Diät-Tagebuch: Omega-3-Fette – Empfohlen während der Schwangerschaft, aber nur in der richtigen Menge
Die meisten Schwangeren nehmen aus Unwissenheit zu wenig Omega-3-Fettsäuren zu sich.
Omega-3-Fettsäuren sind entscheidend für die neurologische Entwicklung des Fötus und können auch für den Zeitpunkt der Schwangerschaft, das Geburtsgewicht und eine bessere kognitive und visuelle Leistung des Säuglings wichtig sein. (Quelle: Thinkstock Images) Die Vorteile von Omega-3-Fetten sind bekannt. Nun hat sich auch die Rolle dieser essentiellen Fette, die nur über die Nahrung zugeführt werden können, während der Schwangerschaft und vor der Empfängnis als kritisch herausgestellt.
Es wird angenommen, dass der Bedarf an Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft steigt. Omega-3-Fettsäuren sind entscheidend für die neurologische Entwicklung des Fötus und können auch für den Zeitpunkt der Schwangerschaft, das Geburtsgewicht und eine bessere kognitive und visuelle Leistung des Säuglings wichtig sein.
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Studien zeigen auch, dass die meisten Schwangeren aufgrund einer unzureichenden Ernährung und mangelndem Bewusstsein nicht genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen. Dies kann auch auf Bedenken hinsichtlich herkömmlich bekannter reichhaltiger Quellen von Omega-3-Fetten wie Fisch, Leinsamen usw. während der Schwangerschaft zurückzuführen sein. Viele Frauen können während der Schwangerschaft keinen Fisch verzehren, da sie eine Abneigung gegen Nahrungsmittel haben.
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Um die gewünschten Werte zu erreichen, wird empfohlen, die Ernährung mit Omega-3-Fettsäurequellen anzureichern, sowohl durch vegetarische Kost als auch durch Fisch. Reduzieren Sie Pflanzenöle wie Sonnenblumen-, Distel- und Maisöl. Verwenden Sie zum Kochen Senföl, Rapsöl, Sojabohnenöl und Reiskleieöl.
Ergänzung mit Leinsamenöl oder Leinsamenölkapsel oder Fischölkapsel. Eine Ergänzung mit Fischöl, die etwa 350 mg EPA (Eicosapentaensäure) und 300 mg DHA (Docosahexaensäure) enthält, soll helfen, den erhöhten Bedarf zu decken.
Quecksilbervergiftung und Toxizität durch Fische erlauben es, während der Schwangerschaft nicht mehr als zwei Portionen quecksilberarmer Fisch pro Woche zu empfehlen. Die Nahrungsergänzung mit Leinsamen aufgrund der östrogenähnlichen Wirkung ist während der Schwangerschaft kontraindiziert.
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Hochwertiges Leinsamenöl sollte mit der Nahrung eingenommen werden, da es die Aufnahme durch den Körper verbessert. Es neigt dazu, ranzig zu werden, also bewahren Sie es immer im Kühlschrank auf. Die therapeutischen Mengen reichen von 1 Teelöffel bis 1 Esslöffel ein- oder zweimal täglich. Dieses Öl kann zu Salaten hinzugefügt oder auf Speisen gestreut werden, sollte jedoch nicht gekocht werden.
Verwendung von Fischölergänzungen:
* Fischöl ist in Reformhäusern als Softgel-Kapseln erhältlich.
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* Suchen Sie nach einer hochwertigen Marke, die sicherstellt, dass ein Produkt den Standards für Stärke und Reinheit entspricht. Die beiden stärksten Formen von Omega-3 sind Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).
* Vermeiden Sie den Kauf von Fischölpräparaten in großen Mengen, da diese ranzig werden können. Bewahren Sie diese auch im Kühlschrank auf, um ihre Haltbarkeit zu maximieren.
* Lebertran ist kein Ersatz für Omega-3-Ergänzungen und wird am besten unter ärztlicher Aufsicht eingenommen.
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* Bei Personen, bei denen Nebenwirkungen wie Aufstoßen, Blähungen, Durchfall oder leicht fischiger Körpergeruch auftreten, ist es ratsam, kleinere Dosen einzunehmen oder nur vor dem Schlafengehen einzunehmen.
schwarzer Käfer mit langen Fühlern
Gute Quellen für Omega-3-Fette
* Fisch & Fischöle
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* Leinsamenöl, Senföl, Rapsöl, Sojabohnenöl, Reiskleieöl, Sesamöl & Walnussöl
* Grünblättrige Gemüse
* Sojabohnen, Rajmah, Urad dal, Lobiya
* Walnüsse
* Sesamsamen, Senfkörner
* Bajra: in Maßen