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Treppensteigen kann Bluthochdruck reduzieren
Die Ergebnisse zeigten, dass das Treppensteigen Vorteile bei der Senkung des Blutdrucks und der Arteriensteifigkeit, der Verdickung und Versteifung der Arterienwand und des Fettabbaus bietet.
Postmenopausale Frauen mit Östrogenmangel sind anfälliger für Gefäß- und Muskelprobleme. (Quelle: Datei Foto) Versuchen Sie, so oft wie möglich Treppen zu steigen, wenn Sie Aerobic- oder Krafttrainingsübungen als mühsam empfinden, da dies nicht nur Bluthochdruckprobleme reduzieren, sondern auch die Beinkraft stärken kann, insbesondere bei älteren Frauen, so eine neue Studie.
Postmenopausale Frauen mit Östrogenmangel sind anfälliger für Gefäß- und Muskelprobleme.
Das Treppensteigen kann ihnen die Vorteile von Aerobic- und Widerstandsübungen bieten. Es kann nicht nur die kardiorespiratorische Fitness verbessern, sondern auch die Beinmuskelkraft, ohne dass sie das Haus verlassen oder eine Gebühr zahlen müssen.
Es bietet auch die zusätzlichen Vorteile der Senkung des Blutdrucks und der Arteriensteifigkeit – Verdickung und Versteifung der Arterienwand – Fettabbau, verbesserte Lipidprofile und verringertes Osteoporoserisiko, wie die Ergebnisse zeigten.
Diese Studie zeigt, wie einfache Lebensstilinterventionen wie Treppensteigen wirksam sein können, um die negativen Auswirkungen der Menopause und des Alters auf das Gefäßsystem und die Beinmuskulatur postmenopausaler Frauen mit Bluthochdruck zu verhindern oder zu reduzieren, sagte JoAnn Pinkerton, Executive Director der North American Menopausal Society in Cleveland, USA.
Für die in der Zeitschrift Menopause veröffentlichte Studie befragten die Forscher postmenopausale Frauen, die vier Tage die Woche trainiert wurden und zwei- bis fünfmal täglich 192 Stufen erklommen.
Die Ergebnisse zeigten, dass das Treppensteigen bei postmenopausalen Frauen mit Bluthochdruck im Stadium 2 zu einer Verringerung der arteriellen Steifigkeit und des Blutdrucks sowie einer Erhöhung der Beinkraft führte.