Viele Menschen bürgen für die Vorteile der Keto-Diät , aber Experten argumentieren, dass es nicht jedermanns Sache ist, wenn man die strenge Überwachung von Protein, Kohlenhydraten und Fetten bedenkt, die es erfordert. Um das Zählen von Kalorien oder anderen Mikronährstoffen zu erleichtern, gibt es eine neue Modeerscheinung – die faule Keto-Diät – die sich ausschließlich auf die Überwachung der Kohlenhydrataufnahme konzentriert.
Was ist Ketose?
Ketose ist ein Stoffwechselphänomen, das durch erhöhte Ketonkörper im Blut oder Urin gekennzeichnet ist. Die physiologische Ketose ist eine normale Reaktion auf niedrige Glukoseverfügbarkeit, wie kohlenhydratarme Diäten oder Fasten, die dem Gehirn eine zusätzliche Energiequelle in Form von Ketonen anstelle von Glukose zur Verfügung stellt. Dies bedeutet, dass, wenn der Körper nicht genügend Kohlenhydrate zum Verbrennen hat, Fette zu verbrennen beginnen, gemäß WebMD .
Was ist faules Keto?
Als einfachere Version der Keto-Diät enthält Lazy Keto keinen hohen Anteil an Fetten in der Ernährung. Es erfordert nur eine, ihre Kohlenhydrate auf 10 Prozent oder weniger ihrer täglichen Kalorienaufnahme zu begrenzen. Dieser Ansatz bedeutet, dass eine Person ihre Fett- und Proteinaufnahme nicht nachverfolgen muss Medizinische Nachrichten heute .
Es konzentriert sich darauf, nur 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu konsumieren, im Vergleich zu einer normalen Keto-Diät, die sich auf den Verzehr von 20-40 Gramm Kohlenhydraten pro Tag, eine moderate Proteinzufuhr von 20 Prozent der täglichen Kalorien und eine hohe Fettaufnahme von mindestens . konzentriert 70 Prozent der täglichen Kalorien, die alle aus nährstoffreichen Vollwertkost stammen, erklärte die Ernährungswissenschaftlerin Aakriti Arora.
Was für eine Spinne hat schwarz-weiß gestreifte Beine?
stimmte Neha Pathania, Chefdiätetikerin des Paras Hospital Gurugram, zu und sagte: Bei der Keto-Diät reduziert eine Person ihre Kohlenhydrataufnahme drastisch und isst eine hohe Menge an Fetten und eine moderate Menge an Protein, damit sie in einen Zustand der Ketose eintreten können. Die Idee der faulen Keto-Diät besteht jedoch darin, die Kohlenhydrate zu begrenzen, um einen Stoffwechselzustand oder eine Ketose zu induzieren, bei der Ihr Körper hauptsächlich Fett als Brennstoff verbrennt.
Menschen, die faule Keto einnehmen, neigen jedoch zu stark verarbeiteten, leicht erhältlichen verpackten Lebensmitteln, die mit Natrium, Mononatriumglutamat (MSG) und Transfettsäuren beladen sind, was es zu einem gedankenlosen Ansatz für die normale Keto-Diät macht, warnte Arora.
Zum Beispiel darf eine Person auf einer faulen Keto-Diät einen leicht erhältlichen Fast-Food-Fleischburger mit Schmelzkäse ohne die Brötchen für eine Mahlzeit bestellen, auf der anderen Seite wird eine Person auf der regulären Keto-Diät sich eine Mahlzeit aus Gegrilltem zubereiten Fleisch mit gesunder Käsesauce zusammen mit einigen supernährstoffreichen Gemüse.
Faule Keto ignoriert völlig andere wissenschaftliche Aspekte der Keto-Diät und konzentriert sich nur auf den Verzehr von Kohlenhydraten. Ja, Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle für den Körper und ohne ihre Anwesenheit wird Ihr Körper nach anderen Energiequellen suchen, erklärte Arora.
Was ist also zu tun?
Da Gesundheit und Ernährung subjektiv sind, weisen Experten darauf hin, dass jeder Ernährungsplan unter Anleitung eines qualifizierten Ernährungsberaters befolgt werden muss.
Laut Küchenchef Ritesh Tulsian, beratender Koch und Partner bei HCS Global Corporation, Mumbai, führt die Aufnahme von mehr Kohlenhydraten als der empfohlene Prozentsatz zu einem Energiemangel und die Person fühlt sich den ganzen Tag über hungrig. Auch der Stoffwechsel verlangsamt sich und die gewünschten Ergebnisse werden nicht in der vorgeschriebenen Zeit erreicht. Ich möchte klarstellen, dass Modediäten kein Lebensstil sein können, daher ist es besser, sich an eine ausgewogene Mahlzeit zu halten, um alle lebenswichtigen Nährstoffe für das reibungslose Funktionieren des Körpers zu erhalten, sagte er.
Wenn man nicht auf die anderen Makronährstoffe achtet, kann Protein zu dieser Glukosequelle werden. Dies könnte der Tod der faulen Keto-Diät sein, da der Körper sich selbst aus der Ketose herausholt. Nebenwirkungen davon können ständiger Hunger, Entzündungen und ein schlechter Stoffwechsel sein, sagte Arora.
Also, was sollte eine Person auf der Diät beachten?
Wenn man bereit ist, bei den Faulen zu bleiben Keto-Diät , sollten sie sich auf die Qualität und Quantität der Lebensmittel konzentrieren, die sie zu sich nehmen, um ihren Körper in Ketose zu versetzen, schlug Arora vor. Diese Diäten sollten unter der Aufsicht eines Ernährungswissenschaftlers in einem therapeutischen Rahmen durchgeführt werden, da sie hochwissenschaftlicher Natur sind und viele Richtlinien enthalten, die befolgt werden müssen, damit sie sicher und wirksam sind, sagte sie.
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