Vom „Selfie-Ellbogen“ zum „SMS-Daumen“: So vermeiden Sie Smartphone-Verletzungen

Zu viele Menschen klagen über Finger-, Hand- und Ellbogenschmerzen als Folge der häufigen Verwendung von Geräten, sagt Dr. Raghavendra KS vom Fortis Hospital in Kalyan

Es ist nicht angebracht, den Arm für die perfekte Aufnahme in der gleichen Position zu halten; die Verwendung eines Selfie-Sticks oder das Auflegen des Ellbogens auf etwas, das Unterstützung bietet, kann helfen. (Quelle: Pixabay)

In der heutigen Zeit ist ein Leben ohne Smartphones kaum noch vorstellbar. Ob Arbeit oder Freizeit, diese Telefone dienen als Werkzeuge, mit denen wir unsere Aufgaben erledigen und uns unterhalten. Während manche Leute Smartphones für ihre Funktionen bejubeln, die ihnen das Leben erleichtern, betrachten andere sie als Ablenkung. Ärzte befürchten jedoch, dass die Smartphone-Sucht zu vielen gesundheitlichen Problemen, einschließlich Verletzungen, führen könnte.

Strauch mit roten Beeren und Dornen

Dr. Raghavendra KS, Beraterin, Gelenkersatz- und Wirbelsäulenchirurg, Fortis Hospital, Kalyan, sagt, dass zu viele Menschen über Finger-, Hand- und Ellbogenschmerzen klagen, die auf die häufige Verwendung von Geräten zurückzuführen sind – sie bezeichnet dies als „Selfie-Ellbogen“ oder „SMS-Daumen“. '.

Er schlägt vor, dass Sie die folgenden Dinge tun, um das Risiko von Smartphone-Verletzungen zu verringern:

* Es ist nicht angebracht, den Arm für die perfekte Aufnahme in derselben Position zu halten; die Verwendung eines Selfie-Sticks oder das Auflegen des Ellbogens auf etwas, das Unterstützung bietet, kann helfen.
* Wechseln Sie, wann immer möglich, zwischen Daumen und anderen Fingern. Verwenden Sie Ihre Finger zum Tippen und Scrollen als Ersatz für Ihre Daumen.
* Legen Sie Ihr Telefon auf eine Oberfläche, wenn Sie eine SMS schreiben. Andernfalls halten Sie das Telefon in einer Hand und schreiben mit der anderen, anstatt nur eine Hand zu verwenden.
* Wenn Sie Ihre Daumen zum Tippen verwenden, verwenden Sie die Daumenkuppe und nicht die Spitze, da dies zu einer Biegung führen kann, die zu möglichen Verletzungen führen kann.
* Halten Sie Ihre Handgelenke so gerade wie möglich. Reduzieren Sie die Belastung Ihrer Handgelenke, Finger und Daumen, indem Sie beim Halten Ihres Geräts einen neutralen Griff verwenden.
* Versuchen Sie, das Telefon auf Brust-, Kinn- oder Augenhöhe zu halten, um die Belastung des Nackens zu verringern und eine optimale Wirbelsäulenhaltung beizubehalten. Wenn sich Ihr Telefon unter Augenhöhe befindet, schauen Sie mit den Augen nach unten und nicht mit dem Hals.
* Vermeiden Sie es, das Telefon auf eine Seite des Körpers zu legen und den Hals zwischen Ohr und Schulter zu halten – eine übliche Haltung, um Anrufe entgegenzunehmen, wenn Sie Multitasking betreiben.
* Beschränken Sie Ihre Gerätenutzung auf 20 Minuten und machen Sie zwischendurch eine kurze „gerätefreie Pause“.

Der Arzt empfiehlt auch einige Übungen zur Linderung:

Für deine Hände, Finger und Daumen

– Drehen Sie Finger und Daumen zu einer festen Faust, strecken und strecken Sie sie.
– Beginnen Sie mit vollständig ausgestreckten Fingern; dann spreizen Sie sie auseinander.

Für dein Handgelenk

– Halten Sie Ihren Arm mit gestrecktem Ellbogen nach vorne; das Handgelenk nach vorne beugen. Wiederholen Sie dies mit gestrecktem Handgelenk (halten Sie auf jeder Seite 20 Sekunden lang).
– Falten Sie Ihre Finger in Richtung Ihres Handgelenks und drehen Sie jedes Handgelenk 15 Sekunden lang vorsichtig im Uhrzeigersinn. Bewegen Sie dann die Handgelenke für weitere 15 Sekunden gegen den Uhrzeigersinn.

Für deinen Hals

– Ziehen Sie Ihren Kopf mit der Hand sanft zur Seite und drehen Sie Ihre Nase in Richtung dieser Schulter. Auf jeder Seite 20 Sekunden halten.
– Heben Sie Ihren Kopf sanft gen Himmel, atmen Sie ein, während Sie Ihren Atem loslassen, um Kopf und Nacken nach unten zu bewegen. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

Für die Schultern

– Schulterblatt 10-mal nach innen und 10-mal nach außen drehen.
– Heben Sie Ihre linke Hand nach oben und drehen Sie sie 5 Mal nach vorne, wiederholen Sie dasselbe nach hinten. Führen Sie die gleiche Bewegung mit der rechten Hand aus.

Der obige Artikel dient nur zu Informationszwecken und ist nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung gedacht. Wenden Sie sich bei Fragen zu Ihrer Gesundheit oder einem medizinischen Zustand immer an Ihren Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft.

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