorientierung im Denken. Man kann sich nicht nur nicht von der Vergangenheit erholen, sondern sagt auf dieser Grundlage auch die Zukunft voraus. Es ist ein Denkstil, der häufig bei Depressionen vorkommt. „Ich habe diese Prüfung nicht bestanden, ich glaube nicht, dass ich das jemals schaffen werde“, „Ich konnte in der Vergangenheit keinen Partner behalten, ich glaube nicht, dass ich jemals einen schaffen werde“ oder „Ich habe zwei verloren“ Jobs in der Vergangenheit, ich glaube, ich werde nie in der Lage sein, erfolgreich zu sein' sind einige Beispiele.

Indem wir aufhören, uns über unsere unveränderliche Geschichte, Missbrauch, Trauma, Verlust oder Ablehnung in der Vergangenheit zu definieren, unsere Gegenwart zu betrachten und im Moment das Beste zu tun, kann dies zu mehr funktionalen Emotionen beitragen.

4. Allgemeines, unspezifisches Denken ohne klar definierte Ziele kann zu Trübung und Niedergeschlagenheit führen. Das Erreichen von Zielen zu wünschen und zu hoffen, ohne sequentielles, detailliertes, spezifisches Denken, Schritte zu diesen Zielen zu definieren, kommt einem Träumen gleich. Das Denken und Definieren von Zielen, das Skizzieren von Schritten und das Überprüfen von Fortschritten können uns konstruktiv motivieren.

5. Unrealistische Erwartungen müssen in Schach gehalten werden. Sie können ernsthaft schaden Selbstachtung , weil sie uns und andere zum Scheitern bringen. Diese führen dazu, dass wir ständig enttäuscht sind, negative Emotionen empfinden und uns negativ verhalten. Einige Beispiele für unrealistische Erwartungen sind „die Leute sollten mir zustimmen“, „jeder sollte mich mögen“ oder „das Leben sollte mir gegenüber fair sein“.

Ein gesunder Lebensstil kann bei Depressionen helfen. Auch wenn die Motivation zum Training geringer ist, kann ein langsamer Start helfen. Bewegung ist das wirksamste Antidepressivum, das nicht nur Endorphine oder Lusthormone in unserem Körper freisetzt, sondern auch zur Gesundheit von Nerven und Gehirn beiträgt.

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Während Drogenkonsum und Alkohol oft zusammen mit Depressionen auftreten, muss bei Depressionen eine Null-Alkohol-Politik eingehalten werden.

Depression ist auf jeden Fall schwächend. Prävention und Management liegen jedoch nicht außerhalb unserer Kontrolle. Etwas innere Stärke, bewusste Wahrnehmung und Entschlossenheit, unseren Lebensstil zu ändern, können uns helfen, den Blues zu verbannen.

(Der Autor ist ein in Mumbai ansässiger Psychologe und Psychotherapeut)